, Jakarta – Calciul este un nutrient important pentru dinți și oase sănătoase. Pentru copiii care sunt la început, acest mineral este necesar pentru ca oasele și dinții copiilor să fie mereu sănătoși și puternici.
De aceea, tații și mamele trebuie să satisfacă nevoile de calciu ale copiilor, desigur, oferind aportul alimentar adecvat. De fapt, care sunt beneficiile calciului pentru creșterea și dezvoltarea copilului? Aici sunt câțiva dintre ei:
- Creșteți Densitatea Osoasă
Citat din Asociația pentru copii sănătoși, oasele sunt denumite „bănci de calciu”. Dacă nu există rezerve, organismul atrage calciu din oase pentru a satisface alte nevoi. Dacă se face în mod continuu, oasele pot fi mai fragile și se pot rupe ușor, astfel încât riscul de osteoporoză crește.
Citeste si: Nu numai banii, ci și economiile de oase sunt importante
- Optimizarea înălțimii copiilor
În plus, creșterea semnificativă a înălțimii are loc la vârsta copiilor. Înălțimea unui copil poate crește cu aproximativ 5-6 centimetri pe an de la vârsta de doi ani până la pubertate. Consumând suficient calciu, copiii vor experimenta creșterea maximă în înălțime. De asemenea, reamintiți-le copiilor să facă exerciții regulate și să se odihnească suficient pentru a le ajuta să crească în înălțime.
Citeste si: Vrei să crești înalt? Urmați 5 exerciții pentru a ridica acest corp
- Îmbunătățiți inteligența copiilor
Nu doar util pentru creșterea oaselor, calciul ajută și la dezvoltarea sistemului nervos și a funcției musculare a corpului copilului. Calciul este implicat direct în procesul de contracție musculară și transmiterea semnalelor către sistemul nervos din creier. Acest lucru afectează inteligența copiilor deoarece un sistem nervos sănătos îi va face pe copii să primească rapid informații.
- Întărirea sistemului imunitar al organismului
De asemenea, calciul ajută la activarea unor enzime importante din organism pentru a produce energie și a întări sistemul imunitar al organismului, astfel încât copiii să evite diverse boli. Copiii care au deficit de calciu vor arăta de obicei slăbiți, letargici, transpira frecvent, au dureri abdominale, crampe musculare și dificultăți de somn.
- Menține sistemul cardiovascular
Raportat de la Știri medicale de azi, Calciul joacă un rol important în procesul de coagulare a sângelui. Rolul calciului în funcția musculară include menținerea mușchiului inimii. Acest mineral poate relaxa și mușchiul neted care înconjoară vasele de sânge.
Nevoile de calciu ale copiilor pe zi
Fiecare are nevoi diferite de calciu în funcție de vârstă, sex și activități. În general, următoarele sunt cerințele de calciu pe care copiii trebuie să le consume, citate din: Sănătatea copiilor :
- 0-6 luni 200 miligrame pe zi;
- Vârsta 7-11 luni 260 miligrame pe zi;
- Varsta 1-3 ani: 700 miligrame pe zi;
- Vârste 4-8 ani: 1.000 de miligrame pe zi;
- Vârste 9-18 ani: 1.300 de miligrame pe zi.
Sursa de calciu pentru copii
Produsele lactate precum laptele integral, iaurtul și brânza sunt cele mai bune surse de calciu pentru copii. Cu toate acestea, mamele le pot oferi copiilor și o varietate de alte alimente bogate în calciu, cum ar fi hamsii, sardine, ouă, edamame, salată verde, migdale, soia și produsele lor procesate (tofu și tempeh), precum și legume cu frunze de culoare verde închis (broccoli). , spanac, bok choy). ).
Citeste si: Știți deja asta? 10 surse alimentare de calciu, altele decât laptele
Pe lângă hrana sănătoasă, mamele pot satisface și nevoile de calciu ale copiilor, oferindu-le suplimente dacă este nevoie. Modul de a face mai ușor, mamele pot cumpăra medicamente și vitamine acum prin intermediul aplicației , deci nu mai e nevoie sa pleci din casa!
