, Jakarta – Inima este unul dintre organele care are o mare sarcină. Cu fiecare bătaie, inima pompează sânge bogat în oxigen către sistemul circulator. Deoarece funcția sa este foarte importantă, inima trebuie menținută sănătoasă. Trucul este să adoptați o dietă sănătoasă, să vă odihniți suficient și să faceți exerciții cardiovasculare în mod regulat.
După cum sugerează și numele, exercițiile cardiovasculare sunt un tip de exercițiu care poate aduce beneficii inimii, cum ar fi:
Întărește inima.
Reduce riscul de insuficiență cardiacă.
Scade tensiunea arterială.
Menține greutatea corporală ideală.
Reduce stresul.
Îmbunătățiți starea de spirit și încrederea în sine.
Îmbunătățiți calitatea somnului.
Citeste si: 6 greșeli care fac ca antrenamentele cardio să fie ineficiente
Mai multe detalii, puteți întreba și mai multe despre beneficiile exercițiilor cardiovasculare pentru inimă, la medic pe aplicație . Este ușor, discuțiile cu medicii se pot face oricând și oriunde conversație sau Apel vocal/video . Deci, asigurați-vă că aveți Descarca aplicația de pe telefonul tău, da.
Tipurile de exerciții cardiovasculare pe care le puteți face sunt:
1. Aerobic
Aerobic este un exercițiu cardiovascular care este foarte bun pentru sănătatea inimii. Formele de exerciții aerobice care pot fi făcute variază, de asemenea, de la alergare, sărituri pe coarda, ciclism, canotaj, la aerobic. Dacă se face în mod regulat, aerobicul poate ajuta la controlul tensiunii arteriale și la îmbunătățirea calității respirației, astfel încât inima nu trebuie să lucreze foarte mult.
2. Practica pe intervale
Antrenamentul pe intervale este un tip de exercițiu care nu este mai puțin bun decât aerobicul. Pe lângă menținerea unei inimi sănătoase, antrenamentul pe intervale poate preveni diabetul, pierde în greutate și îmbunătățește forma fizică, dacă este făcut în mod regulat.
Citeste si: 4 exerciții cardio eficiente pentru a pierde în greutate
Pentru a face acest lucru, puteți combina exercițiile de mare intensitate cu o perioadă mai lungă de recuperare activă. De exemplu, puteți merge într-un ritm normal timp de 3 minute și puteți merge mai repede timp de 1 minut. Prin creșterea și scăderea ritmului cardiac, puteți îmbunătăți funcția vaselor de sânge, puteți arde calorii și puteți face corpul mai eficient în curățarea zahărului și grăsimilor din sânge.
3. Antrenament total al corpului
Este un sport care mișcă întregul corp. Antrenamentul total al corpului poate întări mușchiul inimii, deoarece o mulțime de mușchi sunt implicați în mișcările sale. Acest tip de sport poate fi sub formă de canotaj, înot, schi fond și altele. Puteți adăuga, de asemenea, niște antrenament pe interval pentru a face antrenamentul mai puternic.
4. Exerciții de bază și yoga
Unele tipuri de exerciții de bază, cum ar fi Pilates, pot întări mușchii de bază, prin îmbunătățirea flexibilității și echilibrului. Pe de altă parte, yoga poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială, să facă vasele de sânge mai elastice și, de asemenea, să promoveze sănătatea inimii. De aceea, yoga poate întări și inima în același timp.
Citeste si: Traieste mai sanatos cu 20 de minute Cardio
Sfaturi pentru a face exerciții cardiovasculare pentru sănătatea inimii
După ce cunoaștem tipurile și formele de exerciții care pot fi făcute pentru sănătatea inimii, următoarea întrebare este cât de mult exercițiu trebuie făcut? Răspunsul, poate fi cât mai mult posibil. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre cei care doresc doar să înceapă să facă exerciții, ar trebui să o faceți treptat, crescând încet durata și intensitatea exercițiului.
În plus, există câteva sfaturi care nu sunt mai puțin importante pentru tine să fii atent și anume:
Asigurați-vă că echilibrați exercițiul cu odihnă adecvată.
Evitați să faceți sport precum flotări și ridicări în picioare prea intens, deoarece mișcarea poate încorda un mușchi după altul.
Nu faceți exerciții în aer liber când este prea frig, cald sau umed.
Bea suficientă apă pentru a menține corpul bine hidratat.
Evitați să faceți baie în apă prea fierbinte sau prea rece, cum ar fi o saună. Pentru că temperaturile extreme pot face inima să lucreze mai mult.
