Jakarta - După cum știm cu toții, încălzirea înainte de a face mișcare are multe beneficii, dintre care unul este prevenirea rănilor. Nu numai că, încălzirea poate crește temperatura corpului, fluxul sanguin și ritmul cardiac și poate reduce crampele și durerile musculare în timpul exercițiilor fizice. Încălzirea trebuie făcută într-o intensitate ușoară până la moderată și nu prea grea.
Încălzirea este recomandată doar pentru 5-10 minute, putând fi adaptată la nevoile organismului. Care sunt tipurile comune de încălzire înainte de antrenament? Aici sunt câțiva dintre ei:
Citeste si: 6 opțiuni sportive în timpul distanței sociale
1.Încălzire pasivă
Primul tip de încălzire este pasivă, care se face împreună cu un partener. Această încălzire se face stând cu talia sprijinită de perete. Apoi, partenerul tău îți va ridica picioarele și îți va întinde ischiobigiolarele. Această încălzire este utilă pentru a reduce spasmele musculare, oboseala musculară și durerea după exercițiu.
2.Încălzire dinamică
Următorul tip de încălzire este dinamic. Această încălzire se face prin controlul lent al mâinilor și picioarelor. Pe măsură ce faci acest lucru, partea corpului tău se va mișca și îți va crește viteza încet. Creșterile de viteză se pot face treptat sau simultan.
3.Încălzire statică
O încălzire statică se face din cap până în picioare fără a implica prea multă mișcare. Exemple de mișcare în sine, cum ar fi întinderea picioarelor și a genunchilor, de exemplu atunci când doriți să faceți exerciții la școală. Fiecare poziție de întindere, țineți timp de 30 de secunde. Mișcările de încălzire statică tind să fie ușoare și nedureroase.
Citeste si: Mișcare sportivă pentru forma ideală a corpului
4.Încălzire activă izolată
O încălzire activă izolată este o încălzire efectuată de obicei de către sportivi, antrenori și terapeuți în masaj. Un exemplu de mișcare este să aruncați piciorul în sus, apoi să-l țineți în acea poziție timp de câteva secunde. Această încălzire este utilă pentru antrenarea mușchilor din corp.
5.Încălzire balistică
Încălzirea balistică se face prin împingerea unei părți a corpului dincolo de intervalul normal de mișcare. Scopul este de a face mușchii să se întindă mai reflex, astfel încât gama de mișcare să poată fi mărită. Dar trebuie să fii atent, deoarece acest tip de încălzire poate declanșa vătămări. Această încălzire ar trebui făcută numai de profesioniști sau sportivi.
6.Încălzire izometrică
Încălzirea izometrică este o întindere a mușchilor care se face prin menținerea poziției de mișcare pentru un timp. Această încălzire poate fi făcută cu un partener și cereți unui partener să vă ajute să țină picioarele care au fost ridicate sus. Apoi, tot ce trebuie să faci este să încerci să-l împingi în direcția opusă. Această încălzire este sigură și eficientă pentru a crește gama de mișcare a articulațiilor, precum și pentru a întări tendoanele și ligamentele.
7. Propiocepția neuromusculară
Ultimul tip este propriocepția neuromusculară. Această încălzire este o combinație de încălzire izometrică, statică și pasivă. Realizat simultan, astfel încât o persoană să poată atinge un nivel ridicat de flexibilitate. Această încălzire a propriocepției neuromusculare este o formă de exercițiu de flexibilitate sau flexibilitate care va declanșa o forță musculară crescută.
Citeste si: 6 exerciții în stil sală care pot fi făcute acasă
Acestea sunt tipurile de încălzire care se fac înainte de antrenament. Dacă întâmpinați o rănire sau altă problemă de sănătate în timp ce o faceți, vă rugăm să discutați acest lucru cu medicul în aplicație , da.
