, Jakarta - Ai o fobie de înălțime? Fobia de înălțime sau acrofobia este o afecțiune în care unei persoane îi este foarte frică să nu fie în locuri înalte. Va fi reticent să stea pe dealuri înalte, în clădiri înalte și să se streseze când se află pe scări rulante sau lifturi de sticlă.
Persoanele cu fobie de înălțime chiar evită să conducă peste treceri, deoarece acest lucru poate provoca amețeli. Fobia de înălțime declanșează simptome neplăcute care au ca rezultat ca persoana cu acrofobie să evite cu totul posibilitatea situațiilor de înălțime. Poate fi depășită această condiție?
Citeste si: Cunoașteți filofobia sau fobia îndrăgostirii
Cum să depășești fobia înălțimii
Vestea bună, această fobie a înălțimilor poate fi depășită, bineînțeles cu timp și sinceritate. Unul dintre principalele tratamente pentru fobia de înălțime este terapia cognitiv-comportamentală. Această tehnică se poate face treptat sau rapid, veți fi învățat cum să opriți reacțiile de panică și cum să vă recuperați emoțiile.
- Învață tot ce poți
Educați-vă despre fobia de înălțime și căutați un tratament care vă poate ajuta să vă gestionați frica de înălțime. Fobia de înălțime este diferită de alte fobii, prin aceea că, atunci când ai un atac de panică în timp ce la altitudine mare, poți face mișcări nesigure care pot fi de fapt periculoase. Așa că asigură-te că primești un tratament pentru fobia ta de înălțime, mai ales dacă a fi în locuri înalte este o activitate regulată.
Citeste si: Este adevărat că fobiile pot afecta starea fizică a celui care suferă?
- Incearca sa te relaxezi
Tehnicile de relaxare, inclusiv meditația, yoga, respirația profundă și relaxarea musculară progresivă, vă pot ajuta să faceți față stresului și anxietății. Exercitarea regulată poate ajuta, de asemenea, la depășirea fobiei de înălțime.
- Construiți gradat toleranța la altitudine
Terapia de expunere gradată utilizează tulburări de anxietate temporare. În acest fel, vă poate ajuta să tolerați și să faceți față răspunsului de anxietate al organismului. Treptat, provoacă-te la o înălțime mai mult sau mai puțin tolerabilă. Crește-ți încet toleranța la tot mai multe înălțimi.
Acest lucru poate fi dificil, dar mergând mic și încet la situații mai dificile și exersând fiecare pas până când anxietatea dispare, te va ajuta să-ți depășești anxietatea și să devii mai încrezător.
- Înțelegeți și contestați convingerile despre înălțime
Mulți oameni cu fobie de înălțime cred că ceva rău se va întâmpla atunci când se află în locuri înalte. De exemplu, s-ar putea să vă temeți că veți cădea, că structura sau pământul se vor prăbuși sau că veți scăpa.
În terapia cognitivă, scopul este să vă ajute să știți că sunteți mai în siguranță decât credeți și că ceea ce vă temeți despre înălțimi nu se va întâmpla de fapt.
Citeste si: Fobia de a trata oamenii poate fi un semn al antropofobiei
- Realitate virtuala
În ultimii ani, mai mulți experți au profitat de tehnologie realitate virtuala (VR) ca o metodă potențială pentru tratarea fobiilor. Experiențele VR vă pot oferi o experiență a ceea ce vă temeți într-un loc sigur. Prin utilizarea acestui software de calculator, vă oferă opțiunea de a vă putea opri imediat dacă lucrurile se simt grele.
De asemenea, discutați cu medicul prin aplicație despre ce medicamente și terapii vă ajută să vă depășiți fobia de înălțime. În plus, nu trebuie să te sfiești să le spui prietenilor și familiei despre fobia ta de înălțime. Cereți sprijinul lor pe măsură ce treceți prin tratament. Fii sigur, chiar și această fobie poate fi depășită dacă ai o hotărâre puternică.
Referinţă:
