Sănătate

6 alimente pentru a reduce hipertensiunea arterială

Jakarta – Adoptarea unui stil de viață sănătos este o modalitate care poate fi făcută pentru a preveni diferite boli, dintre care una este hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială. Această afecțiune apare atunci când tensiunea arterială este de 130/80 mmHg sau mai mult. Acest lucru este destul de periculos, la începutul acestei afecțiuni, de obicei, persoanele cu hipertensiune arterială nu vor simți niciun simptom.

Simptomele apar după ce hipertensiunea arterială este suficient de severă. De fapt, hipertensiunea care nu este tratată imediat poate declanșa diverse probleme de sănătate care sunt mai grave, chiar și moartea. Există diverși factori de risc pentru o persoană care se confruntă cu această afecțiune. Ei bine, dacă aveți antecedente familiale de hipertensiune arterială, ar trebui să o preveniți și să adoptați un stil de viață sănătos pentru a depăși această afecțiune.

Citește De asemenea: Iată 6 afecțiuni de sănătate care pot declanșa hipertensiune arterială secundară

Alegeți modalitatea corectă de a reduce tensiunea arterială ridicată. Limitarea consumului de sare și exercițiile fizice regulate sunt modalitățile potrivite de a reduce tensiunea arterială ridicată. Ei bine, în afară de asta, nu te strica să cunoști diverse tipuri de alimente care te pot ajuta să scazi hipertensiunea arterială.

Alimente care pot ajuta la reducerea nivelului de sânge

Nu limitați doar consumul de sare și faceți exerciții regulate. De fapt, puteți scădea hipertensiunea arterială urmând o dietă sănătoasă. Ei bine, iată câteva tipuri de alimente pe care le puteți consuma pentru a scădea tensiunea arterială ridicată.

1. Castravete

Vrei să știi care sunt factorii care provoacă hipertensiunea arterială? Hipertensiunea arterială poate apărea atunci când există prea multă sare (sodiu) și prea puțin potasiu în dieta noastră. Atenție, conținutul excesiv de sare poate lega multă apă. Această condiție poate face să crească volumul sanguin.

Deci, ce legătură are asta cu castraveții? Castraveții conțin mult potasiu. Potasiul este un electrolit care ajută la reglarea cantității de sodiu (conținutul de sare) reținut de rinichi. Cu alte cuvinte, potasiul este responsabil pentru controlul tensiunii arteriale.

Nu numai că, castraveții sunt, de asemenea, bogați în vitamina C, potasiu și antioxidanți, cum ar fi carotenoizii și tocoferolii. Aceste substanțe nutritive sunt necesare organismului pentru a controla sau scădea tensiunea arterială.

2. Legume verzi

Pe lângă castraveți, legumele verzi sunt alimente pentru scăderea tensiunii arteriale pe care le poți încerca. Legumele cu frunze verzi sunt bogate în potasiu, care poate ajuta rinichii să scape de sodiu prin urină. Ei bine, acesta este ceea ce poate ajuta în cele din urmă la scăderea tensiunii arteriale.

Atunci, ce legume verzi conțin mult potasiu? Începând de la spanac, napi, varză, salată romană, până la sfecla verde sunt legume verzi care sunt potrivite pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Cu toate acestea, ar trebui să evitați legumele ambalate, deoarece sunt predispuse la adăugarea de sodiu în ambalaj.

Citeste si: 6 moduri de a menține tensiunea arterială în timpul sarcinii

3. Boabele

Fructele de pădure, în special afinele, sunt bogate în compuși naturali numiți flavonoide care pot ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale și la scăderea tensiunii arteriale. Afinele, zmeura și căpșunile sunt ușor de adăugat în meniul sau dieta zilnică.

De exemplu, combinați-l cu cereale sau granola la micul dejun. Aceste fructe pot fi consumate și reci ca desert sănătos.

4. Biți

Pe lângă cele trei alimente de mai sus, sfecla roșie este un aliment care poate scădea și tensiunea arterială. Acest fruct conține oxid nitric, care poate ajuta la deschiderea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale.

5. Lapte degresat și iaurt

Laptele degresat este o sursă excelentă de calciu și are un conținut scăzut de grăsimi. Ambele sunt elemente importante ale dietei pentru scăderea tensiunii arteriale. Dacă nu vă place laptele, îl puteți înlocui cu iaurt. Potrivit Asociației Americane a Inimii, femeile care consumă cinci sau mai multe porții de iaurt pe săptămână au un risc redus cu 20% de a dezvolta hipertensiune arterială.

6. Morcovi

Cui nu iubesc morcovii? Gustul dulce, proaspăt și crocant este motivul pentru care mulți oameni iubesc morcovii. Dar știați că, în afară de aceste motive, morcovii conțin de fapt compuși fenolici, precum acidul clorogenic și cafeic, care pot ajuta la relaxarea vaselor de sânge și la reducerea inflamației. În acest fel, starea de hipertensiune arterială poate fi depășită și împiedicată să se agraveze.

Deși morcovii pot fi savurați în diferite moduri, potrivit unui jurnal scris în Jurnalul de hipertensiune umană, ar trebui să vă bucurați de morcovi cruzi, curați și proaspeți. Acest lucru va face ca beneficiile morcovilor pentru hipertensiune arterială să fie mai optime. Acest lucru a fost dovedit într-un studiu efectuat pe 2.195 de persoane din categoria de vârstă 40-59 de ani. Consumul de morcovi cruzi și proaspeți este asociat cu condiții de tensiune arterială scăzută.

Citeste si: Cât de important este pentru persoanele în vârstă să facă controale tensiunii arteriale?

Acestea sunt câteva tipuri de alimente care sunt bune pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Cu alte cuvinte, consumul acestor alimente este o altă modalitate de a reduce tensiunea arterială. Pe lângă alimentele potrivite, nu strică niciodată să știi ce alimente trebuie evitate. Începând de la fast-food, prăjeli, alimente grase, până la gustări care folosesc sare.

Deși uneori simptomele nu apar la început, există unele simptome care sunt direct legate de hipertensiunea arterială. Cum ar fi dureri de cap, dureri în piept, tulburări de vedere, dificultăți de respirație, modificări ale ritmului cardiac și oboseală continuă. Dacă vă confruntați cu unele dintre aceste condiții, nu este rău în utilizarea acestuia și cereți direct medicului starea de sănătate pentru a determina cauza plângerilor pe care le întâmpinați.

Referinţă:
Healthline. Accesat în 2021. 7 Beneficii ale apei de castraveți: rămâneți hidratat și sănătos.
Healthline. Accesat în 2021. 13 alimente care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
National Institutes of Health - MedlinePlus. Accesat 2021. Hipertensiune arterială - adulți.
WebMD. Accesat în 2021. Simptome de hipertensiune arterială.
Clinica Cleveland. Accesat în 2021. Hipertensiune și Nutriție.
Healthline. Accesat în 2021. Cele mai bune 17 alimente pentru hipertensiune arterială.
Jurnalul de hipertensiune umană. Accesat 2021. Relația consumului de legume crude și gătite cu tensiunea arterială: studiul INTERMAP.