, Jakarta - Mamele și tații desfășoară în prezent un program de sarcină pentru a avea un copil? Dintre numeroasele pregătiri pentru sarcină care pot fi făcute, pregătirea pentru sănătatea viitorului tată și a mamei este ceva ce trebuie prioritizat. Pe scurt, atât mamele, cât și tații trebuie să adopte un stil de viață sănătos pentru a sprijini succesul programului de sarcină.
Ei bine, dintre multele lucruri care pot fi făcute, există câteva alimente sau gustări sănătoase care pot ajuta la creșterea fertilității. Vrei să știi ceva? Următoarele sunt gustări sănătoase care trebuie consumate în timpul programului de sarcină.
Citeste si: Vrei un program de sarcină de succes? Invită-ți partenerul să facă asta
1. Gustări bogate în acid folic
Acidul folic este una dintre gustările sănătoase care trebuie consumate atunci când mama este supusă unui program de sarcină. Mamele care au luat acid folic cu patru săptămâni înainte de sarcină și cu opt săptămâni după sarcină ar putea minimiza riscul de autism la copil cu până la 40%. Interesant este că acidul folic joacă, de asemenea, un rol important în creșterea fertilității.
Ei bine, mamele pot obține aportul de acid folic prin mai multe alimente. Printre acestea, și anume cereale, cartofi, spanac, broccoli, nuci la fructe precum avocado, papaya sau portocale.
2. Produse lactate
O altă gustare sănătoasă care să susțină programul de sarcină este o gustare pe bază de lactate. Exemple sunt laptele, iaurtul și brânza. Adăugarea de produse lactate la dieta preconcepțională nu este numai benefică pentru sănătatea oaselor, ci are și potențialul de a îmbunătăți sănătatea reproducerii.
Prin urmare, includeți o listă de gustări sănătoase, cum ar fi lapte, iaurt, brânză sau smoothie-uri , în lista gustărilor zilnice. Lucru de remarcat, ar trebui să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Motivul, excesul de greutate afectează fertilitatea.
Citeste si: 7 alimente pentru a preveni tulburările digestive la femeile însărcinate
3. Gustări complexe bogate în carbohidrați
Când rulați un program de sarcină, încercați să mâncați gustări făcute din cereale integrale sau cele bogate în carbohidrați complecși. De exemplu, pâine integrală sau cereale integrale. Aceste gustări conțin mulți nutrienți importanți pentru fertilitate, cum ar fi vitaminele B, antioxidanții și fierul.
4. Gustări care conțin proteine
Pe lângă cele trei lucruri de mai sus, aportul de proteine nu trebuie uitat atunci când sunteți supus unui program de sarcină. Alegeți gustări sănătoase, bogate în proteine, cum ar fi mazărea sau arahide. Ar trebui să reducă aportul de proteine care provine din carnea roșie.
Alternativ, alegeți proteine din pește. Alegeți un meniu de gustări sănătoase care conține somon, conserve de ton sau sardine. Sunt o sursă excelentă de DHA și acizi grași omega-3. Acești pești ajută la dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului și reduc riscul de naștere prematură. În plus, se spune că proteinele animale și vegetale cresc fertilitatea.
5. Boabele
Fructele de pădure precum căpșunile, zmeura sau afinele sunt gustări sănătoase care sunt bune de consumat în timpul unui program de sarcină. Acest fruct este bogat în antioxidanți care vă pot proteja corpul de deteriorarea celulelor și de îmbătrânirea celulelor, inclusiv celulele din sistemul reproducător.
Citeste si: Femeile însărcinate, consumă aceste 5 alimente pentru a preveni anemie
Cum sunteți interesat să încercați gustările de mai sus pentru a crește fertilitatea în timp ce sunteți supus unui program de sarcină?
De fapt, există multe alte alimente sau gustări sănătoase care pot crește fertilitatea. Pentru mai multe detalii, puteți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . În plus, puteți cumpăra și vitamine, astfel încât aportul zilnic de vitamine să fie îndeplinit prin intermediul aplicației . Foarte practic, nu?
