, Jakarta – O modalitate de a evita constipația, alias constipația, este să mănânci alimente bogate în fibre. Există multe tipuri de alimente care sunt bogate în acest nutrient, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și nucile. Din păcate, gradul de conștientizare a consumului acestor alimente este încă relativ scăzut.
În loc să mănânci alimente fibroase, constipația este adesea tratată prin luarea de laxative. De fapt, aceste obiceiuri pot fi chiar periculoase și au un impact negativ asupra sănătății. În plus, alimentele care conțin fibre nu sunt numai benefice pentru digestie, ci sunt și necesare organismului.
Citeste si : Aceasta este hrana sănătoasă potrivită dacă doriți un intestin sănătos
Necesarul de fibre la femeile adulte este de 25 de grame, în timp ce la bărbați 38 de grame. Ei bine, pentru a evita constipația și pentru a menține corpul în formă, haideți să aflăm care sunt tipurile de alimente care sunt bogate în fibre și sunt recomandate pentru consum. Orice?
1. Nuci
În fiecare bol de fasole, se dovedește că există până la de două ori mai mult conținut decât legumele în general. Inclusiv alune și nuci. Acest tip de alimente este o sursă bună de fibre și poate fi amestecat cu alte alimente sănătoase. Dar nu uita, nu ar trebui sa exagerezi in consumul de nuci, pentru ca mai exista calorii care pot avea impact asupra organismului.
2. Boabele
Zmeura, murele și căpșunile, este, de asemenea, eficient pentru a elimina constipația enervantă. Motivul este că cele trei fructe conțin fibre care sunt bune pentru organism, în special pentru digestie. În plus, fructele de pădure sunt, de asemenea, sărace în calorii, așa că le puteți mânca cu smântână ca desert în timpul zilei.
Citeste si: 5 sfaturi pentru a preveni constipația
3. Pâine de grâu
Ca tip de pâine care este recomandată în programul de dietă, se dovedește că pâinea integrală poate fi utilă și pentru menținerea sănătății digestive. Pentru că, pe lângă un conținut scăzut de grăsimi, pâinea integrală conține fibre și carbohidrați complecși. Pentru a obține beneficiul maxim, asigurați-vă că alegeți un tip de pâine care conține cereale integrale.
4. Broccoli
Din grupul de legume, broccoli include alimente care conțin suficient de bogate în fibre. Pe lângă fibre, broccoli are și un conținut scăzut de calorii și conține alți nutrienți buni pentru consum. Pentru cei dintre voi care au probleme digestive, încercați să includeți broccoli în meniul zilnic de legume.
Cel mai bun mod de a mânca acest tip de legume este să o consumi crudă. Pentru că se spune că gătitul broccoli reduce cantitatea de fibre pe care o are. Dacă vrei să-l mănânci crud, asigură-te că ai curățat broccoli înainte de a-l consuma. Dar dacă vrei să-l gătești, poți alege o metodă de gătit precum gătirea la abur sau grătar pentru a evita caloriile suplimentare.
5. Fructe
Pentru a depăși constipația, obișnuiește-te să mănânci multe fructe. Consumul direct de fructe, sau neamestecarea și neprocesarea, poate fi un remediu pentru constipație. Acest lucru se datorează faptului că fructele sunt bogate în fibre. Există mai multe tipuri de fructe care sunt recomandate, cum ar fi perele și merele.
Citeste si : Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe?
Ambele fructe conțin chiar și fibre în piele. Mănâncă aceste fructe tăiându-le în bucăți mici, dar nu uita să cureți mai întâi fructele.
Ai o problemă de sănătate și ai nevoie de sfatul unui medic? Utilizați aplicația doar! Este mai ușor să contactați medicul prin Apel video/voce și chat. Obțineți recomandări pentru cumpărarea de medicamente pentru a vă îmbunătăți mai repede și sfaturi despre menținerea sănătății familiei de la un medic de încredere. Hai grabeste-te Descarca aplicarea în App Store și Google Play.
