, Jakarta - Dificultatea la defecare sau constipația este strâns legată de incapacitatea sistemului digestiv. Această condiție se poate întâmpla oricui și este foarte incomodă. Pentru că constipația poate face stomacul să se simtă plin pentru că „conținutul” nu iese mult timp.
Se spune că o persoană este constipată dacă nu poate face nevoile mai mult de trei zile. Dacă se întâmplă acest lucru, înseamnă că ceva nu este în regulă cu sistemul digestiv și trebuie tratat imediat. Pentru că această afecțiune poate declanșa alte tulburări mai grave. Ei bine, cel mai bine este să tratezi, chiar mai bine să previi. Dacă sunteți expus riscului de constipație, încercați aceste 5 moduri de a face digestia mai lină. Orice?
Citeste si: 5 sfaturi pentru a preveni constipația
1. Mai multă apă
Când vă faceți nevoile dificil, nu vă grăbiți să decideți să luați laxative. Încercați mai întâi să vă schimbați stilul de viață. Un lucru care poate fi făcut este să creșteți cantitatea de apă consumată. Deoarece deshidratarea, adică lipsa aportului de lichide în organism, poate fi una dintre principalele cauze ale constipației.
Când corpul este deshidratat, absorbția apei poate avea loc în intestinul gros, astfel încât scaunul devine tare, uscat și greu de eliminat. În mod normal, adulților li se recomandă să bea opt pahare de apă în fiecare zi.
2. Consumul de fibre
Pe lângă apă, aportul adecvat de fibre poate ajuta și la lansarea sistemului digestiv. Pentru a-ți face nevoile mai ușor, fă-ți obiceiul să consumi cel puțin 25 până la 50 de grame de fibre într-o zi. Puteți obține aportul de fibre mâncând pâine integrală, fructe și legume.
Fibrele servesc la înmuierea scaunului, astfel încât să fie mai ușor să ieși din corp. Pe lângă fibre, netezirea sistemului digestiv se poate face și prin consumul de alimente care conțin bacterii naturale bune, cum ar fi iaurtul.
3. Mișcare activă
Lipsa mișcării și lipsa exercițiilor fizice pot de asemenea declanșa constipația. Ei bine, pentru a depăși acest lucru, încercați să faceți exerciții în mod regulat, cel puțin jogging, jogging sau exerciții fizice, astfel încât digestia să devină mai lină. Se spune că obținerea multă mișcare ajută la stimularea intestinelor și, uneori, este utilă pentru tratarea constipației.
Alegeți tipul potrivit de exerciții fizice și poate avea un impact bun asupra sănătății digestive. Dar amintiți-vă, asigurați-vă că nu faceți exerciții fizice excesive, deoarece poate provoca de fapt și alte probleme de sănătate care sunt mai periculoase.
Citeste si : Sportul poate lansa CAPITOLUL, Cum se face?
4. Poziția șezând când este pe toaletă
Se pare că poziția de șezut în timpul toaletei este, de asemenea, legată de netezimea sistemului digestiv. Pentru a face nevoile mai lin, este recomandat să stai în așezare îndreptând corpul înainte în timp ce faci nevoile. Apoi, relaxați brațele și coapsele și ridicați ușor călcâiele picioarelor. Această tehnică face corpul să se încline spre gravitație, astfel încât scaunul să fie mai ușor de trecut.
5. Setați timpul de defecare
O modalitate de a face digestia mai lină este să programați mișcarea intestinală. Pentru majoritatea oamenilor, dimineața este cel mai bun moment pentru a avea o mișcare intestinală. Dar, desigur, este diferit pentru fiecare persoană. Modul de reglare a timpului de defecare este să mănânci regulat în același timp, astfel încât digestia să aibă un ritm mai regulat și mișcările intestinale să devină mai lin.
Citeste si: Durerea la urinare, poate aceste 4 lucruri sunt cauza
Dacă constipația este prelungită, nu ezitați să faceți un control de sănătate. Deoarece ar putea fi o problemă intestinală apare ca simptom al anumitor boli. Poate transmite, de asemenea, probleme digestive medicului în aplicație . Obțineți sfaturi de la medic pentru a depăși constipația Apel video/voce și chat. Hai grabeste-te Descarca pe App Store și Google Play!
