, Jakarta – În comparație cu antrenamentul fără echipament, exercițiul folosind mreana este mult mai eficient pentru construirea mușchilor. Pentru aceia dintre voi care doresc să-și construiască mușchii brațelor astfel încât să fie strânși și să nu fie moale, exersarea cu mreana poate da rezultate optime. În plus, exercițiul cu mrenă se poate face oriunde. Nu trebuie să fie pe loc Sală de gimnastică , poți oferi și o pereche de mrene acasă pentru a te exersa pe cont propriu. Următoarele mișcări de exercițiu le puteți face folosind o mreană.
1. Extensie triceps
Această mișcare este utilă pentru consolidarea forței mușchilor umărului și tricepsului. Mod de făcut extensia tricepsului destul de usor. În primul rând, stai pe un scaun și ține-ți corpul drept. Apoi, ține o mreană cu ambele mâini și ridică mreana deasupra capului până când se află direct în spatele capului, cu coatele îndoite. Ridicați mreana deasupra capului, întărindu-vă brațele, apoi întoarceți-o înapoi în poziția din spatele capului. Repetați această mișcare de 12 până la 15 ori. Citeste si: Faceți această mișcare pentru a micșora armele
2.Ridicare laterală și frontală cu mreană
Această mișcare este utilă și pentru întărirea mușchilor umărului și brațului. Începeți prin a sta drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ținând o mreană în fiecare mână. Apoi, ridicați încet brațele pe părțile laterale ale corpului până la înălțimea umerilor, apoi coborâți-vă brațele înapoi în poziția inițială. Această mișcare se numește ridicare laterală.
După ce a făcut o mișcare ridicare laterală , continuați făcând mișcarea ridicare frontală . Poziția corpului este în continuare aceeași ca ridicare laterală , dar ridicați ambele mâini ținând mreana înainte până la nivelul umerilor, apoi coborâți-o înapoi în poziția de pornire. Faceți acest exercițiu în două seturi, fiecare set de 15 ori.
3. Presă de umăr
Dacă ați făcut deja mișcarea de a ridica mreana în lateral și înainte, acum continuați să ridicați mreana în sus. Această mișcare se numește presa de umeri care se realizează prin ridicarea celor două mâini care țin mai întâi mreana deasupra umerilor, apoi ridicând din nou până în vârful capului. Acest exercițiu nu este eficient doar pentru antrenarea mușchilor umerilor, ci și bun pentru exercițiile pentru tricepși. Citeste si: Vrei mușchi tonifiați, iată sfaturi simple
4.Rând vertical
Următoarea mișcare este rând vertical . La fel ca mișcarea presa de umeri , rând vertical Este util și pentru antrenarea mușchilor umerilor. In orice caz, rând vertical Este util și pentru antrenarea mușchilor spatelui. Modul de a face acest lucru este să poziționați mai întâi ambele mâini, fiecare ținând mreana în fața coapselor, apoi ridicați mreana până în fața umerilor, până când ambele brațe sunt îndoite în lateral. Repetați această mișcare de 15-20 de ori.
5. Muscă mincinoasă
Această mișcare necesită o bancă fitness deoarece muscă mincinoasă efectuat în poziție culcat pe o bancă plată. În primul rând, întinde-te pe o bancă plată, cu ambele picioare pe podea (sau poți de asemenea să te întinzi pe un covoraș cu ambele picioare îndoite în sus) și ambele mâini ținând o mreană poziționată în fața pieptului. Apoi împingeți mreana în sus, apoi deschideți brațele în lateral. Acest exercițiu este diferit de presă de bancă cu gantere deoarece nu implică tricepsul, așa că exercițiul se concentrează doar pe mușchii pieptului.
Citeste si: 6 Echipamente de exerciții pentru antrenamentul acasă
Succes la încercarea celor cinci mișcări de mai sus acasă, da! Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie doar să întrebați medicul direct prin intermediul aplicației . Puteți cere medicului dumneavoastră sfaturi de sănătate și recomandări de medicamente prin Apel video/voce și conversație . Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
