, Jakarta - Știați că exercițiile fizice au diverse caracteristici pentru organism? Beneficiile exercițiilor fizice sunt destul de multe, variind de la stimularea sistemului imunitar, sănătatea inimii și plămânilor, întărirea oaselor și mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui, până la celulele creierului sănătoase.
Deși exercițiul are multe beneficii, această activitate nu ar trebui să fie arbitrară sau efectuată la întâmplare. Motivul este că corpul uman nu este un robot care nu este niciodată obosit și are întotdeauna multă energie. De exemplu, atunci când faci exerciții, ritmul cardiac crește semnificativ. Deși destul de rezonabilă, trebuie suspectată o creștere anormală a inimii în timpul exercițiului.
Motivul este, o frecvență cardiacă care depășește limitele normale, poate marca sau declanșa diverse probleme de sănătate. Prin urmare, cunoașterea limitelor ritmului cardiac normal în timpul efortului este foarte importantă. Deci, care este limita normală a ritmului cardiac în timpul exercițiului?
Citeste si: Durerea în piept apare după exerciții fizice, atac de cord?
Exercițiu normal de ritm cardiac în funcție de vârstă
Potrivit experților de la Asociația Americană a Inimii , există o modalitate simplă de a spune dacă corpul tău lucrează prea mult sau nu în timp ce faci exerciții fizice. Trucul este simplu, și anume prin ritmul cardiac.Chiar dacă nu ești un atlet profesionist, cunoașterea ritmului cardiac normal în timpul exercițiilor fizice (sau ritmul pulsului) te poate ajuta să-ți urmărești nivelul de sănătate și fitness.
În general, o persoană are o frecvență cardiacă în repaus de aproximativ 60-100 de bătăi pe minut. Numărul de bătăi ale inimii pe minut este influențat de diverși factori, cum ar fi stresul, anxietatea, hormonii, vârsta și cât de activ din punct de vedere fizic.
De exemplu, un atlet sau o persoană activă fizic poate avea o frecvență cardiacă inactivă de aproximativ 40 de bătăi pe minut.
Revenind la titlu, care este limita normală a ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice? Asociația Americană a Inimii explica conceptul Graficul țintă a ritmului cardiac” sau ritmul cardiac țintă.
Frecvența cardiacă țintă este, în general, exprimată ca procent (50-85 la sută) din ritmul cardiac maxim sigur al unei persoane. Cât despre cum să calculezi ritmul cardiac maxim, care este 220 scăzut din vârsta ta. De exemplu, vârsta de 50 de ani, înseamnă 220-50, adică de 170 de ori/minut.
Ei bine, iată explicația completă în funcție de vârstă:
- 20 ani: normal 100-170 ori/minut și maxim 200 ori/minut.
- 30 de ani: normal 95-162 ori/minut și maxim 190 ori/minut.
- 35 de ani: normal 93-157 ori/minut și maxim 185 ori/minut.
- 40 de ani: normal 90-153 ori/minut și maxim 180 ori/minut.
- 45 de ani: normal 88-149 ori/minut și maxim 175 ori/minut.
- 50 de ani: normal 85-145 ori/minut și maxim 170 ori/minut.
- 55 de ani: normal 83-140 ori/minut și maxim 165 ori/minut.
- 60 de ani: normal 80-136 ori/minut și maxim 160 ori/minut.
- 65 de ani: normal 78-132 ori/minut și maxim 155 ori/minut.
- 70 de ani: normal 75-128 ori/minut și maxim 150 ori/minut.
Citeste si: Cauzele tahicardiei pot provoca accident vascular cerebral
Ei bine, încercați să acordați atenție ritmului cardiac normal atunci când faceți exerciții de mai sus pentru a vă monitoriza starea de sănătate și fitness. Dacă ritmul cardiac este prea mare, încercați să faceți o pauză sau să încetiniți.
Cu toate acestea, dacă ritmul cardiac este sub ritmul cardiac țintă, poate fi necesar să creșteți intensitatea, mai ales dacă încercați să slăbiți.
Atenție la tahicardie
Ritmul cardiac al unei persoane va crește atunci când face exerciții fizice. Dacă creșterea este anormală, nu se ameliorează și este însoțită de diverse plângeri, este o idee bună să opriți exercițiul pe care îl faceți în prezent.
Această afecțiune se numește tahicardie, care este o afecțiune când ritmul cardiac depășește limita normală. Această condiție apare atunci când o persoană face exerciții fizice sau reacția organismului la stres, traume sau boală.
Când apare tahicardia, o persoană poate simți inima bătând cu putere sau poate avea un ritm anormal. De asemenea, puteți simți alte plângeri, cum ar fi durere în piept, dificultăți de respirație, amețeli, palpitații și chiar leșin.
Citeste si: Bradicardie vs tahicardie, care este mai periculos?
Fii atent, nu subestima niciodată tahicardia. Dacă este lăsată necontrolată, această afecțiune poate duce la complicații grave. De la insuficienta cardiaca, accident vascular cerebral , stop cardiac, chiar până la moarte subită. Ei bine, nu glumesc, nu e complicația?
Doriți să aflați mai multe despre problema de mai sus? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Puteți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Nu este nevoie să ieși din casă, poți contacta un medic expert oricând și oriunde. Practic, nu?
