Jakarta – Sportul este cel mai bun mod de a menține un corp sănătos. Nu numai asta, se crede că această activitate fizică ajută la pierderea în greutate. Din păcate, nu puțini oameni înțeleg greșit și ajung să facă exerciții fizice mult peste capacitatea lor corporală.
De fapt, nu foarte diferit de consumul de droguri, exercițiul are, de asemenea, o doză sau o doză pentru a rămâne în siguranță și a oferi rezultate satisfăcătoare. Deci, care este exact doza potrivită de exerciții fizice și este recomandat să o faci?
Doza potrivită de exerciții fizice pentru un corp sănătos
Citat din pagină Clinica MayoDepartamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână. Între timp, antrenamentul de forță pentru toate grupele musculare este recomandat să fie făcut de cel puțin două ori pe săptămână.
Citeste si: 5 motive pentru care exercițiile fizice pot îmbunătăți frumusețea
Exercițiile aerobice moderate includ mersul rapid sau înotul, în timp ce exercițiile aerobice viguroase includ alergarea sau exercițiile aerobice în sine. Apoi, antrenamentul de forță poate fi ca vâslitul, urcatul și coborârea scărilor sau alpinismul pentru cei cărora le place foarte mult.
Cel puțin, fă exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi dacă vrei să ai un corp sănătos. Cu toate acestea, dacă aveți alte obiective, cum ar fi pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți corporale ideale, aveți nevoie de mai mult exercițiu. De fapt, poți obține mai multe beneficii din exerciții fizice dacă o faci timp de 300 de minute într-o săptămână.
Chiar și așa, tot nu poate fi forțat, nu! Motivul este că doza de exercițiu pentru fiecare persoană este diferită, în funcție de starea de sănătate a fiecărui corp. Se poate obține modalitatea de a obține doza potrivită și beneficii, puteți întreba direct medicul prin intermediul aplicației .
Oricând și oriunde, medicii experți sunt gata să vă ajute să vă ofere cea mai bună soluție pentru fiecare dintre problemele dvs. de sănătate, chiar ușurându-vă dacă doriți să mergeți la cel mai apropiat spital.
Citeste si: Acesta este ceea ce se întâmplă atunci când organismului îi lipsește exercițiul fizic
- Greutate normală
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomanda sa faci miscare in continuare chiar daca ai o greutate normala. Dar, desigur, există diferențe în intensitatea și durata exercițiilor fizice în fiecare condiție. Persoanele cu greutate normală ar trebui să facă sport cel puțin 30 de minute pe zi pentru a menține corpul sănătos și în formă.
- Mentine greutatea
Apoi, pentru a vă menține greutatea, puteți rămâne la o doză de 150 de minute pe săptămână pentru exerciții fizice moderate și 75 de minute pe săptămână pentru exerciții viguroase.
Totuși, din nou, această durată este diferită pentru fiecare persoană, deoarece trebuie să aibă o greutate diferită. Acest lucru este important să întrebați medicul, astfel încât să o faceți în modul și nivelul corect.
- Slăbi
conform Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM), ar trebui să exerciți timp de 150 până la 250 de minute pe săptămână pentru a pierde în greutate, împărțit la 40 de minute în fiecare zi. Cu cât petreci mai mult timp exersând, cu atât rezultatele sunt mai bune.
Citeste si: Modalități ușoare de a micșora stomacul prin mers
Chiar dacă trebuie să slăbești, asta nu înseamnă că ai voie să faci mișcare în exces. Motivul este că exercițiile fizice excesive pot face de fapt organismul să experimenteze oboseală, leziuni musculare și articulare, la tulburări hormonale și osoase. Așadar, este important să acordați atenție „dozei” potrivite de exercițiu pentru ca organismul să evite lucrurile nedorite.
