Jakarta - Scăderea globulelor roșii din organism este de obicei cauzată de deficiența de fier. Aceasta înseamnă că organismul nu este capabil să producă hemoglobină în cantități suficiente. Hemoglobina este o substanță din globulele roșii care transportă oxigenul către toate țesuturile corpului.
Deloc surprinzător, deficitul de fier poate face ca organismul să se simtă foarte obosit și să se simtă slăbit. Există două tipuri de gust din mâncarea pe care o consumați și anume:
- Heme . Acest tip de fier provine din hemoglobină. De obicei, se găsește în alimente de origine animală, cum ar fi peștele, carnea roșie și păsările de curte.
- Non-hem . Această formă de fier se găsește în alimente vegetale, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cartofii, nucile, fructele uscate și cerealele integrale.
În comparație cu fierul non-hem, organismul va absorbi mai ușor fierul hem din alimentele de origine animală. Absorbția fierului va fi mai ușoară dacă consumați alimente bogate în vitamina C împreună cu alimente care conțin fier, cum ar fi legumele și fructele.
Citeste si: Nutrienți conținuti în carnea de vită și de capră
Diverse tipuri de alimente sănătoase pentru creșterea sângelui
De fapt, nu este necesar să luați medicamente care stimulează sângele pentru a satisface nevoile zilnice de fier. Trebuie doar să mănânci alimente care stimulează sângele care au următorul conținut ridicat de fier.
1. Carne roșie și carne de pasăre
Prima sursă de hrană bogată în fier este carnea roșie, cum ar fi carnea de vită și oaie și carnea de pasăre. Aceste două tipuri de alimente sunt cele mai ușor de găsit. Cel puțin, există aproximativ 2,7 miligrame de fier conținute în 100 de grame de carne roșie. Această cantitate atinge deja aproximativ 15% din doza zilnică totală recomandată.
Între timp, consumul a până la 100 de grame de carne de pasăre, cum ar fi puiul, atinge deja aproximativ 13% din aportul zilnic total de fier. Nu numai carnea de pui, ci și carnea de rață este potrivită și ca tip de hrană care stimulează sângele din grupa păsărilor de curte.
Citeste si: Oboseală ușoară, ferește-te de 7 semne de anemie care trebuie depășite
2. Organe organice
Interiorul animalelor, cum ar fi ficatul, inima și creierul, conține, de asemenea, cantități mari de fier. De fapt, 100 de grame de ficat de vită conțin 6,5 miligrame de fier, care a atins aproximativ 36% din aportul zilnic. Între timp, 100 de grame de ficat de pui conțin 15,6 miligrame de fier.
3. Fructe de mare
Fructe de mare sau fructe de mare , în special crustaceele și stridiile sunt, de asemenea, bogate în conținut de fier. Un total de 100 de grame de crustacee conțin 28 de miligrame de fier sau aproximativ 155 la sută din aportul zilnic recomandat. Chiar și așa, conținutul de fier din crustacee este foarte divers, nu toate tipurile de crustacee conțin un nivel ridicat de fier.
4. Cereale, nuci și cereale
Acum, mai multe tipuri de cereale conțin fier care poate ajuta la satisfacerea nevoilor zilnice ale organismului. Există atât de multe tipuri de cereale pe piață pe care le poți alege după gustul tău. Nu numai cerealele, semințele și nucile conțin și fier, care poate ajuta la satisfacerea nevoilor zilnice. Câteva exemple, cum ar fi năutul, fasolea neagră, fasolea, soia, semințele de dovleac și semințele de susan.
Citeste si: Diverse tipuri de nuci sunt bune pentru sănătate
5. Legume cu frunze întunecate
Spanacul și broccoli sunt două tipuri de legume care sunt recomandate pentru consum deoarece sunt surse bune de fier. Nu numai că, alte legume cu frunze închise la culoare sunt, de asemenea, bogate în fier. Cu toate acestea, asigurați-vă că ați gătit legumele până când sunt fierte, deoarece procesul de gătire va face mai ușor pentru organism să absoarbă fierul.
Acestea sunt câteva tipuri de alimente care pot ajuta la satisfacerea nevoilor zilnice de fier ale organismului. Dacă este necesar, puteți întreba medicul dacă organismul are nevoie de medicamente care stimulează sângele. A face mai ușor, Descarca aplicarea pentru a pune întrebări cu medicii sau a cumpăra medicamente și suplimente prin intermediul serviciului livrare in farmacie.
