Jakarta – Pe lângă proteine și grăsimi, carbohidrații includ aportul necesar organismului pentru ca funcțiile acestuia să poată funcționa eficient. Potrivit Institutului de Medicină, 45 până la 65% din caloriile zilnice provin din carbohidrați. Cu toate acestea, acum mulți oameni evită acest nutrient din diverse motive. De fapt, carbohidrații au beneficii pentru sănătatea organismului, atâta timp cât sursa și porția sunt atent luate în considerare.
Citeste si: 6 alimente care să înlocuiască orezul atunci când țineți dietă
Ei bine, acești nutrienți sunt împărțiți în două tipuri, și anume carbohidrați simpli și complecși. Diferența poate fi observată din structura chimică a constituenților. Carbohidrații simpli conțin zaharuri de bază care sunt ușor digerate și absorbite de organism. În timp ce carbohidrații complecși au o compoziție chimică mai complicată sau complexă. Nu numai că, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a digera aceste tipuri de carbohidrați. Deci, care sunt funcțiile carbohidraților pentru organism?
- Sursa de energie a corpului
Pentru a desfășura activități zilnice, desigur, organismul are nevoie de combustibil. Începând de la mișcare, mers, gândire, exercițiu, chiar și respirație, totul necesită energie. Ei bine, acești nutrienți sunt o sursă de energie pentru ca organismul să treacă prin diferite activități zilnice. Potrivit experților, această energie este obținută din carbohidrații care sunt digerați și procesați de organism în glucoză.
- Faceți cunoștință cu aportul de calorii
Lansând Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie, funcția carbohidraților pentru organism îndeplinește și aportul sănătos de calorii. Caloriile care provin dintr-un număr de carbohidrați sunt mai puține decât grăsimile cu aceeași greutate.
În procesul de împlinire a caloriilor organismului, trebuie să acordați atenție porțiilor și surselor de alimente pentru a nu provoca exces de calorii. Motivul este că excesul de calorii din organism poate provoca creșterea în greutate și alte efecte negative.
De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să afle ce surse de calorii sunt bune pentru organism. E ușor, stai Descarca aplicarea Desigur, puteți contacta un medic expert oricând și oriunde!
Citeste si: Cantitatea de nutrienți necesare corpului uman
- Mentine masa musculara
Carbohidrații care sunt procesați în glucoză pot fi stocați și în mușchii corpului. Ei bine, această glucoză este combustibilul pentru ca mușchii să treacă prin diferite activități zilnice. Cu toate acestea, există momente în care organismului îi lipsește glucoza, astfel încât mușchii nu funcționează optim.
Ei bine, atunci când rezervele de glucoză din mușchi sunt epuizate, mușchii vor lua proteine pentru a fi transformate în energie. Din păcate, procesul de transformare a proteinelor în energie poate afecta masa musculară a corpului. Ai putea spune, fă mușchii să devină mai mici. Pentru că proteinele sunt un element foarte important pentru masa musculară.
- Menține sănătatea digestivă
Alte funcții ale carbohidraților reduc și riscul de îmbolnăvire, știi. Cu toate acestea, există prevederi care trebuie respectate. Această condiție se aplică numai carbohidraților care provin din nuci și legume sau carbohidraților complecși.
Experții spun că fibrele din acești carbohidrați reduc riscurile precum constipația, îmbunătățind în același timp sănătatea intestinului. Interesant este că unele tipuri de fibre pot reduce și nivelul colesterolului din sânge.
Raportând de pe pagina Live Strong, consumul de carbohidrați bogați în fibre ajută și la menținerea sănătății digestive. Fără un aport adecvat de carbohidrați, puteți experimenta o lipsă de fibre care poate duce la indigestie.
- Fuller Longer
Lansat de la American Heart Association, organismul ia mai mult timp pentru a digera carbohidrații complecși decât simpli. Motivul este clar, compoziția chimică a carbohidraților complecși este într-adevăr mai complicată. Acest tip de carbohidrați conține mai multe fibre, minerale și vitamine.
Ei bine, pentru că este nevoie de mult timp pentru a digera, în cele din urmă oferă energie maximă și face ca senzația de plenitudine să dureze mai mult. Nu este de mirare că carbohidrații complecși sunt consumați pentru cineva care vrea să slăbească.
Citeste si: Vrei Slim fără efecte secundare? Încercați dieta cu orez alb Yu
Funcțiile carbohidraților pentru inimă
Consumul de carbohidrați înseamnă că puteți satisface nevoile de fibre de care aveți nevoie în corpul dumneavoastră. Citat din Live Strong, fibrele alimentare pot împiedica acumularea colesterolului în artere și obstrucționarea fluxului, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral accident vascular cerebral.
Deci, nu strică niciodată să mănânci mai multe tipuri de alimente, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume verzi pentru a menține o inimă sănătoasă. Evitați consumul de carbohidrați simpli care au, în general, un conținut scăzut de fibre și un conținut ridicat de grăsimi. De asemenea, puteți întreba medicul dumneavoastră direct despre alte modalități de a preveni bolile de inimă.
Amintiți-vă, nu uitați acest aport nutrițional în meniul dumneavoastră zilnic, deoarece carbohidrații au multe roluri și beneficii pentru organism. Cu toate acestea, din nou, acordați atenție cantității și sursei pentru a-l păstra în siguranță pentru organism.
