"Exercițiile Kegel sunt de obicei un exercițiu potrivit pentru mamele care tocmai au născut, deoarece se crede că poate strânge și strânge vaginul. Cu toate acestea, bărbații pot beneficia și de pe urma acestor exerciții Kegel. Astfel încât să îmbunătățească performanța în timpul sexului."
, Jakarta – Unii oameni cred că exercițiile Kegel sunt sinonime cu sportul pentru femei. Motivul este că acest exercițiu a fost conceput inițial pentru a depăși tulburările musculare pelviene inferioare, care sunt adesea plânse de mamele care tocmai au născut. Cu toate acestea, știați că se dovedește că acest tip de exerciții oferă beneficii și bărbaților.
Exercițiile Kegel au fost dezvoltate inițial pentru a ajuta femeile care au probleme cu mușchii pelvieni sau pelvieni după naștere. Această condiție determină femeile să „umede patul” accidental atunci când râd, tușesc sau strănut. Această afecțiune este cunoscută și sub numele de incontinență urinară. De-a lungul timpului, s-a dovedit că acest exercițiu poate depăși diverse probleme din jurul pelvisului și organelor intime.
Citeste si: 5 tipuri de exerciții pentru femeile însărcinate
Beneficiile exercițiilor Kegel
Exercițiile Kegel sau cunoscute și sub denumirea de exerciții ale mușchilor pelvieni inferiori sunt foarte bune pentru persoanele ai căror mușchi pelvieni inferiori devin slabi din cauza nașterii, îmbătrânirii, supraponderalității și intervențiilor chirurgicale. Următoarele sunt beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei și bărbați.
- Pentru femei
Beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei includ:
- Eficientizarea procesului de muncă
Înainte de naștere, femeile însărcinate sunt sfătuite să facă exerciții Kegel în mod regulat. Acest exercițiu poate face mușchii pelvieni ai mamei mai puternici și mai elastici, așa că este util să deschideți canalul de naștere și să preveniți epiziotomia, care este o intervenție chirurgicală pentru mărirea deschiderii vaginale.
- Accelerează recuperarea vaginală după naștere
Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, utile pentru a ajuta la restabilirea stării vaginului după trecerea prin procesul de epiziotomie în timpul nașterii. Se crede că exercițiile Kegel pot crește fluxul de sânge în zona vaginală. Acest lucru este foarte important deoarece sângele transportă oxigen și diferiți nutrienți necesari pentru a regenera diferitele celule și țesuturi ale vaginului care sunt deteriorate de epiziotomie.
- Vagin de aproape
După ce a fost supus unui proces normal de naștere, de obicei vaginul se va lărgi. Prin urmare, mamele sunt sfătuite să facă exerciții Kegel, deoarece aceasta poate fi una dintre cele mai bune modalități de a reînchide vaginul. Acest exercițiu este util și pentru strângerea vaginului slăbit, care apare de obicei la femeile care se apropie de vârsta menopauzei.
Citeste si: Începeți să vă relaxați? Uită-te cum să închizi domnișoara V
- Pentru bărbați
Între timp, pentru bărbați, există mai multe beneficii ale exercițiilor Kegel pe care trebuie să le cunoașteți:
- Îmbunătățiți performanța în timpul sexului
Acest exercițiu poate oferi și beneficii bărbaților, dintre care unul este antrenarea mușchilor pelvieni, astfel încât să poată îmbunătăți fluxul sanguin. Ca urmare, performanța în timpul sexului poate crește.
- Preveniți și depășiți ejacularea precoce
Conform cercetărilor publicate Jurnalul Internațional de Andrologie , Exercițiile Kegel nu numai că îmbunătățesc performanța sexuală. Acest exercițiu simplu este eficient și în combaterea ejaculării precoce.
Dar, pe lângă exercițiile Kegel, bărbații pot lua și suplimente pentru a crește rezistența, astfel încât performanța în timpul sexului să crească. Acum puteți comanda și suplimentul special pentru bărbați la . Cu un serviciu de livrare, nu trebuie să pleci din casă pentru a-l primi și comanda ta va ajunge în mai puțin de o oră.
Citeste si: Exercitarea mușchilor podelei pelvine poate crește apetitul sexual
Cum să faci exerciții Kegel
Exercițiile Kegel constau de fapt doar în contractarea mușchilor pelvieni, cunoscut sub numele de „ciupire” și eliberarea în mod repetat. Totusi, pentru a putea face acest exercitiu corect, trebuie sa stii ce muschi sa contracti si sa eliberezi. Iată cum să o faci:
- Strângeți mușchii pelvieni inferiori timp de aproximativ trei secunde. Pentru a ști care parte se numește mușchiul pelvin inferior, încercați să vă imaginați că este ca și cum ați ține urina atunci când doriți să urinați. Mușchii care rețin urina se numesc mușchii pelvieni inferiori.
- În timp ce tonifiezi acest mușchi, încearcă să nu-ți ții respirația sau să strângi stomacul, coapsele și fesele.
- Relaxați din nou mușchii pelvieni inferiori timp de 3 secunde.
- Repetați acest exercițiu muscular de până la 10 ori.
Odată ce te obișnuiești să faci exerciții Kegel, încearcă să ții și mai mult mușchii podelei pelvine. Puteți face acest exercițiu oriunde și oricând. Așadar, ești sfătuit să exersezi în mod regulat pentru a obține beneficii.
