Jakarta – Menstruația nu este o fază ușoară. În plus față de a face starea de spirit în sus și în jos, fază Sindromul premenstrual (PMS) este adesea însoțită de dureri de cap, crampe abdominale, dureri de spate, dureri de corp și dureri de sân. De aceea unele femei preferă să se odihnească mai degrabă decât să facă mișcare. Cu toate acestea, este recomandat exercițiile în timpul menstruației? Pentru a afla răspunsul, vezi următoarea explicație, haide. (Citește și: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos )
Exercițiu în timpul menstruației, este în regulă?
Simptomele PMS nu sunt neobișnuite să interfereze cu activitățile. Totuși, asta nu înseamnă că nu poți face mișcare. Pentru că, fără a realiza exercițiile în timpul menstruației, pot reduce simptomele PMS. Cum se face? Acesta este motivul.
1. Reduce durerea PMS
Exercițiile fizice în timpul menstruației pot reduce stresul și pot îmbunătăți circulația sângelui, astfel încât durerea PMS poate fi redusă. Acest lucru este evidențiat într-un studiu publicat de Jurnalul Iranian de Cercetare în Nursing și Moașă. Studiul a raportat că cineva care făcea exerciții regulate în timpul menstruației avea mai puține șanse de a avea crampe de stomac și dureri de cap în comparație cu cei care nu au făcut-o.
2. Relaxează-te
Pe lângă reducerea durerii, exercițiile fizice din timpul menstruației te pot face și mai relaxate. Pentru că, în timpul exercițiilor fizice organismul va continua să producă endorfine, care sunt hormoni care joacă un rol în reducerea durerii din timpul menstruației. Drept urmare, durerea redusă în timpul menstruației vă poate face mai relaxată și mai confortabilă pentru a desfășura activitățile zilnice.
(Citește și: 5 trucuri pentru a evita durerile în timpul sportului )
3. Boost Energy
În prima zi a menstruației, este o idee bună să te odihnești. Dar după aceea, puteți începe să faceți exerciții. Chiar dacă nu este ușor, trebuie să încerci. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile în timpul menstruației pot îmbunătăți circulația sângelui și pot activa mușchiul inimii. Deci, acest lucru poate crește energia și poate ajuta la depășirea oboselii din timpul menstruației.
4. Îmbunătățiți ciclul menstrual
Dacă menstruația nu este netedă, o poți depăși făcând exerciții fizice. Pentru că exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, ceea ce poate îmbunătăți ciclul menstrual.
Deci, ce sporturi se pot face în timpul menstruației? Iată câteva tipuri de exerciții pe care le puteți face în timpul menstruației:
- Mers pe jos . Pe lângă faptul că poate depăși durerea, mersul pe jos poate, de asemenea, să reducă stresul, să slăbească, să mărească rezistența, să prevină osteoporoza și să prevină diabetul. Dacă mersul pe jos este mai puțin dificil, îl puteți înlocui cu alergatul. Pentru a nu fi deshidratat, trebuie să oferiți apă de băut care să vă însoțească activitățile de alergare, da.
- Yoga . Acesta este un sport care poate relaxa corpul și mintea. Cu toate acestea, există câteva mișcări pe care trebuie să le evitați în timpul menstruației. Cum ar fi mișcarea poziției lumânării, poziția capului pe picioare și poziția picioarelor pe cap. Pentru că, această mișcare poate crește volumul de sânge menstrual care iese.
- Dans . Puteți face acest exercițiu acasă sau luând o clasă specială, cum ar fi o clasă de Zumba. Pe lângă relaxare, mișcarea corpului în timpul dansului poate crește și flexibilitatea articulațiilor, poate arde calorii și poate reduce durerea în timpul menstruației.
- Bicicleta . Acest exercițiu poate îmbunătăți circulația sângelui în mușchii corpului, astfel încât poate reduce durerea în timpul menstruației.
Dacă nu sunteți obișnuit să faceți mișcare, puteți începe cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Faceți exerciții fizice care vă plac și pe care le puteți face, cel puțin 20-30 de minute pe zi. Nu uita să fii atent la sănătatea ta. Pentru că, fără o condiție fizică bună, beneficiile exercițiilor fizice vor fi mai puțin decât optime.
Pentru a fi sigur, puteți întreba un medic despre beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației. Puteți profita de funcții Contactați medicul în aplicație să întrebi medicul oricând și oriunde prin Chat, apel vocal , sau Apel video . Deci vino in coace Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play. (Citește și: 6 exerciții bune de făcut în timpul menstruației )
