, Jakarta – Pentru cei dintre voi care caută să slăbească, trebuie să fiți familiarizați cu o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Această dietă funcționează prin reducerea aportului de carbohidrați, astfel încât organismul va începe să ardă grăsimi pentru a produce energie. Ei bine, în schimb, cei care fac dietă sunt sfătuiți să crească consumul de proteine pentru a evita foamea.
Această dietă bogată în proteine are diferite variații, de la dieta Atkins, ceto, până la dieta Dukan. Cu toate acestea, înainte de a încerca să faceți această dietă cu proteine, este o idee bună să știți mai întâi de câte proteine aveți nevoie în fiecare zi pentru dietă.
Citeste si: Familiarizați-vă cu dieta Atkins pentru pierderea în greutate
Pe baza aportului alimentar recomandat (RDA), cantitatea de proteine de care aveți nevoie pe zi pentru o dietă sănătoasă este de 0,8 grame pentru fiecare kilogram din greutatea corporală. Deci, pentru a obține calculul exact al proteinei, puteți doar să înmulțiți numărul 0,8 cu greutatea dvs. actuală. De obicei, cantitatea de proteine necesară femeilor cu greutate normală variază între 46-50 de grame pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 60 de grame de proteine pe zi. Se poate spune că această cantitate reprezintă 10% din necesarul zilnic de hrană.
Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană foarte activă sau aveți o activitate de mare intensitate, puteți consuma de două ori mai multe proteine decât proteinele zilnice pentru a menține greutatea, a construi mușchi și pentru a oferi totuși energie zilnică.
Puteți obține aportul de proteine pentru dieta dumneavoastră consumând alimente proteice vegetale și animale, cum ar fi pește, carne, nuci, ouă, lapte și legume. În timp ce dietele bogate în proteine sunt de obicei un aport foarte limitat de carbohidrați, cum ar fi cerealele, cerealele integrale și anumite tipuri de fructe. Citeste si: 4 surse alimentare de proteine vegetale care sunt bune pentru organism
Sfaturi pentru o dietă bogată în proteine
Pe lângă faptul că cunoașteți cantitatea de proteine care trebuie consumată în fiecare zi, trebuie să cunoașteți și următoarele sfaturi dacă doriți să urmați o dietă proteică, astfel încât să puteți obține rezultate optime și să vă mențineți sănătatea:
Alege cel mai bun tip de dietă cu proteine
Cel mai bun tip de dietă proteică este cea care se concentrează pe proteinele slabe și include în continuare mai multe tipuri de carbohidrați în dieta zilnică. Alege, de asemenea, un program care să includă în continuare legume, astfel încât nevoile nutriționale și de fibre ale organismului tău să fie în continuare satisfăcute. Dacă sunteți confuz, adresați-vă medicului dumneavoastră sau dieteticianului să vă ajute să alegeți tipul potrivit de dietă cu proteine. De asemenea, puteți întreba despre dietă folosind aplicația , tu stii.
Sfaturi pentru alegerea cărnii
Pentru o alegere bună de carne pentru dieta dvs., puteți opta pentru bucăți slabe de carne de vită care vă pot oferi toate proteinele de care aveți nevoie, cu mult mai puține grăsimi nesănătoase. Citeste si: Îți place să mănânci friptură? Cunoașteți mai întâi tipul de friptură și maturitatea acesteia
Între timp, atunci când alegeți pui sau carne de pasăre, alegeți carnea albă și îndepărtați pielea pentru a obține cel mai mic conținut de grăsime.
De asemenea, puteți mânca carne de porc în timp ce țineți o dietă cu proteine, deoarece carnea de porc conține foarte puține grăsimi sau are grăsime doar în anumite părți. Tăiați sau îndepărtați grăsimea din carnea de porc pentru a obține un aport de proteine slabe.
Fructe de mare Este, de asemenea, o sursă bună de proteine. Puteți include animale de mare cu coajă sau crustacee precum creveții sau crabii în dieta ta zilnică. În plus, mai multe tipuri de pește precum somonul și macroul nu sunt numai bune pentru dietă, ci sunt și benefice pentru sănătatea inimii.
Acestea sunt informații despre cantitatea de proteine pentru cei dintre voi care doresc să urmeze o dietă cu proteine. Prin Apel video/voce și conversație , puteți contacta și medicul și cere sfaturi de sănătate oricând și oriunde. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
