, Jakarta – O dramă populară coreeană intitulată It's Okay to Not Be Okay a introdus o scenă numită „ îmbrățișări de fluture " Se spune că această metodă de a te îmbrățișa este făcută pentru a ușura emoțiile și pentru a îmbunătăți starea de spirit, alias dispozitie cineva. Știați că această metodă nu este fictivă?
Îmbrățișare fluture cunoscută în lumea psihologiei ca o formă de autostimulare pentru a reduce anxietatea. Lansa Psihoterapie cu arbore sălbatic , inițial această metodă a fost dezvoltată de un terapeut pe nume Lucina Artigas și Ignacio Jarero în 1998. Această metodă a fost folosită pentru a ajuta supraviețuitorii traumei cauzate de uraganul Pauline în Mexic în acel an. Deci, cum o faci? îmbrățișări de fluture ?
Citeste si: Anxietate excesivă, Atenție la tulburările de anxietate
Beneficii și cum să faci o îmbrățișare cu fluture
Îmbrățișare fluture Acest lucru se face pentru a ajuta la reducerea anxietății și pentru a face o persoană să se simtă relaxată și calmă. După ce a fost introdusă pentru prima dată în 1988, această metodă este în creștere și este acum standardul în tratarea anxietății cuiva, în special a celor care au suferit traume sau au potențialul de a dezvolta traume pe termen lung.
Cum să faci această metodă este de fapt destul de simplă. Îmbrățișare fluture de asemenea, poate fi făcut de toată lumea. Primul lucru care trebuie făcut este să recunoaștem toate emoțiile și sentimentele care sunt trăite, apoi nu judeca emoțiile care sunt resimțite. După aceea, încearcă să-ți limpezești mintea și încrucișează-ți brațele în fața pieptului. Încet, respiră adânc și încearcă să te concentrezi.
Odată ce ai început, fii conștient de orice senzații sau emoții care apar. Faceți acest lucru în timp ce continuați să vă mențineți respirația constantă. Brațele sunt încrucișate peste piept, cu palmele sub claviculă. Apoi, bate încet din palme, astfel încât să pară că aripile unui fluture bat. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde sau până când vă simțiți calm.
În timp ce bateți din palme, asigurați-vă că rămâneți conștienți de senzațiile și emoțiile care apar în timp ce încă respirați încet. Puteți face această metodă independent acasă sau cu ajutorul unei persoane apropiate. În cazurile severe, supraviețuitorii traumei pot avea nevoie de ajutorul unui psiholog.
Citeste si: 15 simptome care apar din tulburările de anxietate
Dacă este necesar, puteți cere ajutorul unui psiholog sau psihoterapie prin intermediul aplicației . Prin Voce / Apel video sau conversație , va ajuta un psiholog îmbrățișări de fluture si continua sa sustina. De asemenea, puteți trimite alte reclamații pe care le aveți și puteți obține sfaturi de specialitate. Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!
Atunci de ce îmbrățișări de fluture eficient pentru a face față anxietății?
În general, persoanele cu tulburări traumatice pot prezenta din nou simptome dacă își amintesc sau experimentează lucruri care declanșează anxietatea. Ei bine, pentru a gestiona acești factori declanșatori, o poți face încercând să te calmezi pe tine și mintea ta. Metodă îmbrățișări de fluture poate ajuta la relaxarea minții și a corpului. Această metodă este denumită stimulare bilaterală sau autostimulare, care utilizează stimularea vizuală, auditivă sau tactilă externă secvențială pentru a ajuta la calmarea în timp ce își amintește evenimentul traumatic.
Rețineți că mintea și corpul uman sunt interconectate. Gândurile influențează răspunsurile fizice și, invers, starea corpului va influența ceea ce gândești și simți. Prin urmare, a face corpul să se relaxeze este o modalitate de a depăși problemele din minte care pot declanșa anxietatea.
Citeste si: Atenție, anxietatea poate declanșa mâncărimi ale pielii
Pe lângă faptul că este bună pentru a face față emoțiilor și a ameliora anxietatea, se spune că această metodă poate face inima să se simtă mai spațioasă. Îmbrățișare fluture poate ajuta, de asemenea, la echilibrarea creierului stâng și drept, astfel încât emoțiile trăite să poată fi mai controlate și să evite simptomele frecvente.
