Jakarta - Când sunteți la dietă, majoritatea metodelor sugerează creșterea consumului de fructe, legume, cereale integrale și o varietate de alte alimente sănătoase. Fructele conțin mulți nutrienți care sunt buni pentru organism. Deci, există vreun fruct care ar trebui evitat când ești la dietă? De fapt, puteți mânca orice fruct în cantitatea potrivită și nu în exces. Cu toate acestea, există unele fructe care sunt bogate în zahăr și calorii, așa că nu trebuie consumate în cantități mari. Aceasta este recenzia.
Evitați consumul acestui fruct pe dietă
Există mai multe fructe care trebuie limitate atunci când ești la dietă, și anume:
1.Avocado
Principiul principal în majoritatea metodelor de dietă este reducerea aportului de calorii care intră în organism. Așadar, trebuie să evitați fructele care conțin cantități mari de calorii, cum ar fi avocado. În 100 de grame de avocado, conținea aproximativ 160 de calorii.
Avocado este o sursă bună de grăsimi sănătoase. Deci, dacă tot vrei să mănânci acest fruct în timp ce ești la dietă, consumă-l în cantități rezonabile. Dacă doriți să le mâncați în timp ce țineți dietă, luați în considerare cantitatea și acordați atenție altor alimente pe care le consumați. Astfel, poți primi la maximum nutrienții din avocado.
Citeste si: Fructe pentru o piele strălucitoare
2.Vinul
Deși sunt buni pentru sănătatea generală, strugurii sunt încărcați cu zahăr și grăsimi, ceea ce îi face un fruct care ar trebui să fie limitat în consum atunci când urmează o dietă strictă de slăbire. În 100 de grame de struguri, conținea 67 de calorii și 16 grame de zahăr. Dacă este consumat în exces, aportul de zahăr în timpul dietei devine excesiv.
3.Fructe uscate
Fructele uscate precum prunele uscate, stafidele și altele au mai multe calorii, deoarece nu conțin apă. În aproximativ o cană de stafide conține 500 de calorii și o ceașcă de prune uscate conține mai mult de 450 de calorii.
Citeste si: Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe?
4. Banane
Bananele sunt foarte sănătoase, dar dacă sunt consumate în exces, îți poate deraia dieta, știi. Bananele sunt bogate în calorii și conțin destul de mult zahăr natural. Într-o banană, conținea aproximativ 150 de calorii, cu aproximativ 37,5 grame de carbohidrați.
Deci, dacă vrei să mănânci banane în timp ce ești la dietă, asigură-te că mănânci doar un fruct pe zi. Datorită indicelui lor glicemic scăzut, bananele pot fi de fapt o gustare sănătoasă atunci când sunt savurate cu moderație.
5. Datele
Curmalele uscate conțin zaharuri naturale destul de mari, cu un indice glicemic de 103. Dacă mănânci prea multe dintre ele în timp ce ești la dietă, fii pregătit ca dieta ta să eșueze.
6. Ananas
Poate că nu este surprinzător faptul că ananasul este bogat în zahăr din cauza gustului său foarte dulce. Indicele glicemic al ananasului este de 66, considerat moderat spre mare. Dacă se consumă prea mult la dietă, desigur, pierderea în greutate poate fi dificilă.
Citeste si: 8 fructe care sunt potrivite pentru consum la Sahur
7.Lichii
Lichiul este un fruct tropical din sudul Chinei, care are un scor glicemic ridicat. Un înlocuitor comparabil pentru fructele de litchi este cireșa neagră, care are un indice glicemic mai mic.
Acestea sunt câteva fructe care trebuie limitate atunci când ești la dietă. Lucrul la care acordați atenție este cantitatea consumată și conținutul de zahăr din fructele consumate. Dacă sunt consumate în cantități suficiente și nu excesive, echilibrate cu regimuri alimentare sănătoase cu conținut scăzut de calorii, bineînțeles că nu există nicio problemă să consumați aceste fructe ca varietate.
De asemenea, ar trebui să mănânci fructe proaspete, nu fructe uscate. Acest lucru se datorează faptului că multe fructe uscate sunt adăugate cu zahăr adăugat în timpul procesului de fabricație pentru a le face mai gustoase pentru consum. Ei bine, adăugarea acestui zahăr poate de fapt să vă deraieze dieta. Deci, alege fructe proaspete, da!
Dacă aveți nevoie de sfaturi de specialitate cu privire la gestionarea alimentelor în timpul dietei și ce fructe puteți și ar trebui să evitați, puteți Descarca aplicarea să întrebi un nutriționist, oricând și oriunde.
Referinţă:
Alimente NDTV. Accesat 2020. Sfaturi pentru slăbit: 5 fructe pe care ar trebui să le evitați dacă încercați să slăbiți.
Vii puternic. Accesat în 2020. Fructe de evitat când țineți dietă.
