Jakarta - Focarul de virus corona pentru care nu a fost găsit un vaccin, a făcut ca mai multe companii să conducă în continuare WFH până în prezent. Ieșirea rar din casă îi face pe oameni să aibă un stil de viață mai puțin activ, deci sunt predispuși la boli de inimă. Deci, cum sunt sfaturile pentru o inimă sănătoasă, chiar dacă doar acasă? Pentru a avea o inimă sănătoasă, faceți următorii pași, da!
Citeste si: Aplicați aceste 7 obiceiuri pentru sănătatea inimii
1. Nu fumați
Daca esti fumator pasiv, de acum inainte evita expunerea la fumul de tigara, da! Dar dacă ești un fumător activ, de acum înainte ar trebui să renunți la fumat. Fumatul este unul dintre declanșatorii afectării inimii și este o cauză majoră a bolilor coronariene. Când renunțați la fumat, riscul de atac de cord va scădea.
2. Mută-te activ
Următorul sfat pentru inimă sănătoasă este să fii activ. Dacă crezi că nu poți face activitate fizică acasă, este o mare greșeală. În prezent, cu o cearșaf de saltea, poți face o mulțime de mișcări sportive. Puteți urmări cu ușurință aceste mișcări pe internet. Pentru a obține beneficii, puteți face timp de 150 de minute în fiecare săptămână.
3. Gestionați greutatea
A avea o greutate corporală excesivă va crește riscul unei persoane de boli de inimă. Pentru a obține greutatea ideală, puteți face o dietă sănătoasă cuplată cu exerciții fizice. Mâncarea alimentelor nu poate fi arbitrară. Vi se recomandă să creșteți aportul de fructe și legume.
4. Consumul de fibre
Fibrele pot ajuta la menținerea inimii sănătoase. Pentru a obține beneficii, consumă cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Puteți obține fibre din diverse surse, cum ar fi grâu, cartofi și legume și fructe.
Citeste si: 9 fructe eficiente pentru persoanele cu boli de inimă
5. Evitați grăsimile saturate
Următorul sfat pentru inimă sănătoasă este să evitați consumul de grăsimi saturate. Grăsimile saturate pot crește nivelul de colesterol din sânge, ceea ce poate crește riscul unei persoane de boli de inimă. Pentru a evita conținutul de grăsimi saturate, puteți alege carne și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Reduceți Sarea
Reducerea consumului de sare este următorul sfat pentru inima sănătoasă. Acest lucru se face pentru a menține tensiunea arterială stabilă în organism. Dacă doriți să mâncați alimente ambalate, acordați atenție etichetei ambalajului înainte de a cumpăra. Alimentele cu un conținut ridicat de sare au niveluri de peste 1,5 grame de sare (0,6 grame de sodiu) la 100 de grame. În timp ce aportul recomandat de sare este de 6 grame de sare pe zi, sau aproximativ o linguriță.
7. Consumul de pește
Peștii care sunt recomandati pentru consum sunt surse de grăsimi omega-3. Puteți obține grăsimi omega-3 din macrou, sardine, ton și somon.
8. Gestionează stresul
Când corpul este stresat, corpul produce adrenalină care face ca inima să lucreze mai mult. Această condiție poate duce la un atac de cord dacă nu este gestionată corespunzător. Când sunteți acasă, puteți gestiona stresul făcând lucruri care vă plac, cum ar fi vizionarea de filme, exerciții fizice, ascultarea muzicii sau citirea cărților.
Citeste si: Cum să menții sănătatea inimii de la o vârstă fragedă
Chiar și acasă, nu ai de ce să fii leneș, nu! Amintiți-vă, a fi inactiv poate declanșa problemele de sănătate ale inimii mai târziu în viață. Dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să discutați direct cu medicul în aplicație , da!
