„Diferiți factori provoacă un stomac destins, cum ar fi modificări ale hormonilor corpului la obiceiurile zilnice care sunt subestimate. Un stomac întins nu numai că reduce încrederea în sine, dar poate declanșa și boli cronice mai târziu în viață. Exemple precum diabetul, bolile de inimă și chiar cancerul. Care sunt pașii pentru a-l micșora?”
Jakarta - Aspectul unui stomac destins nu este un aspect ideal pentru unii oameni. Mulți vor să aibă un abdomen plat sau chiar să aibă un pachet de sase . Din păcate, cei mai mulți dintre ei își doresc o modalitate de a micșora stomacul fără exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Deci, există o modalitate de a micșora un stomac întins fără exerciții fizice și o dietă sănătoasă?
Citeste si: 4 obiceiuri care ușurează să te îngrași
Cum să micșorezi un stomac întins
Micșorarea unui stomac întins fără exerciții fizice și o dietă sănătoasă nu este imposibilă. Metoda se concentrează pe arderea grăsimilor. Pentru că nu există nicio modalitate cea mai eficientă de a micșora un stomac întins, în afară de arderea excesului de grăsime din organism. Amintiți-vă, corpul nu poate arde doar o zonă a corpului, așa că cel mai bun mod este să ardeți toată grăsimea din corp. Iată cum să micșorezi stomacul fără exerciții fizice și o dietă sănătoasă:
1. Mestecați mâncarea încet
Creierul are nevoie de timp pentru a procesa faptul că ai mâncat suficient. Mestecarea temeinică și încet a alimentelor vă va face, de asemenea, să mâncați mai încet, ceea ce a fost legat de scăderea aportului de alimente, de sațietate crescută și de porții mai mici. Cât de repede termini o masă îți poate afecta și greutatea.
2. Folosiți o farfurie mică
Următorul mod de a micșora un stomac întins este să folosești o farfurie mică atunci când mănânci alimente nesănătoase. Indirect, contribuie de fapt la creșterea în greutate. Pentru că folosirea unei farfurii mai mici te poate ajuta să mănânci mai puțin, pentru că porția pare mai mare.
3. Consumă mai multe proteine
Proteinele au un efect puternic asupra apetitului. Poate crește senzația de sațietate, poate reduce foamea și poate ajuta să mănânci mai puține calorii. Acest lucru se poate datora faptului că proteinele afectează mai mulți hormoni care joacă un rol în foame și sațietate, inclusiv grelina și GLP-1. Dacă în prezent mâncați un mic dejun pe bază de cereale, este posibil să trebuiască să luați în considerare trecerea la alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle.
4. Mănâncă alimente bogate în fibre
Consumul de alimente bogate în fibre solubile poate crește, de asemenea, sațietatea, împiedicându-vă astfel să mâncați în exces. Acest aport poate crește sațietatea și poate reduce aportul alimentar. Fibrele solubile vor forma un gel la contactul cu apa. Gelul crește timpul de absorbție a nutrienților și încetinește golirea stomacului.
Citeste si: Diverse alimente care sunt bogate în calciu și beneficiile lor
5. Bea apă în mod regulat
Apa de baut te poate ajuta sa mananci mai putin si sa slabesti, mai ales daca o bei inainte de masa. Un studiu la adulți a constatat că consumul de jumătate de litru de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă reduce foamea și aportul caloric. Participanții care au băut apă înainte de a mânca au pierdut cu 44% mai multă greutate într-o perioadă de 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu au băut.
6. Dormiți regulat și evitați stresul
Când vine vorba de sănătate, oamenii neglijează adesea somnul și stresul. De fapt, ambele au de fapt un efect puternic asupra apetitului și greutății. Lipsa somnului poate interfera cu hormonii care reglează apetitul, leptina și grelina. Un alt hormon, cortizolul, crește atunci când ești stresat.
Acești hormoni fluctuanți pot crește foamea și pofta de alimente nesănătoase, ceea ce duce la un aport mai mare de calorii. În plus, lipsa somnului și stresul cronic pot crește riscul apariției mai multor boli, inclusiv diabetul de tip 2 și obezitatea.
7. Nu ratați micul dejun
Dacă nu vrei să ai stomacul umflat, nu sări peste micul dejun. Micul dejun nu numai că face corpul mai sănătos, dar oferă și energie pentru a trece ziua. Micul dejun vă poate ajuta corpul să vă controleze porția de prânz, astfel încât să nu mâncați în exces.
8. Reduceți aportul de sodiu
Alimentele sărate și sărate sunt foarte delicioase atunci când sunt consumate. Cu toate acestea, știați că aceste tipuri de alimente pot avea un impact negativ asupra sănătății corpului? Sarea conținută în alimentele sărate și sărate este capabilă să lege sau să rețină apa în organism, astfel încât corpul să arate mai gras. De asemenea, afectează forma stomacului, așa că pare mai destins. Pentru a preveni apariția acestei afecțiuni, asigurați-vă că limitați aportul, da.
Citeste si: 6 moduri de a micșora un stomac întins fără exerciții fizice și dietă
Acestea sunt câteva modalități de a reduce grăsimea de pe burtă. Dacă întâmpinați probleme în aplicarea sa, discutați aceste condiții cu medicul din aplicație pentru a găsi o cale de ieșire.
Referinţă:
Healthline. Accesat 2021. Modalități dovedite de a pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice.
persoane din interior. Accesat în 2021. Cele mai bune 20 de modalități de a obține un abdomen plat și de a pierde grăsimea de pe burtă.
Nebunie de stil. Accesat în 2021. 16 Cele mai bune moduri de a pierde grăsimea de pe burtă fără niciun exercițiu.
