Sănătate

Recunoașteți 5 tipuri de alimente care au un conținut ridicat de colesterol

Jakarta - Stilul de viață, în special alimentele consumate zilnic, afectează foarte mult nivelul colesterolului din organism. De aceea este important să alegeți ce alimente pot crește nivelul de colesterol și care nu.

Se spune că ai colesterolul ridicat dacă nivelul colesterolului din sânge este mai mare de 200 mg/dL. Deși are o funcție importantă în organism, nivelul excesiv de colesterol poate declanșa diverse boli grave, în special boli cardiovasculare.

Citeste si: Acestea sunt niveluri normale de colesterol pentru femei

Evitați aceste alimente care declanșează colesterolul ridicat

Practic, există multe tipuri de grăsimi. Există bune și sigure pentru consum, dar există și grăsimi rele și trebuie limitate în consum. Deci, evitarea alimentelor care declanșează colesterolul ridicat nu înseamnă doar evitarea alimentelor care conțin grăsimi.

Grăsimile bune provin în general din tipuri de acizi grași omega-3, grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate. Aceste grăsimi bune pot fi obținute din somon, macrou, tofu, avocado și ulei de canola.

Între timp, alimentele care trebuie evitate deoarece pot cauza colesterolul ridicat sunt:

1. Alimente care conțin grăsimi saturate

Grăsimile saturate sunt grăsimi care se găsesc în alimente de origine animală, cum ar fi carnea și lactatele, precum și în alimentele prăjite și ambalate. Câteva exemple de alimente care conțin grăsimi saturate sunt carnea grasă, brânza, laptele bogat în grăsimi, untul, înghețata și uleiul de cocos.

Chiar și așa, nu trebuie să evitați complet alimentele care conțin grăsimi saturate. Trebuie doar să limitați consumul acestuia, pentru ca nivelul de colesterol din sânge să nu crească.

Citeste si: 6 moduri de a menține nivelul de colesterol normal în timpul vacanței

2. Alimente care conțin grăsimi trans

Alimentele care conțin grăsimi trans trebuie evitate pe cât posibil, deoarece pot crește colesterolul rău (LDL) din organism și, în același timp, pot scădea colesterolul bun (HDL). Câteva exemple de alimente care conțin grăsimi trans sunt prăjelile, produsele de patiserie, biscuiții, gogoșile, burgerii și pizza.

3. Alimente bogate în sare

Obiceiul de a consuma alimente bogate în sare poate avea un impact negativ asupra nivelului de colesterol din organism. Conținutul ridicat de sare se găsește de obicei în alimente procesate, alimente ambalate, fast-food și gustări.

4. Alimente bogate în zahăr

Dacă nu doriți un nivel ridicat de colesterol în organism, este, de asemenea, important să limitați aportul de alimente bogate în zahăr. Acest tip de alimente poate provoca, de asemenea, diabet, obezitate și crește riscul de atac de cord.

5. Băuturi alcoolice

Beți des băuturi alcoolice? Atenție, acest obicei poate duce la exces de greutate, care crește indirect nivelul de colesterol rău din organism.

Pentru a evita aceste riscuri, ar trebui să limitați consumul de alcool la cel mult 2 băuturi pe zi pentru bărbați și la cel mult 1 băutură pentru femei.

Citeste si: Scădeți colesterolul sau greutatea, care este mai important?

Acestea sunt câteva tipuri de alimente care pot declanșa colesterolul crescut. În afară de alimente, este, de asemenea, important să îmbunătățim un stil de viață mai sănătos. De exemplu, făcând exerciții fizice regulate în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute, menținând o greutate corporală ideală, evitând fumatul și consumând băuturi alcoolice.

În plus, este, de asemenea, important să aveți controale regulate de sănătate, inclusiv controlul colesterolului. Puteți folosi aplicația pentru a face o programare la un medic la spital pentru un control al colesterolului sau a comanda un serviciu de laborator la domiciliu.

Nivelurile de colesterol rău care sunt prea mari în organism pot crește riscul de apariție a diferitelor boli grave mai târziu în viață. Prin urmare, este important să cunoașteți întotdeauna nivelul de colesterol din organism și să faceți modificări la un stil de viață mai sănătos.

Referinţă:
Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Accesat în 2021. Ghid de facilitare a antrenorului de stil de viață: post-core - grăsimi - saturate, nesaturate și grăsimi trans.
Healthline. Accesat în 2021. 11 alimente bogate în colesterol – pe care să mănânci, pe care să le eviți.
Medline Plus. Accesat în 2021. Colesterol.
WebMD. Accesat 2021. Alimente de mâncat și de evitat pentru colesterol ridicat.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found