Sănătate

Cum să menții sănătatea inimii de la o vârstă fragedă

, Jakarta – Chiar dacă ești tânăr, asta nu înseamnă că nu trebuie să ai grijă de sănătatea inimii tale. Tocmai prin implementarea cât mai devreme a unui stil de viață sănătos sau a unor obiceiuri bune pentru inimă, poți avea o inimă care să rămână sănătoasă până la bătrânețe. Să aflăm aici modalități simple pe care le poți face pentru a menține sănătatea inimii la o vârstă fragedă.

Deși accidentele vasculare cerebrale, atacurile de cord sau alte afecțiuni cardiace sunt mai frecvente la persoanele cu vârsta peste 60 de ani, tinerii în vârstă de 20 de ani trebuie, de asemenea, să fie conștienți de bolile de inimă. De fapt, bolile de inimă afectează 1 din 10 americani cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani.

Bolile de inimă la o vârstă fragedă pot apărea din cauza unui stil de viață nesănătos, cum ar fi lipsa exercițiilor fizice, alimentația proastă și alte obiceiuri nesănătoase care au fost practicate de ani de zile. Prin urmare, schimbarea stilului tău de viață la unul mai sănătos poate fi o investiție importantă pentru sănătatea inimii tale pe termen lung.

Citeste si: 5 obiceiuri care provoacă atacuri de cord la o vârstă fragedă

Iată cum să menții o inimă sănătoasă la o vârstă fragedă:

1. Consumă grăsimi sănătoase, nu grăsimi trans

Deși grăsimea este adesea acuzată ca fiind cauza creșterii în greutate și a diverselor probleme de sănătate, de fapt, organismul nostru încă are nevoie de aportul de grăsimi. Avem nevoie de aportul de grăsimi, cum ar fi grăsimi saturate, grăsimi nesaturate și grăsimi polinesaturate ( grăsimi polinesaturate ). Cu toate acestea, un tip de grăsime de care nu avem nevoie este grăsimea trans, despre care se știe că crește riscul de boli de inimă sau accident vascular cerebral pe parcursul vieții.

Acest lucru se datorează faptului că grăsimile trans pot înfunda arterele prin creșterea nivelului de colesterol rău (LDL) și scăderea colesterolului bun (HDL). Așadar, limitând aportul de grăsimi trans, puteți menține sângele să curgă fără probleme în corpul dumneavoastră. Grăsimile trans sunt un tip de grăsime care se găsește adesea în produse de patiserie, gustări, margarină și fast-food prăjit.

Citeste si: 7 alimente bogate in grasimi care sunt bune pentru sanatate

2. Mentineti o igiena dentara buna

S-ar putea să vă întrebați care este relația dintre igiena dentară și sănătatea inimii. De fapt, menținerea dinților sănătoși poate avea, de asemenea, un impact asupra sănătății generale a corpului, inclusiv a inimii. Acest lucru se datorează faptului că persoanele care au parodontită (boala gingiilor) sunt expuse riscului de boli de inimă.

Multe studii au arătat că bacteriile din gură implicate în dezvoltarea bolii gingiilor pot intra în fluxul sanguin și pot provoca o creștere a proteinei C reactive, care este un marker al inflamației în vasele de sânge. Aceste modificări pot crește în cele din urmă riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Așadar, curățați-vă dinții periându-vă pe dinți în fiecare zi și folosind ață dentară ata dentara pentru a preveni bolile gingiilor.

Citeste si: Durerea de dinți poate declanșa și boli mortale, iată cum!

3. Nu fumați și evitați fumul de țigară

Dacă ai început să fumezi de când erai adolescent, poate că este timpul să te gândești să te lași de fumat. De fapt, expunerea numai la fumul de țigară poate fi dăunătoare sănătății.

Studiile arată că fumătorii pasivi sau persoanele care sunt expuse la fumatul pasiv acasă sau la serviciu au un risc cu 25-30% mai mare de a dezvolta boli de inimă. Potrivit Asociației Americane a Inimii, expunerea la fumul de tutun contribuie la aproximativ 34.000 de decese din cauza bolilor cardiace premature și la 7.300 de decese din cauza cancerului pulmonar în fiecare an.

În plus, persoanele care nu sunt fumători, dar au hipertensiune arterială sau colesterol crescut au un risc mai mare de boli de inimă dacă sunt expuse la fumatul pasiv. Acest lucru se datorează faptului că substanțele chimice conținute în fumul de țigară pot contribui la dezvoltarea formării plăcii în artere.

4. Nu sta prea mult timp

În ultimii ani, cercetările au arătat că a sta prea mult pe scaun la un moment dat nu este bun pentru sănătatea ta, indiferent de cât de intens faci mișcare. Aceasta este cu siguranță o veste proastă pentru lucrătorii de birou care trebuie să stea toată ziua.

Pe baza rezultatelor combinate ale mai multor studii observaționale care au implicat aproape 800.000 de persoane, cercetătorii au descoperit că cei care stăteau cel mai mult au avut un risc crescut de boli cardiovasculare cu 147% și o creștere cu 90% a deceselor cauzate de boală. În plus, a sta prea mult timp pe scaun (mai ales atunci când călătorești) poate crește și riscul de tromboză venoasă profundă (cheag de sânge).

Deci, cercetătorii sugerează să încerci să te miști cât mai des posibil. De exemplu, parcând mai departe de birou, folosind scările în loc de lift și amintindu-ți să faci sport în mod regulat.

5. Dormi suficient

Somnul este o parte importantă a menținerii unei inimi sănătoase. Dacă nu dormi suficient, s-ar putea să ai un risc mai mare de boli cardiovasculare, indiferent de vârsta ta. Un studiu care a analizat 3000 de adulți cu vârsta peste 45 de ani a constatat că cei care dormeau mai puțin de șase ore pe zi aveau un risc de două ori mai mare de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord, comparativ cu persoanele care dorm șase până la opt ore pe noapte. Cercetătorii cred că prea puțin somn poate duce la tulburări ale stărilor de sănătate subiacente și ale proceselor biologice, inclusiv tensiunea arterială și inflamația.

Acestea sunt modalitățile pe care le puteți face pentru a menține sănătatea inimii la o vârstă fragedă. În afară de asta, Descarca de asemenea, aplicația care poate fi un prieten de ajutor pentru a-ți menține sănătatea în fiecare zi. Prin Apel video/voce și conversație , doctore Experții experți și de încredere sunt gata să vă ajute să oferiți sfaturi de sănătate oricând și oriunde, fără a fi nevoie să părăsiți casa.

Referinţă:
Clinica Cleveland. Accesat în 2020. 5 lucruri de făcut în fiecare zi pentru a vă menține inima sănătoasă.
Asistență primară de nord-vest. Accesat în 2020. Ce să faci la 20 de ani pentru a începe să ai grijă de inima ta.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found