Sănătate

Cum să reduceți supraalimentarea?

, Jakarta – Nu oricine își poate reține cu ușurință pofta de mâncare, mai ales când face anumite activități sau când se confruntă cu stres. Chiar dacă ai mai avut o masă copioasă înainte, nu este imposibil ca cineva să mai aibă poftă de gustare sau să mestece în continuare diverse tipuri de alimente care pot fi găsite. Dacă este cazul, de obicei, sentimentele de regret vor apărea ulterior.

Apetitul care continuă să fie respectat poate face ca greutatea să sară rapid. De fapt, acest lucru poate declanșa diverse boli, mai ales dacă tipul de alimente care se consumă continuu este nesănătos. De exemplu, consumul de prea multe alimente dulci care conțin îndulcitori artificiali poate crește riscul de diabet și obezitate, adică supraponderalitate. Deci, cum reduceți supraalimentarea?

Citeste si: Turmericul poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, într-adevăr?

Sfaturi pentru controlul apetitului

Cel mai puternic mod de a-ți suprima pofta de mâncare este cu o voință puternică. Din păcate, nu de puține ori intenția singură nu este încă suficientă pentru a rezista tentației alimentelor. Ești unul dintre cei care au experimentat asta? Nu fi trist, iată 5 sfaturi pe care le poți încerca pentru a ajuta la reducerea excesului de apetit.

  • Bea multă apă

Un truc pentru a nu simți adesea foame este să bei cât mai multă apă. Acest lucru se datorează faptului că organismul poate interpreta greșit semnalele din creier. Când creierul trimite un semnal de sete, corpul îl poate confunda cu foamea și poate încuraja pofta de mâncare. Dacă ți-e foame chiar și după o masă copioasă, încearcă să bei apă. Dacă foamea apoi dispare, înseamnă că organismul simte doar sete și ar trebui să evitați să mâncați sau să gustați.

  • Sportul

Foamea continuă să bântuie și să încurajeze dorința de a mânca și mai puternic? Doar exercițiu! De fapt, îți poți reduce pofta de mâncare făcând exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos timp de 15 minute. Diverse studii au descoperit că activitatea fizică poate ajuta la suprimarea hormonilor care pot stimula foamea. În plus, exercițiile fizice sunt benefice și pentru organismul în ansamblu și evită bolile.

Citeste si: Pierdut pofta de mancare cand Heartbreak? Acesta este motivul

  • Evitați stresul

Mâncatul este adesea folosit ca o evadare atunci când cineva este stresat. Mulți oameni încearcă să-și abată mintea de la probleme, dintre care una este gândindu-se la mâncare. Acest lucru poate stimula apetitul și, în cele din urmă, poate încuraja foamea. Dacă aveți acest lucru, apetitul poate fi mai greu de suprimat. Chiar și atunci când este stresată, o persoană tinde să aleagă tipul de alimente care pot dăuna organismului, cum ar fi alimentele dulci, grase și prăjite.

  • Mai multe proteine

Tipul de alimente consumate poate ajuta, de asemenea, la controlul apetitului. Pentru a nu-ți fi foame ușor, încearcă să mănânci mai multe alimente care conțin proteine. Conținutul de proteine ​​din alimente poate ajuta organismul să se simtă plin mai mult timp.

  • Nu ratați micul dejun

O modalitate puternică de a suprima pofta de mâncare este să luați micul dejun în mod regulat. De fapt, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Obiceiul de a sări peste micul dejun poate face ca pofta de mâncare să crească în timpul zilei, așa că mâncatul în exces este greu de evitat. În plus, micul dejun este, de asemenea, important pentru a oferi corpului energie pentru a fi gata de activitate.

Citeste si: 5 moduri de a opri apetitul excesiv al copilului tău

Aflați mai multe despre sfaturi pentru a reduce pofta de mâncare întrebând medicul din aplicație . Puteți contacta cu ușurință un medic oricând și oriunde prin intermediul Apel video/voce și conversație . Obțineți informații despre sănătate și sfaturi de viață sănătoasă de la medici de încredere. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!

Referinţă:
Știri medicale de azi. Accesat în 2019. Cum elimini pofta de mâncare?
sanatatea femeilor. Accesat în 2019). Modalități de a zdrobi poftele.