Jakarta – Mulți oameni cred că cina îi îngrașă. Această presupunere este de fapt doar un mit. Pentru că nu activitatea de la cină te îngrașă, ci tipul de mâncare pe care îl consumi. Dacă nu ești sigur, vezi următoarea explicație, haide!
La cină, ce se întâmplă cu corpul?
Raportat prin intermediul site-ului Sănătate , a explicat că organismul va arde grăsimile în timp ce doarme. Deci, atunci când mănânci noaptea, glicogenul (rezervele de glucoză) din organism va fi transformat în glucoză și eliberat în fluxul sanguin pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge în timpul somnului.
Citeste si: Cina înainte de culcare se dovedește a avea beneficii
Când glicogenul este epuizat, ficatul arde celulele adipoase pentru energie. Acest proces durează mult timp, care este de aproximativ 12 ore. De aceea, atunci când mănânci noaptea (mai ales chiar înainte de culcare), corpul tău nu are suficient timp pentru a face tot acest proces. Ca urmare, glicogenul va fi transformat în rezerve de energie și stocat în trei locuri, și anume mușchiul scheletic, ficat și grăsimea (celule adipoase). Dacă aportul zilnic de calorii este prea mare, atunci rezervele de energie stocate în celulele adipoase pot crește și ele, făcându-vă susceptibil la creșterea în greutate.
Cina de fapt nu te îngrașă
Cina nu te va ingrasa, atata timp cat stii cand este cel mai bun moment pentru a lua cina. În plus, trebuie să fii atent și la tipul de mâncare pe care îl consumi. Dacă urmați o dietă sănătoasă, atunci riscul de creștere în greutate poate fi redus. Pe de altă parte, dacă mănânci alimente nesănătoase (cum ar fi: mâncare proastă ) și te culci imediat după ce ai mâncat, ești predispus la probleme de sănătate. Acestea includ: tulburări ale acidului stomacal (cum ar fi: arsuri la stomac ), creșterea în greutate și insomnie.
Citeste si: 4 gustări sănătoase pentru a înlocui mâncarea nedorită
Ultima ora recomandată pentru cină este cu 3 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă vă este foarte foame noaptea, alegeți alimente bogate în fibre și proteine, dar sărace în calorii și grăsimi. De exemplu, legume și fructe. Acest lucru se datorează faptului că mai multe studii au descoperit că a lua cina cu aportul potrivit este de fapt bun pentru sănătate. Aceste studii includ:
- Studii efectuate pe sportivi. Studiul arată că consumul unei gustari bogate în proteine cu 30 de minute înainte de culcare poate ajuta procesul de consumare a energiei. Este util pentru menținerea funcțiilor normale ale corpului în timp ce o persoană se odihnește.
- Studii efectuate pe un grup de femei supraponderale ( supraponderal și obezitatea). Studiul a arătat că consumul de gustări cu conținut scăzut de grăsimi, calorii și bogate în fibre (cum ar fi cerealele) înainte de culcare ar putea reduce pofta de mâncare dimineața, reducând astfel aportul zilnic de calorii.
- Studiați în grup supraponderal de asemenea, a arătat că consumul de gustări bogate în proteine pe timp de noapte poate reduce tensiunea arterială și riscul de ateroscleroză (formarea de plăci în vasele de sânge). . Aceste rezultate au fost obținute atunci când grupul a consumat gustări bogate în proteine și le-a echilibrat cu exerciții fizice regulate.
Citeste si: Meniu de cină care nu te îngrașă
Acesta este un fapt despre cină despre care se consideră adesea că te îngrașă. Dacă mai aveți întrebări despre cină, întrebați medicul . Prin aplicație Puteți întreba un medic de încredere oricând și oriunde prin intermediul conversație , și Apel vocal/video . Deci vino in coace Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play chiar acum!
