, Jakarta - Dieta de 500 de calorii este o formă extremă a dietei foarte scăzute în calorii (VLDC). Această dietă presupune să reduceți drastic cantitatea de alimente pe care o consumați, de obicei maximum 800 de calorii pe zi. Dieta de 500 de calorii este destinată persoanelor care sunt foarte supraponderale și nu pot slăbi după ce au încercat diverse programe de dietă.
De asemenea, rețineți că această dietă poate fi periculoasă și necesită supraveghere medicală. Dieta de 500 de calorii este benefică și înaintea operațiilor bariatrice și laparoscopice. Cu grăsimi reduse, poate reduce timpul de operare, pierderea de sânge și riscul de complicații.
Citeste si: Verificați caloriile gustărilor dvs. preferate care sunt super de colecție
Deci, cum mergi de fapt la o dietă de 500 de calorii? Iată recenzia:
- Nu o face singur
Dieta de 500 de calorii se poate face pe baza de reteta sau la sfatul unui medic, daca acesta a hotarat ca este foarte important pentru tine sa slabesti. Medicii trebuie să sfătuiască acest lucru, cântărind preocupările generale de sănătate față de riscurile și potențialele complicații ale reducerii drastice de calorii.
Dacă medicul dumneavoastră nu v-a recomandat o dietă de 500 de calorii, nu ar trebui să urmați această dietă. Dieta din aceasta dieta este riscanta, un medic trebuie sa te supravegheze in timpul acestei diete.
- Planificați dieta 5:2
Unii oameni urmează o dietă de 500 de calorii ca parte a unui plan de dietă intermitentă 5:2. Cu această dietă, mănânci o dietă mediteraneană echilibrată, aproximativ 2.000 de calorii timp de cinci zile pe săptămână și te limitezi la 500 de calorii sărace în carbohidrați pe zi pentru celelalte două zile.
- Aflați câte 500 de calorii
Trebuie să vă faceți o idee despre câte (sau cât de puține) sunt 500 de calorii atunci când luați în considerare numărul de calorii din alimente. De obicei, 500 de calorii sunt descrise ca două pumni de alune sau o felie de pizza care conține aproximativ 250 de calorii. Un măr conține mai puțin de 80 de calorii, în timp ce două bucăți de pui prăjit conțin aproximativ 400 de calorii.
Citeste si: Nu te îngrașă întotdeauna, grăsimea poate ajuta la dietă
- Continuați să acordați atenție nutrienților necesari
Una dintre problemele care pot apărea dintr-o dietă de 500 de calorii este că această dietă nu limitează consumul de grăsimi și carbohidrați consumați. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți fi liber să mănânci prăjitură de ciocolată sau sifon, care se ridică la 500 de calorii. Indiferent de numărul de calorii, o dietă completă care include fructe și legume, proteine slabe și cereale integrale.
Lucruri de remarcat din dieta de 500 de calorii
Pe lângă beneficii, trebuie să acordați atenție mai multor lucruri sau posibilului impact al unei diete de 500 de calorii, inclusiv:
- Atenție la deficiențele de vitamine și minerale
Cel mai mare pericol al unei diete de 500 de calorii are de-a face cu deficiențele de vitamine și minerale. Lipsa de vitamine și minerale provoacă probleme de sănătate. De fapt, majoritatea oamenilor nu își pot satisface nevoile de vitamine și minerale dacă mănâncă mai puțin de 1200 de calorii pe zi.
Citeste si: Care este mai puternic: dieta Keto sau dieta cu conținut scăzut de grăsimi?
- Pierderea musculară
O dietă de 500 de calorii poate dăuna și pierderii musculare. Organismul poate consuma grăsimi stocate, apoi începe să ardă mușchii sănătoși. Pentru a menține un corp sănătos, trebuie să fiți capabil să vă construiți mușchi. O dietă sănătoasă arde grăsimile, nu mușchii.
- Modificări metabolice
Această dietă poate modifica și metabolismul. Restricționarea caloriilor care sunt destul de multe pentru o perioadă lungă de timp va face ca metabolismul să fie mai lent. Acest lucru poate face corpul să ardă câteva calorii. Chiar dacă vrei să slăbești, mai ai nevoie de câteva calorii pentru a-ți menține noua greutate.
Asta este tot ce trebuie să știi despre dieta de 500 de calorii. Dacă sunteți interesat să faceți acest lucru, asigurați-vă că ați discutat cu nutriționistul prin intermediul aplicației despre sănătatea ta și nevoile corpului tău. Hai grabeste-te Descarca aplicarea acum!
