, Jakarta – Dieta este unul dintre eforturile care se fac adesea pentru a pierde în greutate. Dietele pentru pierderea în greutate se concentrează de obicei pe scăderea aportului de calorii, dar prin consumul de alimente hrănitoare. Unul dintre factorii care determină succesul acesteia este alegerea tipurilor de alimente și reglarea cantității.
Majoritatea meniurilor dietetice pentru pierderea în greutate sunt simple și practice. Dacă intenționați să slăbiți, iată o serie de recomandări de meniu pentru o dietă sănătoasă pe care le puteți încerca.
Citeste si: Programul de dietă potrivit pentru tine, care ești ocupat
Meniu de dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate
Meniul de dietă pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie prea complicat. Iată câteva idei care sunt ușor de preparat și necesită doar câteva ingrediente pe care le puteți încerca:
- Supă. Supa este un meniu foarte simplu și necesită foarte puține ingrediente. Puteți amesteca o varietate de legume, precum și carne, fructe de mare, fasole, mazăre sau linte. Adăugați orez brun, quinoa sau cartofi în supă.
- Pizza . Pizza pe care o întâlniți adesea nu este cu siguranță potrivită pentru consum în timp ce țineți dietă. Cu toate acestea, dacă aveți chef de pizza, o puteți face acasă cu ingrediente mai sănătoase. Faceți aluat de pizza cu ingrediente vegetale sau pe bază de grâu. Apoi întindeți sosul subțire și adăugați o sursă de proteine, cum ar fi tempeh sau piept de curcan și legume. Stropiți cu puțină brânză și verdeață proaspătă.
- Salată. Dacă ați putea spune, salata este cel mai popular meniu de dietă. Pe lângă faptul că sunt foarte simplu de făcut, salatele conțin o varietate de nutrienți sănătoși. Tăiați legumele cu frunze verzi, câteva legume colorate și sursele de proteine. Stropiți cu ulei de măsline și oțet și adăugați nuci, semințe sau bucăți de piept de pui fiert.
- Spaghete. Spaghetele pot fi și un meniu alimentar sănătos! Alegeți paste din cereale integrale și pregătiți o sursă de proteine, cum ar fi puiul, peștele sau tofu. Odată ce totul este gătit, amestecați-l cu un sos de paste sau pesto pe bază de roșii și câteva legume precum broccoli sau spanacul.
- Bol pentru cereale . Gătiți cereale integrale precum quinoa sau orez brun și stropiți-le cu proteinele preferate, cum ar fi pui sau ouă fierte tari, legume fără amidon și sosuri sănătoase, cu conținut scăzut de sare.
Citeste si: Dieta sanatoasa vs dieta rapida, care este mai buna?
Sfaturi rapide pentru a pierde în greutate
Pe lângă alegerea tipului și determinarea porției de mâncare, există câteva alte sfaturi pe care trebuie să le faceți pentru a sprijini pierderea în greutate, cum ar fi următoarele:
1. Nu ratați micul dejun
Sari peste micul dejun nu te va ajuta sa slabesti. Este posibil să pierdeți de fapt nutrienții esențiali și puteți gusta mai multe pe parcursul zilei, deoarece vă este foame.
2. Mănâncă regulat
A ține dieta nu înseamnă că rezisti tentației de a mânca. În timpul unei diete, ar trebui să mănânci regulat în fiecare zi pentru a ajuta la arderea caloriilor mai repede. De asemenea, reduce tentația de a gusta alimente bogate în grăsimi și zahăr.
3. Rămâi activ
A fi activ pe tot parcursul zilei este cheia pentru a pierde în greutate și a menține ea. Pe lângă faptul că oferă multe beneficii pentru sănătate, exercițiile fizice pot ajuta la arderea excesului de calorii care nu pot fi pierdute doar prin dietă.
4. Bea multă apă
Pe langa prevenirea deshidratarii, apa de baut te ajuta sa te simti plin. Când nu bei suficientă apă, poți consuma calorii în plus și dieta ta poate eșua.
5. Mănâncă cu farfurii mici
Folosirea farfurii mai mici vă poate ajuta să controlați porția de mâncare. Folosind farfurii și boluri mai mici, s-ar putea să vă obișnuiți încet să mâncați porții mai mici fără să vă simțiți foame. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să spună creierului că este plin, așa că mănâncă încet și încetează să mănânci înainte de a te simți sătul.
Citeste si: Iată cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru pierderea în greutate (Partea 1)
Ai alte întrebări despre dietă? Puteți contacta un nutriționist prin intermediul aplicației Buna ziuac . Prin această aplicație, puteți contacta un nutriționist oricând și oriunde prin e-mail conversație sau Apel vocal/video .
