Sănătate

Este momentul potrivit pentru un pui de somn

, Jakarta – Conform datelor de sănătate publicate de Fondul de ten pentru somn , a menționat că somnul poate restabili vigilența, îmbunătăți performanța și concentrarea. Când este cel mai bun moment să tragi un pui de somn? Cel mai bun moment pentru ca majoritatea oamenilor să tragă un pui de somn este între 14:00 și 15:00.

Motivul este că ați mâncat deja prânzul, astfel încât nivelul de zahăr și de energie va începe în mod natural să scadă. Ai putea spune că fiecare are cele mai bune ore de somn. Una dintre cele mai bune moduri de a alege timpul optim de somn este să-l bazezi pe orele tale de veghe.

Dacă te trezești la 7:00, atunci ora ideală pentru somn este 14:00. Dacă obișnuiești să te trezești la 6:00 dimineața, atunci ar trebui să tragi un pui de somn în jurul orei 13:30. Pentru cei care se trezesc la ora 7:30, este recomandat sa traga un pui de somn la 14:30.

Maximizarea beneficiilor unui pui de somn

Nap, deși simplu, dar oferă beneficii pentru sănătate. Somnul poate îmbunătăți starea de spirit, poate reduce stresul și multe altele. Pe lângă momentul potrivit, durata nu ar trebui să fie excesivă. Durata recomandată este de 20 până la 30 de minute.

Yue Leng și Kristine Yaffe, profesori de psihiatrie la Universitatea din California, San Francisco, au publicat o lucrare în Inima lui BMJ care discută faptele despre somnul.

În cadrul studiului, cercetătorii de la Spitalul Universitar din Lausanne din Elveția au folosit date de la 3.462 de persoane fără antecedente de boli cardiovasculare înscrise într-un studiu populațional elvețian.

Citeste si: Rareori cunoscute, acestea sunt 6 beneficii ale somnului

Ei au verificat cât de des și cât de mult au luat un pui de somn pe săptămână participanții și cum le este inima. În următorii 5 ani, cercetătorii au înregistrat 155 de evenimente medicale fatale și non-fatale legate de inimă în rândul participanților.

Rezultatele au arătat un risc semnificativ mai scăzut de boli de inimă a fost găsit la persoanele care au tras un pui de somn o dată sau de două ori pe săptămână, comparativ cu persoanele care nu au dormit deloc. Rezultatele studiului au arătat, de asemenea, că nu a existat nicio relație între cât de mult trebuiau luate somnul de somn în ceea ce privește reducerea la minimum a riscului de boli cardiovasculare.

Citeste si: Acestea sunt beneficiile somnului pentru creșterea copiilor

Au un impact negativ?

Somnul poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra altor perioade de somn. Puștile lungi de somn sau somnurile care sunt prea târziu în timpul zilei pot avea un impact negativ asupra duratei și calității somnului nocturn. Cheia este în moderație și nu prea mult.

Daca ai probleme de sanatate legate de tiparele de somn, poti intreba prin intermediul aplicatiei . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație , oricând și oriunde, fără a fi nevoie să ieși din casă.

Cercetările arată beneficiile semnificative ale somnului, dar uneori există o stigmatizare falsă cu privire la importanța somnului. Napsele indică lenea, somnele sunt doar pentru copii, bolnavi și bătrâni.

Este timpul să includeți somnul ca un program regulat pentru a vă îmbunătăți performanța în activități. Amintiți-vă că somnul suficient în mod regulat este cel mai bun mod de a rămâne alert și de a vă menține vitalitatea. Dacă te simți obosit dimineața, un pui de somn scurt îți poate crește rezistența mentală și fizică.

Referinţă:
Sleep.org. Recuperat în 2020. Care este cel mai bun moment al zilei pentru a dormi?
Healthline. Recuperat în 2020. Este un somn bun sau rău pentru sănătatea ta?
Fondul de ten pentru somn. Recuperat în 2020. Dezmințirea miturilor somnului: somnul în timpul zilei vă afectează somnul noaptea?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found