Jakarta - Pentru a obține greutatea corporală ideală nu este de fapt dificil. Cu toate acestea, este nevoie de efort și de un angajament ridicat pentru a o realiza. Pentru că, sunt multe lucruri pe care trebuie să le facem pentru a pierde în greutate. Pe scurt, trebuie să fim cu adevărat disciplinați și să trăim un stil de viață mai regulat.
Verifică-ți greutatea ideală aici:
Cum să slăbești în general implică trei lucruri principale. Pornind de la aportul alimentar, exercițiile fizice și odihna. Ei bine, iată câteva modalități de a pierde în greutate pe care le puteți încerca.
Citeste si: Sfaturi pentru a pierde în greutate în 30 de zile
1. Jogging
Fără exerciții fizice, pierderea în greutate pare aproape imposibilă. Ei bine, din multele sporturi pe care le poți încerca, jogging-ul este destul de eficient. O persoană care cântărește 60 de kilograme poate arde 80 de kcal în timp ce alergă timp de 10 minute. Când a făcut timp de 30 de minute, înseamnă că a reușit să ardă calorii până la 240 de kcal.
În plus, potrivit profesorului clinic de științe ale sănătății la David Geffen School of Medicine din UCLA, atunci când o persoană aleargă o milă (1,6 kilometri), aproximativ 100 de calorii sunt arse. Cu toate acestea, acest număr depinde de individ, cum ar fi viteza și greutatea acestuia.
Jogging-ul nu este doar o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Acest sport are și multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi inima. Acest exercițiu poate crește ritmul cardiac și poate încuraja plămânii să lucreze la cea mai mare capacitate. Interesant este că jogging-ul poate reduce riscul bolilor de inimă, poate preveni diabetul și poate scădea tensiunea arterială și colesterolul.
2. Dieta Sanatoasa
Dieta poate fi o modalitate destul de eficientă de a pierde în greutate. Există multe diete pe care le puteți încerca. Începând de la dieta keto, dieta mediteraneană, până la dieta virtuală. Luați dieta keto de exemplu.
Dieta keto este o dietă bogată în grăsimi, moderată în proteine și săracă în carbohidrați. Scopul acestei diete este de a obține mai multe calorii din proteine și grăsimi decât carbohidrați. Potrivit Journal of European Nutrition, această afecțiune poate epuiza rezervele de zahăr ca sursă de energie și o poate înlocui cu proteine și grăsimi.
Deși populară pentru pierderea în greutate, dieta keto este controversată. Motivul este că, dacă nu este făcut corect, poate fi dăunător sănătății.
Ei bine, pentru cei dintre voi care doresc să aplice dieta keto, atunci este o idee bună să discutați mai întâi cu un specialist în nutriție, pentru ca această dietă să se desfășoare în siguranță și eficient.
Citeste si: Pierdere rapidă în greutate, aflați în primul rând lipsa dietei carbohidrati
3. Evitați alimentele ambalate
Alimentele ambalate conțin în general multe grăsimi, sodiu și zahăr. Ei bine, consumul prea mult din aceste alimente te poate face să te îngrași. Prin urmare, evitați alimentele sau gustările, cum ar fi chipsurile, biscuiții sau alte alimente ambalate.
Ca alternativă, puteți mânca gustări sănătoase, cum ar fi iaurt și fructe de pădure proaspete, sau unt de arahide natural cu mere. Mai sănătos, nu?
4. Merge mult
Oamenii din Statele Unite folosesc mașinile pentru mobilizarea zilnică, chiar și doar pentru a călători o milă. Ei bine, durata de timp petrecută la volan este asociată cu creșterea greutății corporale. Prin urmare, în loc să folosiți un vehicul, încercați să mergeți pe jos pentru a ajunge dintr-un loc în altul, dacă distanța este destul de apropiată.
Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane, adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână.
5. Limitați cafeaua
Deși destul de simplă, limitarea consumului de cafea poate fi o modalitate destul de eficientă de a pierde în greutate. Amintiți-vă, o ceașcă de cafea cu puțin lapte și zahăr conține sute de calorii. Prin urmare, pentru cei dintre voi care au acest obicei, încercați să limitați consumul de cafea pentru ca programul de slăbire să funcționeze eficient.
Citeste si: Creștere în greutate? Asta se întâmplă cu corpul
6. Dormi suficient
Lipsa somnului este adesea asociată cu creșterea greutății corporale. Motivul este că atunci când oamenii nu dorm suficient, au tendința de a face alegeri nesănătoase pe tot parcursul zilei. De exemplu, consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr.
Nu numai că, cineva căruia îi lipsește somnul din cauza stării până târziu sau a orelor suplimentare, are în general obiceiul de a mânca alimente bogate în calorii. Ei bine, acest obicei se poate încurca cu eforturile de slăbire.
Doriți să aflați mai multe despre problema de mai sus? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Chiar poti intreba medicul direct prin intermediul aplicatiei. Prin funcțiile de chat și apel vocal/video, puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, descărcați aplicația acum pe App Store și Google Play!
