„Cum să faci abdomene este un lucru important pe care să-l știe începătorii. Astfel, beneficiile acestui tip de exerciții pot fi obținute pe deplin. În plus, modul corect poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de rănire atunci când faceți ridicări, cum ar fi o rănire a gâtului.“
, Jakarta – Cum să faci ridicări în picioare nu este de fapt dificil. Dar pentru incepatori, ridicări de picioare poate fi imaginat ca un exercițiu complicat. Pentru ca, acest tip de exercitiu trebuie facut in mod corect pentru ca beneficiile sa fie obtinute din plin. Deci, cum o faci? ridicări de picioare eficient pentru incepatori? Găsiți răspunsul în articolul următor!
ridicări în picioare este un exercițiu care are o varietate de beneficii, în special pentru a strânge mușchii abdominali, astfel încât să arate plat. Pe lângă mușchii abdominali, acest tip de exercițiu poate ajuta și la antrenarea mușchilor pieptului, pelvinului, al taliei inferioare și gâtului. Un alt beneficiu al acestui exercițiu este creșterea masei musculare, îmbunătățirea echilibrului corpului, îmbunătățirea posturii.
Citeste si: Pe lângă ridicări, acesta este un exercițiu bun pentru a strânge abdomenul
Cum să faceți corect scaunele
Pentru a culege beneficiile, este important să știi cum să faci ridicări de picioare corect. De asemenea, este important să faceți pentru a evita riscul de rănire a mușchilor corpului. Din acest motiv, este important să cunoașteți pașii potriviți de urmat ridicări de picioare, inclusiv:
- Poziția corpului
Primul lucru de știut este poziția corpului atunci când faci ridicări în picioare, adică în decubit dorsal. După aceea, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Acest lucru se face astfel încât corpul să rămână stabil.
Citeste si: Aflați sfaturi pentru a antrena mușchii abdominali pentru femei
- Poziția mâinii
După ce corpul se simte confortabil și echilibrat, următorul pas este ajustarea poziției mâinilor. Când faci ridicări de picioare, așezați mâinile în poziție în cruce pe piept sau plasate lângă urechi.
- Începeți să faceți sit-up-uri
După ce poziția corpului și a mâinilor se potrivesc, începeți să faceți ridicări de picioare. Mod de făcut ridicări de picioare este să ridici corpul în sus, spre genunchi. Pe măsură ce vă ridicați corpul, expirați într-un mod relaxat.
- Partea inferioară a corpului
După ce corpul este ridicat aproape de genunchi, readuceți imediat corpul în poziția inițială, adică înapoi în poziția culcat pe spate. Faceți această mișcare în timp ce inhalați.
- Repeta
Repeta ridicări de picioare de cateva ori. Odată ce corpul este înapoi în decubit dorsal, ridicați din nou spre genunchi. Pentru incepatori, ridicări de picioare se poate repeta de 10 ori sau in functie de capacitatea organismului.
Deși are multe beneficii și este ușor, ridicări de picioare trebuie făcută în modul corect. În acest fel, poate fi evitat riscul de rănire și încordare a gâtului.
Citeste si: 6 beneficii ale exercițiilor fizice cu partenerul tău
Dacă aveți nevoie de sfaturi pentru exerciții fizice sau sfaturi pentru a face abdomene acasă, adresați-vă medicului dumneavoastră în aplicație . Trimiteți întrebări despre sănătate și sfaturi de exerciții în condiții de siguranță de la experți prin Apel video/voce sau conversație. Haide, Descarcaacum pe App Store sau Google Play!
