Jakarta - Constipația la femeile însărcinate este frecventă. Această afecțiune poate apărea din cauza multor lucruri, cum ar fi modificările hormonale, presiunea asupra uterului și lipsa de fier din vitamină. Desigur, constipația o va face pe mama să se simtă foarte inconfortabilă și să se teamă să își facă nevoile.
Constipația se caracterizează prin simptome, cum ar fi dureri abdominale sau disconfort, dificultăți și defecțiuni rare și trecerea scaunelor dure. Această problemă de sănătate afectează aproximativ jumătate din femeile la un moment dat în timpul sarcinii.
Citeste si : 4 tulburări digestive în timpul sarcinii și cum să le depășești
Cauzele constipației la femeile însărcinate
Creșterea hormonului progesteron în timpul sarcinii are ca rezultat relaxarea mușchilor corpului, inclusiv a intestinelor. Acest lucru va face ca intestinele să se miște mai încet, ceea ce afectează și digestia, astfel încât să apară constipația.
Această afecțiune este foarte frecventă în timpul sarcinii. Cel puțin trei din patru femei însărcinate vor avea constipație și alte probleme intestinale și digestive. Constipația poate fi tratată cu ușurință, de la luarea de pastile fără prescripție medicală până la remedii naturiste. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, femeile însărcinate sunt sfătuite să nu ia niciun medicament, astfel încât schimbările alimentare să fie un pilon principal pentru a le depăși.
Alimente care pot depăși constipația la femeile însărcinate
Aparent, există mai multe tipuri de alimente care se presupune că pot ajuta la ameliorarea constipației la femeile însărcinate. Aici sunt câțiva dintre ei:
1. Alimente bogate în fibre
Fibrele conținute în alimente vor ajuta la mutarea alimentelor în tractul digestiv. Din fericire, există multe alimente delicioase bogate în fibre din care puteți alege, inclusiv:
- Fructe de pădure, floricele de porumb, nuci și leguminoase;
- Fructe uscate, cum ar fi caise, curmale, prune uscate, stafide și smochine;
- Cerealele integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa și amarant;
- Nuci și semințe, cum ar fi migdale, chia și semințe de in;
- Fructe, cum ar fi fructe de pădure, avocado și pere;
- Legume coapte (mai ușor de digerat, dar încă bogate în fibre).
Citeste si: 5 sfaturi pentru a preveni constipația
2. Alimente bogate în magneziu
Magneziul este un mineral important de care organismul are nevoie pentru a regla contracția tuturor mușchilor și pentru a juca un rol în performanța intestinelor. Pentru a depăși constipația la femeile însărcinate, conținutul de citrat de magneziu este destul de eficient. Magneziul poate fi obținut prin avocado, banane, legume cu frunze verzi, nuci, cereale integrale și multe altele.
3. Ulei de ficat de cod
Uleiul de ficat de cod este unul dintre cele mai naturale remedii pentru constipatie in timpul sarcinii si este cel mai bun aliment pentru sanatatea digestiva. Acest ulei este bogat în acizi grași esențiali Omega-3 pe care organismul nu îi poate produce singur. Omega-3 funcționează pentru a ajuta la reducerea inflamației din intestine și la reglarea hormonului prostaglandina, care este un regulator al mișcărilor intestinale.
4. Ulei de cocos
Uleiul de cocos este o altă grăsime sănătoasă care este excelentă pentru a ajuta la ameliorarea constipației. Acest ulei oferă, de asemenea, energie rapidă pentru celulele din intestine, astfel încât să poată crește metabolismul, să stimuleze intestinele și să înmoaie scaunele. Efectul său lubrifiant reduce, de asemenea, frecarea în timpul mișcărilor intestinale. Începeți cu o linguriță și puteți lua până la 2 linguri pe zi dacă este necesar.
5 alimente fermentate
Alimentele fermentate, cum ar fi iaurt, chefir, miso, tempeh și kimchi conțin două dintre cele mai benefice bacterii: Lactobacillus și Bifidobacterium . Aceste două bacterii sunt cunoscute pentru a ajuta la ameliorarea problemelor digestive, inclusiv a constipației. Așadar, pe lângă gustul delicios, mamele pot scăpa de constipație mâncând aceste alimente.
6. Lichid cald
La consumul de apă rece, intestinele se vor contracta și rețin conținutul, astfel încât mișcarea să fie mai lentă. Între timp, fluidele calde vor ajuta la relaxarea intestinelor și la ameliorarea constipației în timpul sarcinii. Pe langa apa calda, mamele pot incerca supa de pui pentru a adauga nutrienti.
Citeste si : 5 alimente pe care femeile însărcinate ar trebui să le evite
Dacă mâncarea încă nu a putut ajuta la ameliorarea constipației în timpul sarcinii, mama trebuie să consulte imediat cel mai apropiat spital. Acum mamele pot face cu ușurință programări la medic sau la spital prin aplicație . Asigură-te că mama are Descarca aplicarea , da!
