Sănătate

6 beneficii ale exercițiilor fizice pentru sănătatea mușchilor inimii

, Jakarta – Pe lângă întărirea altor mușchi ai corpului, exercițiul ajută, de asemenea, mușchiul inimii să devină mai eficient și facilitează pomparea sângelui în întregul corp. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice sunt benefice pentru a încuraja inima să bată mai încet, astfel încât tensiunea arterială să rămână sub control. Când faceți exerciții regulate, țesuturile corpului, inclusiv inima, pot face o treabă mai bună de a extrage oxigenul din sânge.

Activitatea fizică permite sângelui din vasele mici de sânge din jurul inimii să curgă mai lin. Exercițiile fizice cresc, de asemenea, nivelurile de colesterol „bun” (HDL), care scade riscul de boli de inimă prin eliminarea colesterolului rău (LDL) care poate înfunda arterele. Următoarele sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea inimii:

Citește și: Exercițiile fizice sunt, de asemenea, sănătoase pentru creier, cum de?

  1. Stabilizați tensiunea arterială

Hipertensiunea arterială este un factor de risc major pentru bolile de inimă. La fel ca și beta-blocantele, exercițiile fizice încetinesc ritmul cardiac și scad tensiunea arterială în același mod în care o faci atunci când te odihnești sau faci mișcare. Ei bine, exercițiile fizice regulate sunt utile pentru stabilizarea tensiunii arteriale.

  1. Menținerea unei greutăți sănătoase

O dietă sănătoasă nu este suficient de perfectă dacă nu este însoțită de exerciții fizice. A fi activ fizic este o componentă importantă a pierderii în greutate și chiar mai importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase. La rândul său, exercițiile fizice ajută la optimizarea sănătății inimii. Excesul de greutate pune stres asupra inimii și este un factor de risc pentru boli de inimă și diabet accident vascular cerebral .

Dacă vrei să afli despre o dietă sănătoasă, discută cu un nutriționist . Prin intermediul aplicației, puteți contacta un nutriționist oricând și oriunde prin e-mail conversație , și Apel vocal/video .

Citește și: Motivele pentru care exercițiul face pielea mai tânără

  1. Creșteți capacitatea musculară

O combinație de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul, ridicarea greutăților și antrenamentul de rezistență sunt exemple de sporturi care sunt considerate cele mai bune pentru menținerea unei inimi sănătoase. Aceste exerciții cresc capacitatea mușchilor de a absorbi oxigen din sângele circulant. Acest lucru poate face mai ușor ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa mai mult sânge în mușchi.

  1. Procesarea mai eficientă a glicogenului

Antrenamentul de forță combinat cu exerciții aerobice regulate, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul rapid sau înotul, poate reduce riscul de a dezvolta diabet cu peste 50%. Această combinație permite mușchilor să proceseze mai bine glicogenul, astfel încât să nu producă glicemia excesivă care declanșează diabetul.

  1. Reduce stresul

Nu este un secret pentru nimeni că condițiile stresante pot declanșa diverse probleme de sănătate. Hormonii de stres pot crește, de asemenea, povara asupra inimii. Exercițiile orientate spre rezistență, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau axate pe flexibilitate, cum ar fi yoga, pot ajuta corpul să se relaxeze, ceea ce reduce automat stresul.

  1. Reduce inflamația cronică

Cu exerciții fizice regulate, inflamația cronică este redusă, deoarece organismul este capabil să se adapteze provocărilor exercițiilor fizice asupra sistemelor corpului. Acesta este un factor important pentru reducerea efectelor adverse ale multor boli de inima.

Citește și: Încălzirea înainte de exercițiu nu poate provoca entorse?

În esență, inima este un organ format din mușchi, așa că trebuie antrenat pentru a-l menține să funcționeze corect. Când inima funcționează corect, procesul de pompare a sângelui poate rula eficient în tot corpul. Fără activitate fizică regulată, organismul își pierde încet puterea, rezistența și capacitatea de a funcționa corect.

Referinţă:
Fundația Inimii. Accesat în 2019. Beneficiul exercițiului.
Kaiser Permanente. Accesat în 2019. Exercițiile îți ajută inima.
Medicina Johns Hopkins. Accesat în 2019. 7 beneficii pentru inimă ale exercițiilor fizice.