, Jakarta – În timpul sarcinii, mamele trebuie să îndeplinească nutrienții necesari pentru creșterea și dezvoltarea fătului în uter. De aceea femeile însărcinate sunt încurajate să mănânce o mulțime de alimente sănătoase, bogate în nutrienți. Ei bine, peștele este un tip de aliment care este foarte recomandat să fie consumat în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că peștele are o varietate de conținut nutrițional care este bun pentru femeile însărcinate, astfel încât consumul regulat de pește poate oferi multe beneficii pentru sănătate atât pentru mamă, cât și pentru copil. Totuși, mamele trebuie să aibă grijă și în alegerea peștelui de consumat. Motivul este că anumite tipuri de pești conțin un nivel ridicat de mercur, care poate fi dăunător pentru făt. Haide, află ce tipuri de pește sunt bune pentru femeile însărcinate.
De fapt, toate tipurile de pește sunt bune pentru femeile însărcinate. Peștele este un tip de hrană sănătoasă care are un conținut scăzut de grăsimi saturate, dar bogat în proteine. În plus, peștele are și un nutrient important pe care mamele îl pot obține în timpul sarcinii, și anume acizii grași omega-3. Acest tip de acizi grași nesaturați joacă un rol important în dezvoltarea celulelor creierului, a nervilor și a ochilor bebelușului în uter. Unii pești conțin și vitamine și minerale destul de complete care sunt utile pentru menținerea sănătoasă a corpului mamei. De aceea, experții în sănătate recomandă femeilor însărcinate să mănânce pește. Următoarele tipuri de pește sunt bune pentru femeile însărcinate:
1. Somon
Somonul este cunoscut drept cel mai bun pește pentru femeile însărcinate. Motivul este că somonul este un tip de pește cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Pe lângă dezvoltarea creierului și a nervilor fătului, acizii grași omega-3 sunt utili și pentru prevenirea prematurilor, prevenirea alergiilor și pentru a face inima sănătoasă pentru mame și bebeluși. Acesta este beneficiul consumului de pește pentru femeile însărcinate. Conținutul de mercur din somon este, de asemenea, relativ scăzut, deci este sigur pentru consum de către femeile însărcinate.
2. Ton
Pe lângă somon, tonul este, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3 și conține și DHA, EPA și omega 6. Conținutul de DHA joacă un rol în prevenirea avortului spontan la femeile însărcinate, în timp ce EPA ajută la formare. de celule sanguine și hrănesc inima. Alți nutrienți care se găsesc și în ton sunt proteinele, vitamina A, vitamina D, colina, fosforul, fierul, zincul, magneziul și potasiul.
Deși tonul este un tip de pește bun pentru femeile însărcinate, cantitatea de consum trebuie limitată. Acest lucru se datorează faptului că tonul conține mai mult mercur decât alte tipuri de pește.
3. Sardine
Alte tipuri de pește care sunt bune pentru femeile însărcinate sunt sardinele. Acest pește conține, de asemenea, DHA și EPA care pot ajuta procesul de creștere a fătului la femeile însărcinate. Alte beneficii ale consumului de sardine pentru gravide sunt prevenirea bolilor tiroidiene cu conținutul său de iod, util pentru creșterea oaselor, și întărirea sistemului imunitar al femeilor însărcinate deoarece conține vitamina D. De aceea, consumul de pește pentru gravide este foarte important.
4. Macrou
Macroul este, de asemenea, un tip de pește pentru femeile însărcinate. Se pare că conținutul de omega-3 conținut de macrou este de trei ori mai mare decât somonul, știi. În 100 de grame de macrou, există un conținut de omega-3 de 2,2 grame. Macroul este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale. Totuși, mamele trebuie să limiteze și consumul acestui pește deoarece conținutul de mercur este destul de mare.
5. Peștele auriu
Peștele care este ușor de obținut peste tot este, de asemenea, foarte bun pentru consumul de către femeile însărcinate. Pentru că pe lângă faptul că este sănătos, peștele auriu nu este contaminat de mercur, așa că femeile însărcinate îl pot mânca fără griji.
Consumul de pește pentru femeile însărcinate este foarte recomandat în cantitate de 1-2 porții într-o săptămână. Pentru a afla ce tipuri de nutrienți sunt importanți în timpul sarcinii, trebuie doar să întrebați medicul prin intermediul aplicației . Femeile însărcinate pot contacta medicul prin Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
Citeste si:
- Femeile însărcinate au poftă de sushi, pot?
- Top 5 nutrienți de care au nevoie mamele în timpul sarcinii
- 5 alimente pe care femeile însărcinate ar trebui să le evite
