Jakarta - Munca și alte activități necesită un corp în formă. Cu toate acestea, poluarea aerului care este inhalată în fiecare zi și alimentele nesănătoase consumate pot forma radicali liberi în organism. Dacă nivelurile sunt prea mari, radicalii liberi pot slăbi sistemul imunitar și pot crește riscul apariției diferitelor boli grave.
Pentru a lupta împotriva radicalilor liberi care intră în organism, este necesar să luați antioxidanți. În mod natural, antioxidanții sunt conținuți într-o varietate de alimente sănătoase, inclusiv în fructe. Ce fructe sunt bogate în antioxidanți naturali și trebuie consumate pentru a menține organismul în formă? Află după asta.
Citeste si: Bogate în antioxidanți, acestea sunt beneficiile sfeclei roșii
Varietate de fructe bogate în antioxidanți
Iată câteva fructe care sunt bogate în antioxidanți naturali, pentru a evita pericolele radicalilor liberi din organism:
- cireașă
Conținutul de antociani, care conferă și culoarea roșie cireșei, este un compus antioxidant natural care este bun pentru sănătatea organismului. La fiecare 100 de grame, există un scor ORAC (Capacitatea de absorbție a radicalilor de oxigen) aproximativ 4.873. Scorul este un punct de referință pentru a afla câte niveluri de antioxidanți din alimente pot fi absorbite de organism. Cu cât scorul este mai mare, cu atât efectul antioxidanților absorbiți în organism este mai mare.
- căpșună
Vitamina C, care este conținută pe scară largă în căpșuni, este o altă formă de antioxidant, care este utilă pentru menținerea rezistenței organismului, sănătatea pielii și prevenirea anemiei. În plus, căpșunile conțin și antociani, care pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, prin scăderea colesterolului rău și creșterea colesterolului bun din organism. În 100 de grame, conține până la 5,4 mmol de antioxidanți cu un scor ORAC de 5.938.
- Afine
Alte fructe bogate in antioxidanti sunt afine. Nivelurile de antioxidanti din afine sunt, probabil, cele mai ridicate dintre toate fructele si legumele. la 100 de grame, afine conține 9,2 mmol de antioxidanți cu un scor ORAC de 9.019.
Pe lângă faptul că este bogat în antioxidanți, afine de asemenea, îmbogățit cu vitamine C și K și mangan, dar încă sărac în calorii. Acesta este motivul pentru care afine poate fi o gustare in timpul unei diete ideale, deoarece poate fi consumata mult fara a fi nevoie sa va faceti griji cu privire la ingrasarea.
Nu numai atât, cercetare de la Neuroștiința nutrițională demonstrează de asemenea că afine util pentru amânarea declinului funcției creierului, care apare de obicei odată cu vârsta. În alte studii, s-a dezvăluit, de asemenea, că acest fruct poate reduce riscul de boli de inimă, nivelurile de colesterol rău și scăderea tensiunii arteriale.
Citeste si: Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe?
- Zmeura
La fiecare 100 de grame de fructe zmeura, există 4 mmol de antioxidanți și un scor ORAC de 6.058, care este, de asemenea, însoțit de vitamina C și mangan, care sunt cu siguranță bune pentru organism. Într-un studiu publicat în Cercetare în nutriție, se știe că conținutul de antioxidanți din zmeură este eficient în uciderea celulelor canceroase din stomac, colon și sân chiar și în proporție de 90%.
Se crede că acest avantaj provine de la antioxidanții antociani care acționează prin reducerea inflamației și a stresului oxidativ care cauzează cancer. În plus, fructe zmeura De asemenea, este util pentru reducerea riscului de boli de inimă.
- Prune
În comparație între toate tipurile, prunele negre au un conținut mai mare de antioxidanți. Acest fruct este bogat în vitamina C și fenoli, care sunt antioxidanți care sunt utili pentru prevenirea umflăturilor, inflamației și menținerea ADN-ului și deteriorarea celulelor din organism.
- portocale
Sursele de antioxidanti din citrice sunt obtinute din vitamina C foarte mare. La fel ca în alte fructe, conținutul de antioxidanți din portocale este util în alungarea radicalilor liberi, a leziunilor celulare, a menținerii imunității și a infecțiilor urechii.
- Struguri roșii
Vinul roșu conține antioxidanți care sunt mai optimi decât alte tipuri de vin. Cea mai mare sursă de antioxidanți din acest fruct se află în piele, numită resveratrol. Acest tip de antioxidant este util în lupta împotriva răspândirii celulelor canceroase.
Citeste si: Fructe pentru o piele strălucitoare
- Mango
Acest fruct cu gust dulce și iubit de toată lumea are și un conținut destul de mare de antioxidanți, știi. În general, mango conțin vitamina A, flavonoide (beta-caroten, alfa-caroten și beta-criptoxantina) care sunt eficiente în menținerea vederii și a sănătății pielii.
Acestea sunt 8 tipuri de fructe bogate în antioxidanți care trebuie consumate, mai ales pentru cei dintre voi care aveți multă muncă. În afară de fructe, aportul de antioxidanți poate fi obținut și din suplimente. Unul dintre cele mai bune suplimente cu conținut de antioxidanți naturali, care este de 550 de ori mai mare decât vitamina E și de 6.000 de ori mai puternic decât vitamina C, este Suplimentele. Astria
SuplimentAstria conține astaxantina, care este cel mai puternic compus antioxidant natural găsit vreodată în natură. Acești compuși antioxidanti sunt utili pentru reducerea inflamației din organism din cauza radicalilor liberi, menținând sănătatea inimii și a pielii. Consum SuplimentAstria in fiecare zi pentru ca sistemul imunitar sa ramana optim, sau conform indicatiilor medicului.
Poti Descarca aplicarea pentru a discuta cu medicul despre doza de utilizare SuplimentAstria cel potrivit pentru tine. În plus, puteți cumpăra acest supliment și prin intermediul aplicației de asemenea, știi. Doar click, SuplimentAstria ceea ce ai nevoie va ajunge la adresa ta. Ușor, nu?
Referinţă:
Healthline. Accesat în 2020. 12 alimente sănătoase bogate în antioxidanți.
Sănătate. Accesat în 2020. 10 alimente bogate în antioxidanți pe care ar trebui să le consumați.
WebMD. Accesat în 2020. 20 de alimente comune cu cei mai mulți antioxidanți.
