Sănătate

5 exerciții puternice care îți pot micșora stomacul rapid

, Jakarta – A avea stomacul destins interferează adesea cu aspectul tău și te face să te simți nesigur. Pe lângă o dietă, exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a reduce circumferința abdomenului. Exercițiile fizice regulate, menținerea unei diete sănătoase și un stil de viață sănătos sunt garantate pentru a vă micșora stomacul.

În mod normal, unei persoane i se recomandă să facă exerciții fizice regulate de cel puțin 5 ori pe săptămână, cu o durată minimă de 30 de minute fiecare. Ei bine, atunci când intenționați să vă reduceți circumferința burticii, desigur că trebuie să alegeți tipul potrivit de exercițiu. Aceasta este recenzia.

citit Jde asemenea: Urmați această mișcare Freeletics pentru a micșora stomacul

Exerciții puternice pentru a micșora stomacul

Raportând de pe pagina Healthline, următoarele tipuri de exerciții sunt garantate a fi eficiente pentru micșorarea rapidă a stomacului, și anume:

1. Antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Un studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină a Statelor Unite ale Institutului Național de Sănătate a constatat că HIIT a fost mai eficient în reducerea grăsimii abdominale decât cardio-ul tradițional. Acest tip de exerciții cardiovasculare implică perioade de exerciții de mare intensitate, cum ar fi alergarea, ciclismul, urmate de o serie de activități de intensitate scăzută, în timp ce ritmul cardiac continuă să se accelereze.

2. Scândura

Este cunoscut faptul că scândurile sunt eficiente pentru micșorarea stomacului. Motivul este că scândura antrenează mușchii abdominali și mușchii care înconjoară stomacul și ajută la susținerea unei posturi sănătoase. Începeți în poziție flotări cu mâinile în lateral și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pentru mai mult confort, faceți acest exercițiu pe un covoraș de yoga subțire sau pe altă suprafață confortabilă și moale.

Citește și: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos

Pentru a face acest lucru, mai întâi inspirați și apoi începeți să vă ridicați corpul cu brațele până când acestea sunt paralele cu podeaua. Încercați să vă stabilizați corpul în poziția scândură cât mai mult timp posibil, în timp ce respirați încet. Încercați acest exercițiu mărind durata fiecărui set. Faceți primul set timp de 30 de secunde și creșteți cu un minut în următorul.

3. Yoga

Yoga este un tip de exercițiu foarte eficient pentru a reduce dimensiunea stomacului. Pe lângă faptul că poate arde caloriile în mod eficient, yoga ajută și la gestionarea stresului. Începeți cu yoga sub supravegherea unui instructor sau urmând o practică de yoga acasă.

Modul de a micsora stomacul mai repede este consumul de alimente bogate in fibre. Întrebați un nutriționist despre o dietă sigură pentru a micșora stomacul. Puteți contacta un nutriționist oricând și oriunde prin intermediul conversație, și Apel vocal/video.

4. Standing Oblique Crunch

Permanent Oblique Crunch are ca scop construirea mușchilor de pe părțile laterale ale corpului. Strângerea acestor mușchi face stomacul mai mic și, cel mai important, o talie mai fermă și mai puternică. Începeți să stați în picioare, folosind 2-4 kilograme de greutate.

Apoi, echilibrați brațul stâng atingând capul și coboară încet brațul drept, menținând corpul stabil. Încercați să nu vă mișcați șoldurile în timp ce vă întindeți spre podea.

Citește și: Pentru a nu te accidenta, fa aceste 3 sfaturi sportive

După ce ați făcut câteva seturi, treceți pe partea opusă pentru același număr de seturi. Aceasta este o alternativă excelentă la crunchurile tradiționale dacă aveți dureri de spate sau aveți dificultăți de a vă întinde pe podea.

Referinta:
Healthline. Accesat 2019. Reducerea taliei în mod sănătos.
Știri medicale de azi. Accesat 2019. 18 moduri de a obține un abdomen plat.
Biblioteca Națională de Medicină din SUA Institutele Naționale de Sănătate. Accesat 2019. Exerciții intermitente de mare intensitate și pierdere de grăsime.