Jakarta - Ați experimentat vreodată sau aveți tensiune în cap, ca și cum ar fi o frânghie care vă leagă ambele părți ale capului? Dacă da, acesta ar putea fi un semn al unei dureri de cap tensionate. Durerile de cap tensionale sunt diferite de alte dureri de cap. Simptomul principal este durerea, cum ar fi presiunea pe frunte, pe ambele părți ale capului sau pe spatele capului.
Ei bine, această durere se va agrava atunci când pacientul se ridică din poziție culcat. În unele cazuri, această durere poate radia în alte zone. De exemplu, la tâmple, la spatele gâtului, la umeri.
Întrebarea este cum să faci față durerilor de cap tensionate? Curios? Iată recenzia completă.
Citeste si: Dureri de cap tensive în fiecare zi, ce este în neregulă?
1. Odihnește-te în camera întunecată
Odihna într-o cameră întunecată și liniștită poate fi o modalitate de a face față durerilor de cap tensionate. Motivul este că persoanele cu dureri de cap tensionate sunt în general sensibile la lumină și sunet. În întuneric, lăsați mușchii încordați să se relaxeze singuri.
2. Gestionează stresul
Stresul poate declanșa, de asemenea, dureri de cap tensionale. Prin urmare, încercați mai întâi să faceți față stresului. Putem face multe lucruri pentru a calma mintea. Pornind de la meditație, exerciții de respirație profundă sau încercați sporturi precum yoga. Cel mai important, încercați să învățați să identificați și să evitați factorii de stres care pot declanșa dureri de cap.
3. Masarea tâmplelor și mici întinderi
Când apare o durere de cap tensionată, încercați să vă luați câteva minute pentru a masa zona tâmplei și a face mici întinderi. În National Institutes of Health - menționat MedlinePlus, masajul de relaxare poate ajuta la reducerea simptomelor durerilor de cap tensionale.
Relaxarea sub formă de masaj este destinată astfel încât mușchii încordați să se poată relaxa din nou. De asemenea, masați sau întindeți mușchii care se simt încordați, cum ar fi gâtul și mâinile.
Citeste si: 5 cauze ale durerilor de cap de spate
4. Înregistrați Ora
Încercați să țineți un jurnal care să conțină durerile de cap tensionate pe care le trăim. Potrivit experților de la National Institutes of Health - MedlinePlus, această metodă este foarte utilă, știți.
De exemplu, când a apărut, mâncarea sau băutura consumată înainte de apariția cefaleei tensionale sau activitățile desfășurate înainte de a apărea durerea de cap. Aceste lucruri simple vă pot ajuta medicul să identifice declanșatorul unei dureri de cap tensionale.
5. Comprimați cu apă caldă sau rece
Încercați doar să utilizați o compresă fierbinte pentru a relaxa zona umerilor și a gâtului. Acest lucru are ca scop reducerea tensiunii musculare care provoacă dureri de cap. Pentru compresele cu apă rece, nu aplicați gheață direct pe scalp. Încercați să înfășurați gheața într-un prosop curat sau să o aplicați pe zona afectată a capului.
6. Asigurați-vă că mâncați și beți suficient
Nu uita, foamea și deshidratarea pot declanșa dureri de cap tensionale. Prin urmare, asigurați-vă că organismul primește ambele aceste lucruri. Dacă simțiți că nu beți suficient sau săriți peste mese, încercați să beți sau să mâncați pentru a vă calma durerea de cap.
7. Limitați cofeina
Poate părea ciudat, pentru că uneori cafeaua provoacă și dureri de cap. Dar, potrivit experților, conținutul de cofeină poate calma un sistem nervos tensionat. Dar nu în cantități mari, doar un pahar pentru a calma durerile de cap.
Citeste si: Acestea sunt 3 locații diferite pentru durerile de cap
8. Schimbați obiceiurile
Asertivitatea durerilor de cap poate fi declanșată și de obiceiuri de care nu suntem conștienți. Ei bine, unele schimbări de obicei ar putea ajuta la ameliorarea acestei dureri de cap. De exemplu, folosind o pernă mai moale și mai confortabilă și schimbarea pozițiilor de dormit. În plus, dacă petreceți mult timp în fața computerului, încercați să vă odihniți. Ne putem întinde gâtul, spatele și umerii între muncă.
9. Cartof fiert
Potasiul poate fi un analgezic natural, inclusiv durerile de cap. Amintiți-vă, deficiența de potasiu poate provoca dureri de cap sau alte plângeri. Cartofii au un conținut ridicat de potasiu, așa că pot fi folosiți pentru a calma durerile de cap tensionate. Vă recomandăm să consumați cartofi fierți, nu prăjiți.
10. Calmantul durerii
Calmantele durerii sunt o modalitate obișnuită de a trata durerile de cap tensionate. Persoanele cu dureri de cap tensionate pot lua o combinație de analgezice. De exemplu, paracetamol cu cofeină așa cum este recomandat de Panadol Extra. Această combinație de medicamente poate fi mai eficientă în tratarea durerilor de cap tensionale.
Panadol Extra poate trata, de asemenea, febra, durerile de dinți și durerile enervante din organism. Acest medicament este vândut gratuit pe piață, așa că trebuie utilizat cu înțelepciune. Acest medicament poate fi luat de 3-4 ori pe zi, cât 1 caplet. Între timp, consumul maxim zilnic este de 8 capsule în 24 de ore. În plus, puteți cumpăra cu ușurință acest medicament în aplicație .
11. Relaxare
În cele din urmă, cum să faci față durerilor de cap tensionate poate fi prin relaxare. Această activitate poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap cauzate de stres. Cum să? Putem incerca multe tehnici de relaxare, de la yoga, meditatie, pana la masajul capului.
Dureri de cap care nu dispare? Sau ai alte reclamatii? Cum de poți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Practic, nu? Prin caracteristici conversație și Apel vocal/video, puteți discuta cu medici experți oricând și oriunde, fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
Referinţă:
Clinica Mayo. Accesat decembrie 2019. Boli și afecțiuni. Dureri de cap tensionale.
MedlinePlus. Recuperat în decembrie 2019. Tension Headaches.
NHS. Recuperat în decembrie 2019. Dureri de cap de tip tensional.
