“Tehnicile de relaxare sunt o modalitate bună de a ajuta la stresul cotidian. Această metodă vă poate ajuta să vă calmați mintea, astfel încât să vă puteți simți mai relaxat. Nu numai că puteți elibera stresul, ci și tehnicile de relaxare care sunt efectuate în mod regulat vă pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.”
, Jakarta – Când ești obosit și stresat, unul dintre lucrurile pe care le poți face este să pornești televizorul și să te întinzi pe canapea sau pe pat. De fapt, privitul la televizor sau doar culcat nu reduce efectele negative ale stresului.
Cea mai eficientă modalitate de a ameliora stresul este activarea răspunsului natural de relaxare al organismului. Cum să-l activezi prin tehnici de relaxare. L-ai mai încercat? Dacă nu, consultați următoarele recenzii.
Citeste si: 4 semne care apar în corp când sunteți stresați
Tehnici de relaxare pentru a elimina stresul
Iată tehnici de relaxare compilate din Harvard Health Publishing pentru a ajuta la evocarea unui răspuns de relaxare și la reducerea stresului, și anume:
1. Concentrați-vă pe respirație
Respirația concentrată este cea mai simplă tehnică, dar poate avea un efect puternic. Modul de a face acest lucru, trebuie să iei respirații lungi, lente și adânci. Această metodă este cunoscută sub numele de respirație abdominală. Pe măsură ce respiri, încearcă să renunți încet la senzația deranjantă.
Concentrarea pe respirație poate ajuta persoanele cu tulburări de alimentație să-i ajute să se concentreze asupra corpului într-un mod mai pozitiv. Cu toate acestea, această tehnică poate să nu fie potrivită pentru cei cu probleme de sănătate care îngreunează respirația, cum ar fi bolile respiratorii sau insuficiența cardiacă.
2. Scanare corporală
Această tehnică combină respirația concentrată cu relaxarea musculară progresivă. După câteva minute de respirație, ar trebui să vă concentrați pe o parte a corpului sau pe un grup de mușchi la un moment dat. După aceea, eliberează tensiunea fizică pe care o simți. Scanările corpului ajută la creșterea conștientizării conexiunii minții și corpului. Dacă ați avut recent o intervenție chirurgicală care vă afectează imaginea corpului, este posibil ca această tehnică să nu vă fie de mare ajutor.
3. Calmează mintea cu vizualizare
Ai nevoie de o memorie, un loc sau o experiență liniștitoare în mintea ta care să te ajute să te relaxezi și să te concentrezi. Puteți căuta aplicații și înregistrări pe net de asemenea scene calmante dacă ai dificultăți în a-ți aminti. Calmându-ți mintea te poate ajuta să-ți întărești viziunea pozitivă despre tine. Cu toate acestea, această tehnică este dificilă pentru cei cu gânduri care distrag atenția.
4. Meditația Mindfulness
Această practică presupune să stai confortabil, să te concentrezi pe respirație și să aduci atenția minții către prezent, fără a te pierde în grijile legate de trecut sau viitor. Această tehnică este considerată utilă pentru persoanele care suferă de anxietate, depresie și durere.
Citeste si: Eliberați stresul cu meditație
5.Yoga, Tai Chi și Qigong
Aceste trei practici străvechi combină respirația ritmică cu o serie de posturi sau mișcări care curg. Aspectele fizice ale acestor practici oferă o concentrare mentală pentru a vă distrage atenția de la gândurile care vă distrag atenția.
Această practică îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea și echilibrul. Cu toate acestea, dacă oamenii sunt de obicei inactivi, au probleme de sănătate sau afecțiuni care sunt dureroase sau invalidante, această tehnică de relaxare poate fi prea dificilă.
6. Rugăciunea repetată
Pentru a face această tehnică, trebuie să vă rugați în tăcere și să repetați o scurtă rugăciune sau o frază din rugăciune în timp ce exersați respirația concentrată. Această metodă poate fi deosebit de interesantă dacă religia sau spiritualitatea înseamnă mult pentru tine.
Pentru a alege care tehnică funcționează cel mai bine, poate fi necesar să încercați unele dintre aceste tehnici. Încercați să faceți mișcare cel puțin 20 de minute pe zi. Chiar dacă durează doar câteva minute, această tehnică poate ajuta. Cu cât practici mai mult și mai des această tehnică de relaxare, cu atât beneficiile ei sunt mai mari și cu atât poți gestiona mai mult stres.
Citeste si: 4 moduri de a menține sănătatea mintală chiar și atunci când ești stresat
Nu numai că ameliorează stresul și anxietatea de zi cu zi, exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea somnului, la îmbunătățirea energiei și a dispoziției și la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.
Dacă stresul pe care îl întâmpinați este suficient de sever și îți este greu să faci față singur, ar trebui să ceri ajutor de la profesioniști. Puteți merge la un psiholog sau psihiatru făcându-vă o programare la spitalul la alegere prin intermediul aplicației . Haide, Descarca Aplicația este acum și în App Store și Google Play.
