, Jakarta – Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este o boală care poate fi rădăcina diferitelor alte probleme grave de sănătate. Pentru a scădea tensiunea arterială prea mare, medicii prescriu de obicei medicamente care scad tensiunea arterială. Dar, de fapt, există diferite moduri naturale care pot fi făcute pentru a trata hipertensiunea arterială, știi.
Câteva modalități naturale de a trata hipertensiunea arterială, care vor fi discutate după aceasta, le puteți încerca. Dar asta nu înseamnă că poți ignora medicamentele recomandate de medic, da. Continuați să luați medicamentul instruit de medic și faceți unele dintre următoarele moduri naturale ca terapie complementară pentru a sprijini scăderea și stabilizarea tensiunii arteriale:
Citește și: 5 semne ale persoanelor potențial afectate de hipertensiune arterială
1. Alegeți mâncarea potrivită
Pentru a menține tensiunea arterială stabilă și pentru a preveni complicațiile grave care pot apărea, persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să aleagă cu grijă alimentele potrivite. Acest lucru se datorează faptului că alimentele pe care le consumați vă pot afecta tensiunea arterială. Regula principală este: evitați alimentele sărate, bogate în grăsimi și ambalate.
Pe lângă evitarea acestor tipuri de alimente, persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să mărească și alimentele bogate în vitamine și fibre, cum ar fi legumele, fructele, nucile, semințele și cerealele integrale. Alimentele cu fibre pot lega grăsimea care poate declanșa o creștere a tensiunii arteriale. Nu numai că, persoanele cu hipertensiune arterială au nevoie și de alimente bogate în potasiu, deoarece pot ajuta la normalizarea nivelului de sodiu din organism, astfel încât tensiunea arterială să devină mai controlată.
Dacă încă sunteți confuz cu privire la alimentele care sunt bune de consumat și care ar trebui evitate, puteți Descarca aplicarea și faceți o consultație cu un nutriționist prin chat. Nu uitați să faceți întotdeauna controale regulate de sănătate, pentru a controla creșterile și scăderile tensiunii arteriale.
2. Menține greutatea corporală ideală
Obezitatea și hipertensiunea arterială sunt combinația perfectă pentru a crește riscul apariției diferitelor boli periculoase. Prin urmare, dacă aveți hipertensiune arterială, ar trebui să vă mențineți o greutate corporală ideală. Dacă în prezent sunteți supraponderal, începeți să slăbiți.
Pentru că, a fi supraponderal indică faptul că corpul tău este plin de depozite de grăsime, care se pot lipi de vasele de sânge. Ca urmare, fluxul de sânge nu este fluid și tensiunea arterială va crește. Prin pierderea în greutate, riscul unui flux sanguin neregulat din cauza depozitelor de grăsime va fi minimizat, iar automat tensiunea arterială va fi mai trează.
Citește și: 3 sfaturi de exerciții pentru persoanele cu hipertensiune arterială
3. Rutină de exerciții
Nu doar menținerea fitnessului general al corpului, exercițiile regulate pot scădea tensiunea arterială în mod natural. Totuși, rețineți că pentru a putea simți aceste beneficii, trebuie să faceți exerciții regulate.
Așadar, trebuie să-ți faci un obicei bun sau o rutină zilnică. În general, este nevoie de 1-3 luni de exerciții fizice regulate pentru a avea un impact pozitiv asupra tensiunii arteriale. Faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi sau 150 de minute pe săptămână.
Nu este nevoie de exerciții fizice intense și de mare intensitate. Puteți începe acest obicei bun cu exerciții ușoare, cum ar fi o plimbare pe îndelete prin casă sau cu bicicleta. În plus, este, de asemenea, important să menții activitatea fizică în activitățile zilnice, cum ar fi să faci singur treburile casnice sau să alegi să mergi pe jos pe distanțe scurte, mai degrabă decât să iei un mototaxi. pe net.
4. Evitați stresul
Poate stresul să declanșeze o creștere a tensiunii arteriale? Da. Când este stresat, organismul va elibera hormonii cortizol și adrenalină care pot îngusta vasele de sânge. Ca urmare, fluxul sanguin va fi blocat și tensiunea arterială va crește. Deci, cu cât te stresezi mai des, cu atât mai des va recidiva hipertensiunea. Prin urmare, evitați stresul făcându-vă timp pentru a vă relaxa corpul și mintea, făcând lucruri care vă plac.
5. Limitați aportul de cofeină
Cofeina conținută în cafea, ceai, sifon și ciocolată poate stimula producția de diverși hormoni în organism, care apoi afectează tensiunea arterială. Prin urmare, ar trebui să vă limitați aportul de cofeină de acum înainte și să o înlocuiți cu alte băuturi sau alimente care conțin multe vitamine și minerale, cum ar fi laptele și sucuri de fructe.
Citește și: Sfaturi pentru a preveni creșterea drastică a tensiunii arteriale
6. Opriți obiceiurile de fumat
Ar trebui să renunți la fumatul pe care îl ai. Pe lângă faptul că poate crește riscul de probleme de sănătate la plămâni sau la inimă, obiceiul de a fumat poate declanșa și hipertensiune arterială.
7. Satisfaceti nevoilor de odihna
De fapt, tensiunea arterială va scădea atunci când dormi. Din acest motiv, este foarte important să satisfacem nevoia de odihnă acordând atenție timpului de somn. Obișnuiește-te să te culci la timp. Dacă întâmpinați tulburări de somn în mod continuu, nu este rău să cereți medicului dumneavoastră . Tratamentul precoce vă face cu siguranță starea de sănătate mai optimă.
Acestea sunt câteva moduri naturale de a trata hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială. Nu uitați să aveți întotdeauna un stil de viață sănătos și o dietă pentru a preveni hipertensiunea arterială!
