, Jakarta – Pe lângă reglarea dietei, exercițiile fizice sunt și un element important pentru a pierde în greutate pentru a obține greutatea corporală ideală. Mulți oameni cred că cu cât faci mai mult exerciții, cu atât vei arde mai multe calorii, ceea ce duce la o pierdere semnificativă în greutate.
De fapt, nu trebuie să faci exerciții mult timp pentru a obține un corp subțire. Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) sau exercițiile de mare intensitate într-un timp scurt pot arde destul de multe calorii și grăsimi în organism fără a fi nevoie să petreceți ore întregi.
Citeste si: Iată cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru pierderea în greutate-2
Ce-i asta Antrenament de mare intensitate pe intervale?
HIIT sunt antrenamente scurte, de mare intensitate (aproximativ 30 de secunde), intercalate cu antrenamente mai puțin intense pe perioade mai lungi de timp (aproximativ 1 până la 2 minute). De exemplu, dacă mersul pe jos este sportul tău și ești sănătos, poți adăuga jogging scurt în timp ce mergi. Dacă nu sunteți în formă, puteți face o plimbare pe îndelete, intercalate ocazional cu mers rapid într-un timp scurt.
Repetarea este, de asemenea, cheia acestui tip de exercițiu. De exemplu, alegi să alergi sprint timp de 20 de secunde, apoi continuați să mergeți timp de 60 de secunde. Repetați acest lucru de cinci ori la rând.
Beneficii HIIT pentru sănătate
Fie că sunteți începător în exerciții fizice, fie că sunteți un antrenor obișnuit, antrenament pe interval vă poate ajuta să vă faceți rutina de exerciții mai interesantă. Iată beneficiile:
- Arde mai multe calorii
Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât poți arde mai multe calorii, chiar dacă creșteți intensitatea doar câteva minute la un moment dat.
- Economisi timp
Mulți oameni spun că nu fac mișcare pentru că nu au timp. Ei bine, făcând antrenament pe intervale de mare intensitate , puteți face un antrenament eficient în mai puțin timp decât exercițiile cardiovasculare standard. De exemplu, puteți finaliza un antrenament în aproximativ 15 până la 20 de minute, sau chiar mai puțin, decât un antrenament obișnuit care durează până la 40 de minute.
- Creșteți capacitatea aerobă
Pe măsură ce puterea cardiovasculară crește, vei fi mai puternic să faci exerciții de intensitate mai lungă sau mai mare. Imaginează-ți, s-ar putea să reușești să termini urmări o plimbare care durează în mod normal 60 de minute, a durat doar 45 de minute. De asemenea, puteți arde mai multe calorii menținând acel ritm de mers timp de 60 de minute.
- Preveniți diverse boli
Cu o sănătate cardiovasculară mai puternică, veți evita și riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul.
- Preveniți plictiseala
Creșterea intensității la intervale scurte poate adăuga varietate rutinei tale de exerciții, astfel încât să nu te plictisești.
Citeste si: Acesta este un sport sigur de făcut în timpul pandemiei de corona
Alegerea antrenamentului pe intervale
Poti sa faci antrenament pe interval cu diferite tipuri de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, vă recomandăm următoarele tipuri de exerciții:
- Metoda Tabata
Metoda tabata a fost inițiată de un cercetător japonez care a descoperit asta antrenament pe interval crește intensitatea energetică a cuiva. Practic, această metodă utilizează o combinație de mai multe mișcări într-un antrenament de 20 de minute.
Puteți alege patru mișcări, cum ar fi jumping jack , genuflexiuni, flotări și scândură . Faceți aceste patru mișcări timp de 20 de secunde fiecare cu 10 secunde de odihnă intercalate.
- Burpees
Acest exercițiu simplu, dar de întărire, vă poate antrena rapid întregul corp, în special sistemul cardiovascular.
Cum se face, începe prin a sta drept, apoi ghemuiește-te și pune-ți mâinile pe podea în fața ta. Apoi, dați rapid picioarele înapoi într-o poziție flotări . Apoi, coboară pieptul de făcut flotări . Ridică-ți din nou pieptul, apoi revino într-o poziție ghemuit, ridică-te și apoi sari sus. Repetați de 15 ori pentru un set.
Citeste si: 6 sporturi care ard cele mai multe calorii
Pentru cei dintre voi care sunt începători în ceea ce privește exercițiile fizice, ar trebui să faceți o singură sesiune de exerciții în fiecare săptămână. Cu toate acestea, dacă sunteți obișnuit să faceți antrenament pe interval , puteți face una până la trei ori pe săptămână. Încercați să păstrați durata de aproximativ 10-20 de minute pentru rezultate maxime.
Asta e explicația antrenament pe interval pe care poți încerca să obții un corp subțire. De asemenea, puteți întreba experților despre dietă și exerciții fizice prin intermediul aplicației . Haide, Descarca chiar acum.
