, Jakarta - Frecvența cardiacă este o măsură de câte ori bate inima într-un minut. Rețineți că mărimea ritmului cardiac poate fi un reper important pentru sănătatea mușchiului cardiac al unei persoane. Numărarea ritmului cardiac vă ajută să vedeți starea generală de sănătate a inimii, atât în timpul exercițiilor fizice, cât și atunci când suferiți de boală.
Frecvența cardiacă normală a unui adult variază între 60 și 100 de bătăi pe minut. În general, ritmul cardiac este mai scăzut în repaus, ceea ce implică o funcționare a inimii mai eficientă și o fitness cardiovasculară mai bună. Deci, cum calculezi o frecvență cardiacă normală?
Citește și: Tulburările valvulare cardiace duc la moarte, într-adevăr?
Cum se calculează ritmul cardiac normal
O frecvență cardiacă normală este de obicei între 60 și 100 de bătăi pe minut. Această dimensiune poate fi diferită pentru fiecare persoană. Copiii tind să aibă o frecvență cardiacă mai mare decât adulții.
Cel mai bun moment pentru a-ți măsura ritmul cardiac normal este imediat după ce te ridici din pat dimineața, înainte de a începe să te miști sau să bei cofeină. Cum se calculează ritmul cardiac este destul de ușor. Trebuie doar să verificați pulsul folosind degetele, fie pe încheietura mâinii, fie pe partea laterală a gâtului.
- Pe încheietura mâinii, apăsați ușor degetele arătător și mijlociu ale unei mâini pe încheietura opusă, chiar sub baza degetului mare.
- La gât, apăsați ușor părțile laterale ale gâtului, chiar sub osul maxilarului.
- Numărați numărul de bătăi în 15 secunde și înmulțiți cu patru. Asta e bătăile inimii tale.
Citește și: Aceasta este cauza bolii valvelor cardiace la adulți
Pentru o măsurare mai precisă, va trebui să repetați de mai multe ori și să utilizați media celor trei măsurători. Pentru măsurarea normală a ritmului cardiac, trebuie să urmați acești pași:
- Nu vă măsurați ritmul cardiac în decurs de una sau două ore după exercițiu sau un eveniment stresant. Ritmul cardiac poate rămâne ridicat după o activitate intensă.
- Așteptați o oră după ce consumați cofeină, care poate provoca palpitații și o creștere a ritmului cardiac.
- Nu vă măsurați ritmul cardiac după ce ați stat în picioare sau ați stat mult timp. Acest lucru poate afecta ritmul cardiac.
Puteți utiliza diferite tipuri de monitoare de ritm cardiac pentru a vă verifica ritmul cardiac. O opțiune care poate fi utilizată este un dispozitiv digital de urmărire a fitness-ului. În plus, cel mai fiabil instrument este utilizarea unui senzor electronic de puls care afișează ritmul cardiac.
Acum, există multe aplicații diferite în smartphone care poate calcula ritmul cardiac. Banda de alergare , mașinile eliptice și alte echipamente de antrenament găsite în săli de sport includ, de obicei, monitoare portabile de ritm cardiac.
Dispozitivul se bazează pe urme de transpirație din palma mâinii și pe metalul de pe mâner pentru a detecta semnalul electric al bătăilor inimii. Cu toate acestea, mulți experți nu recomandă acest instrument, deoarece de obicei rezultatele nu sunt exacte.
Citește și: Obosit des? Ar putea fi un simptom al bolii valvelor cardiace
Pentru a calcula frecvența cardiacă maximă aproximativă permisă în timpul exercițiului, puteți utiliza o singură formulă, care este 220 minus vârsta dvs. De exemplu, dacă aveți 45 de ani, estimați-vă maximul la 175 de bătăi pe minut (220 - 45 = 175). Apoi puteți utiliza această măsurătoare în timpul exercițiului, astfel încât să vă puteți împiedica ritmul cardiac să depășească limita maximă în timpul exercițiului
Cea mai precisă modalitate de a determina o frecvență cardiacă normală adevărată este participarea la un test de efort gradat, supravegheat de un medic. Vă recomandăm să discutați cu medicul prin intermediul aplicației înainte de a începe programul. Mai ales dacă sunteți inactiv sau aveți antecedente de probleme cardiace sau pulmonare.
