, Jakarta – Un indicator al faptului că sunt slabe pentru femei este acela de a avea un stomac și coapse mici. Deși corpul general este subțire, nu este neobișnuit ca femeile să nu aibă în continuare încredere și să simtă că anumite părți ale corpului, în special coapsele, sunt încă destul de mari. Esti unul dintre ei?
Pentru a obține forma ideală a corpului necesită uneori un efort suplimentar. Mai mult, există unele femei care au dificultăți în a-și reduce părțile corpului. Cel mult, femeile recunosc că este destul de dificil să micșoreze coapsele. Ei bine, se dovedește că există mai multe tipuri de exerciții care pot fi făcute pentru a micșora coapsele, știi! Orice?
1. Jogging
Unul dintre secretele pentru a obține coapse subțiri este să faci exerciții fizice care fac ca partea inferioară, și anume picioarele, să se concentreze. Una dintre ele este joggingul. Acest tip de exerciții este cunoscut a fi eficient pentru pierderea în greutate. Desigur, coapsele și gambele vor fi și ele mai mici, deoarece în acest exercițiu, picioarele sunt accentul principal și părțile corpului care se mișcă cel mai mult.
Citeste si: 5 minute de exercițiu înainte de culcare pentru coapsele ideale
2. Ciclism
Când mergeți cu bicicleta, picioarele, inclusiv coapsele și gambele, se vor mișca mai activ pentru a pedala. Ei bine, acesta este motivul pentru care ciclismul este potrivit ca tip de sport de slăbire a coapsei. Nu numai că, s-a demonstrat că mersul regulat cu bicicleta oferă beneficii bune pentru sănătatea cardiovasculară și reduce eficient riscul unei persoane de depresie.
Citeste si: Cum să scazi depresia mergând cu bicicleta
3. Squat tradițional
Puteți face această mișcare stând drept, apoi deschideți picioarele până când sunt paralele cu umerii. Apoi, întinde-ți brațele în fața pieptului. Odată ce poziția este confortabilă, strângeți mușchii abdominali și apoi inspirați.
După aceea, îndoiți ambele picioare și împingeți fesele înapoi, ca în poziția în care doriți să stați. Apoi coborâți corpul până la jumătate de genuflexiuni sau paralel cu genunchii. Țineți această poziție și asigurați-vă că spatele și umerii sunt drepte.
Expirați menținând această poziție. După un timp, reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea de mai multe ori până când coapsele și picioarele se simt strânse.
4. Fante
Acest tip de exercițiu este cel mai simplu exercițiu de creștere a mușchilor coapsei, dar este destul de eficient. De fapt, făcând în mod regulat fandari poate ajuta la întărirea mușchilor coapsei și feselor. Pentru a face acest lucru, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Apoi, pășiți sau puneți un picior puțin mai în față. Apoi, coboară încet corpul până la înălțimea genunchilor sau formează un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială, care este în picioare drept.
Repetați mișcarea pe celălalt picior. Faceți această mișcare de mai multe ori timp de 5 până la 10 minute sau în funcție de capacitatea corpului.
Citeste si: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos
5. Două treimi Jump Squat
Întinde-ți picioarele în linie cu umerii și ține-ți corpul drept. Apoi, așezați-vă brațele de lângă. După aceea, începe să-ți cobori corpul ca și cum ai fi ghemuit. Odată ce corpul tău este într-o poziție aproape ghemuită, sari și ridică-ți brațele.
Când aterizați, asigurați-vă că corpul este din nou în poziția inițială. Repetați această mișcare de cel puțin 20 de ori într-un set. Faceți până la 3 seturi în fiecare zi pentru a obține coapsa visată.
În timpul exercițiilor, asigurați-vă că nu vă împingeți pentru a nu vă îmbolnăvi ușor. Nu uitați să luați suplimente sau vitamine suplimentare pentru a crește rezistența. Este mai ușor să cumpărați vitamine sau alte produse de sănătate în aplicație . Cu serviciu de livrare , comanda va fi trimisă acasă în termen de o oră. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
