, Jakarta - Aportul de vitamina B12 este necesar organismului, dintre care unul este pentru a ajuta la formarea globulelor roșii și a menține un sistem nervos sănătos. O modalitate de a satisface aceste nevoi nutriționale este să mănânci anumite alimente. De fapt, există alimente despre care se știe că conțin cantități mari de vitamina B12.
Nevoile umane pentru aportul de vitamina B12 pot varia, în funcție de vârsta lor. O modalitate de a satisface nevoile de vitamina B12 este să mănânci anumite tipuri de alimente. Dacă este asociat cu adoptarea unui stil de viață sănătos, consumul de alimente care conțin acest tip de vitamine poate ajuta la menținerea sănătății generale a corpului.
Citeste si: Alimente de consumat pentru persoanele cu vitamina B12 și anemie cu deficit de folați
Alimente care conțin vitamina B12
Există diferite tipuri de alimente care conțin în mod natural vitamina B12 și sunt bune pentru consum, printre care:
1.Fructe de mare
Un tip de alimente care pot fi consumate pentru a satisface nevoile de vitamina B12 sunt fructele de mare fructe de mare . Există mai multe tipuri de fructe de mare care pot fi consumate, cum ar fi crustacee, crabi, somon și sardine și ton.
2. Carne de vită
Pe lângă fructe de mare, puteți mânca și carne de vită, care este bogată în vitamina B12. În plus, carnea de vită conține și fier și proteine. Deși conține mulți nutrienți, ar trebui să evitați consumul excesiv de carne de vită. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente pot crește nivelul de colesterol și pot crește riscul de boli de inimă.
3. Pui
Pe lângă carnea de vită, puteți obține și vitamina B12 din pui. Încercați să mâncați în mod regulat piept de pui la grătar. Pe lângă vitamina B12, acest aliment este bogat și în proteine care pot ajuta la arderea grăsimilor din organism.
4.Lapte
Pentru a satisface nevoile de vitamina B12 din organism, puteți încerca să consumați lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pe lângă satisfacerea nevoilor de vitamina B12, consumul regulat de lapte cu conținut scăzut de grăsimi poate contribui și la satisfacerea necesarului de calciu și vitamina D de care organismul are nevoie.
5.Iaurt
Un alt aliment care poate ajuta la satisfacerea nevoilor de vitamina B12 este iaurtul. În plus, iaurtul conține, de asemenea, mult calciu, magneziu și proteine, care pot ajuta la prevenirea diabetului și la reducerea riscului de hipertensiune arterială. Conținutul de probiotice din iaurt este, de asemenea, bun pentru digestie.
6.Ouă
Ouăle sunt cunoscute ca o sursă de proteine, dar pot fi consumate și pentru a satisface nevoile de vitamina B12 din organism. În plus, consumul regulat de ouă poate oferi, de asemenea, un aport de vitamina D care poate ajuta organismul să absoarbă calciul și să mențină rezistența oaselor.
Citeste si: 5 tipuri de aport de alimente pentru persoanele cu anemie
7.Alte alimente
Vitamina B12 se găsește și în alte tipuri de alimente, cum ar fi alge marine, ciuperci și tempeh. Acest tip de mâncare poate fi o opțiune pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană.
Este foarte important să satisfaceți întotdeauna nevoile de vitamina B12 din organism. Acest lucru se datorează faptului că o lipsă de aport nutrițional poate determina organismul să se simtă obosit cu ușurință, să experimenteze furnicături, tulburări ale sistemului nervos, vedere încețoșată, anemie, depresie și chiar demență.
Aflați mai multe despre beneficiile vitaminei B12 și ce tipuri de alimente ar trebui consumate întrebând medicul din aplicație . Medicii pot fi contactați ușor prin intermediul Apel video/voce și Cha t, oricând și oriunde, fără a fi nevoie să părăsești casa. Obțineți informații despre sănătate și sfaturi de viață sănătoasă de la medici de încredere. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
