, Jakarta - Constipația sau constipația fac adesea pe cineva care o experimentează să fie copleșit. Motivul pentru care trebuie să se confrunte cu diverse plângeri neplăcute. Numiți-o flatulență, durere abdominală, nevoia de a împinge în timpul mișcărilor intestinale, până la senzația de incompletitudine după defecare.
Constipația apare atunci când scaunul se mișcă prea lent în sistemul digestiv și nu poate fi eliminat în mod eficient din rect. Ca urmare, scaunul devine dur și uscat, ceea ce face dificilă expulzarea din rect. Cauzele constipației variază, variind de la modificări ale dietei, lipsa activității fizice, efecte secundare ale medicamentelor, până la tulburări psihologice.
Atunci, cum să faci față constipației? Practic, cum să faci față constipației nu trebuie să fie întotdeauna prin laxative. Există mai multe moduri naturale care pot fi folosite pentru a trata constipația, de exemplu prin consumul anumitor alimente.
Deci, care sunt alimentele care pot depăși constipația?
Citeste si : Sportul poate lansa CAPITOLUL, Cum poate
1.Papaia
Papaya este unul dintre alimentele care poate depăși constipația și poate îmbunătăți digestia. Acest fruct conține cea mai mare enzimă papaină atunci când fructul este copt.
Aceste enzime ajută la digerarea proteinelor care intră în organism. De fapt, această enzimă poate fi folosită și ca frăgezitor de carne. Papaya este, de asemenea, bogată în conținut de fibre și apă, ambele ajută la prevenirea constipației și promovează regularitatea și un tract digestiv sănătos.
Interesant este că fibrele, potasiul și vitaminele din papaya pot ajuta și la prevenirea bolilor de inimă. Creșterea aportului de potasiu împreună cu scăderea aportului de sodiu este o modalitate de a reduce riscul de boli cardiovasculare.
2.măr
Alte alimente care pot depăși constipația sunt merele. Merele sunt bogate în fibre, un măr mic (149 de grame) conține aproximativ 3,6 grame de fibre. Această fibră servește la hrănirea tractului digestiv, ajută la formarea scaunului și face ca mișcările intestinale să fie mai regulate.
Merele conțin și un anumit tip de fibre solubile numite pectină. Această fibră este cunoscută pentru efectul său laxativ. A existat un studiu cu 80 de participanți care au suferit de constipație și au luat suplimente de pectină. Cum este rezultatul?
După patru săptămâni, pectina accelerează timpul de tranzit în colon, reduce simptomele de constipație și îmbunătățește sănătatea digestivă prin creșterea numărului de bacterii benefice din intestin.
Citeste si : 5 sfaturi pentru a preveni constipația
3.Kiwi
Pe lângă cele două alimente de mai sus, cum să depășești constipația poate fi și prin consumul de fructe kiwi. Acest fruct este bogat în fibre, un kiwi de mărime medie (69 de grame) conține două grame de fibre. S-a demonstrat că kiwi stimulează mișcarea în tractul digestiv, ajutând la încurajarea mișcărilor intestinale.
Similar cu merele, conform studiilor, kiwi poate ajuta la accelerarea timpului de tranzit intestinal, la reducerea consumului de laxative și la îmbunătățirea simptomelor de constipație.
4.Pere
Perele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, care sunt bune pentru mișcările intestinale netede. Acest fruct conține sorbitol ( un alcool de zahăr ) care acționează ca un agent osmotic pentru a atrage apa în intestine și pentru a stimula defecarea.
În plus, perele conțin și fructoză care poate stimula mișcările intestinale. Ei bine, fructoza și sorbitolul sunt cele care funcționează ca un laxativ natural.
5. Nuci
Alte alimente care pot depăși constipația sunt nucile. Fasolea este bogată în fibre, de exemplu fasolea neagră ( fasole neagra ), conține 7,5 grame de fibre pe jumătate de cană (86 grame) gătită. O jumătate de cană (91 de grame) de fasole marine gătită conține 9,5 grame de fibre.
Fasolea conține cantități bune de fibre solubile și insolubile, ambele ajută la ameliorarea constipației în diferite moduri.
Fibrele solubile absoarbe apa și formează o consistență asemănătoare unui gel, care înmoaie scaunele și le face mai ușor să treacă. Potrivit unui studiu, încorporarea unui amestec de fibre solubile și insolubile în dietă poate reduce constipația, flatulența și gazele.
Deci, cum sunteți interesat să încercați alimentele de mai sus pentru a trata constipația?
Pentru cei dintre voi care doresc să știe mai multe despre cum să se ocupe de constipație, sau au alte plângeri de sănătate, puteți întreba direct medicul prin intermediul aplicației . Nu este nevoie să ieși din casă, poți contacta un medic expert oricând și oriunde. Practic, nu?
