Sănătate

Dormi adesea prea târziu noaptea? Acesta este pericolul pentru corp

, Jakarta – Adesea, dormitul prea târziu noaptea nu numai că vă face dimineața să nu fie optimă, dar poate avea și un impact asupra sănătății generale. Persoanele care stau treaz târziu au un risc mai mare de a dezvolta diabet și sunt mai susceptibile de a dezvolta boli de inimă.

De asemenea, obișnuința de a dormi noaptea târziu poate afecta dispozitie și declanșează stresul. Obținerea unui somn de calitate vă va ajuta să vă simțiți împrospătat, să vă îmbunătățiți acuitatea mentală și bunăstarea emoțională. Mai multe informații despre pericolele dormitului târziu pot fi citite aici!

Imbolnaviti-va repede pana cand pielea este lasa

Lipsa somnului vă poate scădea apetitul sexual, vă poate slăbi sistemul imunitar, vă poate face să vă pierdeți concentrarea și duce la creșterea în greutate. Acestea sunt alte pericole de a sta treaz prea târziu noaptea pe care trebuie să le știți:

Citeste si: Adesea, a sta până târziu poate provoca narcolepsie?

1. Imbolnăviți-vă rapid

Lipsa somnului poate interfera cu capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor, făcându-vă mai probabil să vă îmbolnăviți.

2. Obosește inima

Conform datelor de sănătate publicate de Jurnalul European al Inimii Sa demonstrat că a avea un obicei de a dormi prea târziu noaptea are un impact negativ asupra sănătății inimii, în special asupra bolilor coronariene și a accidentului vascular cerebral.

Citeste si: Pot fi eliminate tulburările de somn prin terapie psihologică?

3. Risc crescut de cancer

Starea până târziu în noapte a fost, de asemenea, legată de o creștere a cancerului de sân, a cancerului colorectal și a cancerului de prostată.

4. Greu de gândit

Petrecerea unei nopți fără somn poate cauza unele probleme de cunoaștere (gândire). Funcțiile creierului, inclusiv memoria, luarea deciziilor, raționamentul și rezolvarea problemelor se deteriorează atunci când nu dormi noaptea. Răspunsul de reacție și vigilența au scăzut, de asemenea, împreună cu lipsa de odihnă pe timp de noapte.

Citeste si: Dificultăți de somn, încercați să depășiți cu aceste 7 moduri

5. Uită rapid

Lipsa somnului te face să uiți repede. Somnul este foarte important ca proces de consolidare a lucrurilor pe care le absorbi și le înveți în creierul tău. Cu alte cuvinte, aveți nevoie de odihnă adecvată pentru a bloca informații noi și a le stoca în memorie.

6. Scade apetitul sexual

Lipsa somnului poate reduce apetitul sexual. Lipsa somnului timp de o săptămână poate duce la scăderea nivelului de testosteron. O noapte de somn de numai 5 ore sau mai puțin de 5 ore poate reduce nivelul hormonilor sexuali cu 10 până la 15%.

7. Cresterea in greutate

Lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate. Persoanele care au dormit mai puțin de 5 ore pe noapte timp de trei ani au avut mai multe șanse să se îngrașă și, în cele din urmă, să devină obezi. Între timp, cei care dorm între 7 și 8 ore mai mult își pot menține greutatea ideală.

8. Vulnerabil la accidente

Conform datelor de sănătate publicate de Fundația Națională pentru Somn, Se mentioneaza ca persoanele care deseori dorm prea tarziu noaptea sunt predispuse la accidente de masina.

9. Piele lăsată

Cei care dorm mai puțin au mai multe linii fine, riduri, nuanță neuniformă a pielii și piele lăsată. Odihna adecvată, inclusiv o noapte de somn, poate ajuta la regenerarea pielii, astfel încât pielea să nu fie plictisitoare și să nu se lasă.

Crearea unui obicei regulat de somn nocturn

Construirea unui obicei obișnuit de somn nocturn începe cu rutina în sine. Trebuie să programați orele de somn și să vă obișnuiți cu mai multe lucruri pentru a obține un model obișnuit de somn nocturn, cum ar fi:

1. Setează 8 ore de somn pentru a avea o noapte de odihnă de calitate.

2. Restabiliți timpul de somn pentru a vă armoniza ritmul circadian natural.

3. Lasă lumina dimineții să intre în cameră, deoarece expunerea la lumină produce melatonina, un hormon care reglează somnul, în concordanță cu ciclul organismului.

4. Stai departe de televizoare, computere sau dispozitive cu lumină care pot suprima melatonina. Așadar, evitați utilizarea acestui dispozitiv noaptea sau în jurul orei de culcare.

5. Evita mesele abundente si bea multe lichide inainte de culcare. Prea plin te poate ține treaz, în timp ce bea prea multă apă înainte de culcare te poate trezi în miezul nopții.

6. Stabiliți limite unde este patul pentru dormit și nu alte activități precum munca. Setând acest lucru, trimiți un mesaj creierului pentru a adormi rapid în timp ce stai întins în pat.

Daca ai probleme cu somnul, poti intreba direct . Puteți întreba orice problemă de sănătate și cel mai bun medic în domeniu vă va oferi o soluție. E ușor, doar Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul poți chiar să alegi să discuți prin chat Apel video/voce sau conversație .

Referinţă:

Healthline. Accesat în 2020. 10 lucruri care se întâmplă cu corpul tău când pierzi somnul.
Northwestern Medicine.org. Accesat 2020. Obiceiuri de somn sănătoase.
Știri medicale de azi. Accesat 2020. Riscurile pentru sănătate de a fi o bufniță de noapte.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found