Sănătate

Aceste 6 tipuri de pești cu conținut ridicat de Omega 3

, Jakarta - Acizii grași Omega-3 sunt un tip de grăsime sănătoasă și sunt benefice pentru sănătatea organismului. Peștele gras este o sursă excelentă de hrană datorită conținutului său de omega-3. Mulți nutriționiști recomandă tuturor să mănânce pește cu omega-3 de cel puțin 250-500 de miligrame de omega-3 pe zi pentru adulții sănătoși.

Puteți obține cantități mari de grăsimi omega-3 din peștele gras. Există trei tipuri principale de acizi grași omega-3 numit ALA, DHA și EPA. Peștele gras oferă acizi grași DHA și EPA. Iată o listă de tipuri de pește cu omega-3 care sunt bune pentru sănătate:

1. Macrou

Macroul este un pește mic și gras. Acest pește poate fi procesat prin afumare și consumat ca file întreg. Macroul este foarte bogat în nutrienți. Cea mai bună porție este de 3,5% (100 de grame), 200% din doza zilnică de referință (RDI) pentru vitamina B12 și 100% pentru seleniu. Cel mai bun conținut de omega-3 întreg dacă este servit până la 4,107 mg per porție într-o bucată de macrou sau 5.134 mg.

Citeste si: 5 beneficii ale consumului de pește

2. Somon

Somonul este unul dintre peștii cu conținut ridicat de omega-3. Somonul conține proteine ​​de înaltă calitate și o varietate de nutrienți, inclusiv cantități mari de vitamina D, seleniu și vitaminele B.

Studiile arată că persoanele care mănâncă în mod regulat pește gras, cum ar fi somonul, au un risc mai scăzut de a dezvolta boli de inimă, demență și depresie.

3. Cod

Uleiul de ficat de cod este mai mult un supliment decât un aliment. După cum sugerează și numele, este un ulei extras din ficatul de cod. Acest ulei nu numai că este bogat în acizi grași omega-3, dar conține și vitaminele D și A.

Cu doar o lingură de ulei de ficat de cod, acesta vă va satisface mai mult decât nevoile de trei nutrienți foarte importanți. Cu toate acestea, nu luați mai mult de o lingură odată, deoarece prea multă vitamina A poate fi dăunătoare sănătății.

Citeste si: 4 motive pentru care Omega-3 este bun pentru creier

4. Stridii

Stridiile sunt unul dintre cele mai hrănitoare fructe de mare pe care le puteți mânca. Acest tip de mâncare conține, de asemenea, mai mult zinc decât orice alt aliment din lume. Cu doar 6 stridii crude (85 de grame), poate furniza 293% din CDI pentru zinc, 70% pentru cupru și 575% pentru vitamina B12.

Stridiile pot fi consumate ca aperitiv, gustare sau garnitură. Conținutul de omega-3 din stridii se găsește în 370 de miligrame sau echivalentul a 6 stridii.

5. Sardine

Sardinele sunt pește foarte mic și gras. De obicei, acest pește este consumat ca aperitiv sau gustare delicioasă. Acest pește este foarte hrănitor, mai ales când este consumat întreg. Conțin aproape toți nutrienții de care organismul are nevoie. 100 de grame de sardine uscate oferă mai mult de 200 la sută din RDI pentru vitamina B12, 24 la sută pentru vitamina D și 96 la sută pentru seleniu.

Mănâncă pește de cel puțin două ori pe săptămână într-o porție de 100 de grame de pește gătit. Peștii grasi precum somonul, macroul, sardinele și tonul sunt bogați în acizi grași omega-3.

Citeste si: Acestea sunt cele 4 beneficii ale peștelui pe care le obțineți dacă îl mâncați

Unele tipuri de pește pot conține niveluri ridicate de mercur, bifenili policlorurați (PCB), dioxine și alți contaminanți de mediu. Pentru asta, ar trebui să serviți peștele în stare fiert. De asemenea, puteți întreba despre nutriția și beneficiile peștelui cu omega-3 la un nutriționist prin intermediul aplicației . Fără bătăi de cap, comunicarea cu medicii se poate face oricând și oriunde. Haide, descarcă aplicația acum!

Referinţă:
Healthline. Accesat 2020. 12 alimente care sunt foarte bogate în Omega-3
Știri medicale de azi. Accesat 2020. Care sunt cele mai bune surse de omega-3?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found