Sănătate

Iată de ce este bine de făcut antrenamentul cu greutăți

Jakarta - Antrenament cu greutati sau ridicarea greutăților poate să nu fie excelentă, în comparație cu alte tipuri de sport. De fapt, nu de puține ori acest sport este considerat un sport pentru bărbați. Chiar dacă, antrenament cu greutati poate și a fost făcut de multe femei, știi.

În ceea ce privește beneficiile, antrenament cu greutati nu inferior altor tipuri de sport. Beneficiile sunt diverse și nu se limitează la creșterea forței musculare. Antrenament cu greutati vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să formați corpul ideal la care ați putea visa.

Citește și: Acesta este ceea ce se întâmplă cu organismul când încetați să faceți exerciții

Nenumăratele beneficii ale antrenamentului cu greutăți pentru organism

Antrenament cu greutati are o multitudine de beneficii, iată câteva dintre ele:

1. Antrenează și întărește mușchii

Este de netăgăduit că unul dintre principalele beneficii care se pot simți dacă ești implicat în antrenamentul cu greutăți este întărirea mușchilor. Totuși, nu te aștepta ca corpul tău să fie imediat musculos ca un culturist, nu? Pentru că, pentru a construi un corp ca un culturist, este nevoie de o dietă specială și de consistență în antrenament.

Întărirea mușchilor în acest caz înseamnă să-ți fie mai ușor să faci lucruri. Pentru că, pentru a te putea mișca energic, este nevoie de forță musculară. În plus, forma corpului tău va arăta încet și mai fermecător.

2. Pierde in greutate

Pentru cei dintre voi care doresc să slăbească, antrenament cu greutati ar putea fi un sport bun de încercat. Acest exercițiu ajută la arderea caloriilor în organism. Organismul va continua să ardă calorii după antrenament. Creșterea masei musculare crește și capacitatea organismului de a arde calorii.

Citește și: Fă aceste 3 sfaturi sportive ca să nu te rănești

3. Îmbunătățiți rezistența corpului

Pe lângă creșterea forței musculare, antrenament cu greutati este, de asemenea, unul dintre exercițiile de creștere a rezistenței. Când faceți acest sport, va trebui să adăugați mai multă greutate care poate crește rezistența.

4.Previne pierderea masei musculare

Pe măsură ce îmbătrânești, vei pierde trei până la opt procente din masa musculară la 10 ani. Dacă o faci în mod obișnuit antrenament cu greutati , scăderea masei musculare poate fi prevenită și oasele devin puternice la bătrânețe mai târziu.

5. Menține sănătatea inimii

Pe lângă creșterea și menținerea masei musculare, antrenament cu greutati De asemenea, ajută la protejarea inimii prin scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea circulației sângelui.

5.Prevenirea leziunilor

În timp ce trece antrenament cu greutati , întăriți și oasele și țesuturile corpului. Acest lucru reduce riscul de a vă răni.

Citește și: Doza recomandată de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos

7. Îmbunătățiți flexibilitatea și echilibrul corpului

Antrenament cu greutati vă permite să vă mișcați mușchii și corpul mai eficient. În plus, întărirea musculară datorită antrenament cu greutati De asemenea, afectează echilibrul organismului. Mușchii vor fi mai buni la menținerea echilibrului și vă vor face mai puternici și nu vor cădea ușor.

8. Reduce simptomele de anxietate și depresie

Când ridici greutăți, îți ridici și încrederea în sine. Pentru că acest exercițiu poate ajuta la reducerea anxietății și simptomele depresiei și te poate face mai fericit.

Acestea sunt diferitele beneficii care pot fi obținute dacă o faci antrenament cu greutati . Dacă sunteți interesat să faceți acest lucru, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boli de inimă sau diabet. Pentru a fi mai ușor, puteți întreba și medicul în aplicație .

Dacă aveți dificultăți sau nu înțelegeți postura în timpul performanței antrenament cu greutati , cel mai bine este să întrebați pe cineva cu mai multă experiență sau să solicitați îndrumare de la un trainer profesionist.

Referinţă:
Healthline. Accesat în 2020. Antrenament cu greutăți.
Healthline. Accesat în 2020. 7 motive pentru care ridic greu (și ar trebui și tu).
Vii puternic. Accesat în 2020. 12 beneficii ale antrenamentului de forță care te vor convinge să ridici greutăți.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found