Jakarta - Durerea de spate în timpul sarcinii este o plângere comună. Deși de obicei se ameliorează de la sine, durerile de spate din timpul sarcinii pot avea un impact negativ asupra confortului mamei dacă nu sunt tratate. În unele cazuri, durerile de spate care apar pot fi, de asemenea, un semn al unei probleme grave de sănătate.
Durerea de spate în timpul sarcinii este, în general, cauzată de modificări ale centrului de greutate al corpului. Datorită dezvoltării uterului, femeile însărcinate trebuie să își ajusteze postura atunci când stau în picioare și merg. În plus, pot apărea și modificări hormonale și întinderea ligamentelor, ca proces natural al organismului în pregătirea pentru naștere. Această întindere poate declanșa presiune și durere în partea inferioară a spatelui și a taliei.
Citeste si: Aceasta este ceea ce înseamnă durere de spate
Sfaturi pentru a depăși durerile de spate în timpul sarcinii
Chiar dacă ești însărcinată, asta nu înseamnă că activitățile tale zilnice acasă sunt doar mâncarea și relaxarea. Femeile însărcinate mai trebuie să fie active fizic, chiar și activități normale ca înainte de sarcină, dar cu porții mai ușoare. Apoi, ce activități pot fi făcute pentru a reduce durerile de spate în timpul sarcinii? Aici sunt câțiva dintre ei:
1. Faceți exerciții regulate
Exercițiile fizice pot crește flexibilitatea corpului, precum și întărirea mușchilor. Această activitate poate antrena și mușchii taliei, abdomenului inferior și picioarelor. Cu toate acestea, tipul de exercițiu care trebuie făcut nu este greu, într-adevăr. Puteți începe prin a merge pe jos, a înota sau a face yoga. Efectuați toate mișcările cu atenție deoarece articulațiile corpului în timpul sarcinii tind să devină mai slăbite.
2. Remediați pozițiile de dormit care pot fi greșite
În timpul sarcinii, mama este sfătuită să doarmă pe o parte, nu pe spate. Când dormi pe o parte, ar trebui să îndoaie un genunchi și să așezi o pernă sub el. De asemenea, puneți o pernă sub burtă și la spate. Folosește și o pernă de sprijin pe spate atunci când stai întins sau așezat mult timp.
Citeste si: Feriți-vă de tulburările de rinichi atunci când apare durerea de spate?
3. Evitați să stați prea mult timp în picioare
Femeile însărcinate sunt mai expuse riscului de dureri de spate dacă petrec prea mult timp stând în picioare sau în picioare. Pe termen lung, activitățile stând și în picioare pot declanșa apariția durerilor de spate.
4. Masaj Sarcina
Există un masaj special pentru gravide realizat de terapeuți autorizați care poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate și poate face corpul gravidei mai relaxat. În plus, gravidele pot urma și terapia prin acupunctură, verificând mai întâi cu un medic. Pentru a fi mai rapid, mama poate Descarca aplicarea și folosește-l pentru a-l întreba pe medic conversație , oricând și oriunde.
5. Păstrează-ți greutatea ideală
De asemenea, femeile însărcinate trebuie să mențină o greutate corporală ideală. Pentru că, supraponderabilitatea riscă să provoace dureri de spate în timpul sarcinii. Așadar, încercați să începeți să controlați creșterea în greutate mâncând multe alimente sănătoase și reducând alimentele zaharoase și grase.
Citeste si: Stând prea mult timp, poate aceasta este cauza principală a durerilor de spate
6. Purtați întotdeauna tocuri plate
Purtați întotdeauna tocuri plate confortabile atunci când călătoriți și evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp. Pe măsură ce stomacul se mărește, utilizarea tocurilor înalte nu va face decât să facă femeile însărcinate mai expuse riscului de a suferi dureri de spate.
Acestea sunt câteva sfaturi pe care le poți încerca să faci față durerilor de spate în timpul sarcinii. Dacă durerea nu dispare după ce ați încercat aceste metode, trebuie să consultați imediat un medic. De asemenea, gravidele ar trebui să fie mai alerte dacă durerea apare în spatele taliei, sub coaste, deoarece poate fi un simptom al unei infecții renale.
