Sănătate

6 alimente pentru a întări oasele și a preveni osteoporoza

, Jakarta – Osteoporoza este pierderea osoasă din cauza scăderii densității odată cu vârsta. Prin urmare, trebuie să mențineți sănătatea și densitatea oaselor pentru a evita osteoporoza. Una dintre ele este consumarea unei diete nutritive echilibrate.

Citește De asemenea : Înțelegeți 5 obiceiuri rele care provoacă osteoporoza

Nutrienții pentru prevenirea osteoporozei sunt calciul și vitamina D. Alimentele care conțin calciu sunt utile pentru întărirea oaselor, în timp ce vitamina D ajută la procesul de absorbție a calciului. Deci, ce alimente pot întări oasele și pot preveni osteoporoza?

1. Laptele și produsele sale prelucrate

Laptele este cea mai bună sursă de calciu, care este utilă pentru întărirea oaselor. Consumul regulat de lapte poate menține oasele sănătoase și puternice. Uneori, vitamina D este adăugată și în produsele lactate. Se crede că vitamina D ajută la creșterea oaselor, astfel încât riscul de a dezvolta osteoporoză poate fi redus.

2. Legume verzi

Legumele verzi conțin o mulțime de vitamina C, care este utilă în producerea celulelor care formează oase. Pe langa vitamina C, legumele verzi contin si vitamina K care apartine categoriei complexului de vitamine B. Pe lângă faptul că joacă un rol în procesul de coagulare a sângelui, complexul de vitamine B poate îmbunătăți și sănătatea oaselor. Lipsa vitaminelor B poate slăbi oasele, așa că este important să se satisfacă aportul de vitamine B pentru a menține densitatea osoasă.

3. Soia

Soia este bogată în vitamine care sunt utile pentru menținerea sănătății oaselor. Conținutul din boabele de soia include vitamina B, vitamina D și vitamina E. Un alt conținut al laptelui de soia este izoflavonele și fitoestrogenii.

Citește De asemenea : Haide, familiarizează-te cu sportul pentru prevenirea osteoporozei

4. Tofu

Tofu conține calciu, fier, magneziu, fosfor, precum și vitaminele D, A, B6 și C. Aceste ingrediente joacă un rol important în menținerea sănătății oaselor și prevenirea osteoporozei.

5. Pâine

Pâinea este bogată în carbohidrați, așa că poate rezista mai mult timp foamei. Pe lângă carbohidrați, pâinea conține și vitaminele B1, B2, fier și potasiu care sunt utile pentru menținerea sănătății oaselor.

6. Pește

Sardinele și somonul conțin vitamina D și acizi grași omega-3. Consumul acestor tipuri de pește poate întări oasele și menține densitatea osoasă, reducând astfel la minimum riscul de osteoporoză.

Citește De asemenea : Atentie, aceste 7 tipuri de munca sunt predispuse la dureri de spate

Pe lângă menținerea unei diete, activitatea fizică joacă și un rol în prevenirea riscului de osteoporoză. Pacienților cu osteoporoză li se pot prescrie suplimente de calciu și vitamina D și tratament medicamentos pentru osteoporoză pentru a-și satisface aportul zilnic.

Dacă aveți alte întrebări despre osteoporoză, nu ezitați să întrebați medicul dumneavoastră . Puteți utiliza funcțiile Vorbește cu un medic ce este în aplicație pentru a contacta medicul oricând și oriunde prin conversație , și Apel vocal/video . Hai grabeste-te Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found