, Jakarta – Genetica joacă un factor uriaș în modul în care organismul răspunde la exerciții fizice. Cei care sunt considerați „foarte în formă” vor avea o varietate de forme ale corpului și modele de răspuns la exerciții pentru a construi mușchi, a arde grăsimile și a îmbunătăți starea de fitness.
Făcând același tip de exerciții cu alte persoane, nu te face neapărat capabil să formezi corpul visurilor tale. Pentru a-ți atinge obiectivele de antrenament, este recomandat să faci sport în funcție de tipul tău de corp. Deci, ce fel de exercițiu este recomandat pentru a modela corpul?
Recunoașterea formei corpului
in carte, Antrenamente corporale mai bune pentru femei , a explicat că există trei tipuri de corp și recomandările de antrenament asociate fiecăruia pentru a crea un program de exerciții eficient.
Forma corpului este în general împărțită în trei categorii și anume: mezomorf , ectomorf , sau endomorf . Fiecare are avantaje și dezavantaje atunci când vine vorba de sănătate și fitness și, înțelegându-le, poți ști care exercițiu eficient este potrivit pentru forma corpului tău.
1. Mezomorf
Caracteristicile fizice ale categoriei mezomorfe includ umerii largi, talia și șoldurile înguste, tonusul muscular bun, grăsimea corporală scăzută și un metabolism destul de rapid. Tipul de corp mezomorf răspunde bine la majoritatea tipurilor de antrenament, în special la exercițiile de rezistență și de culturism, astfel încât acestea să poată menține un nivel scăzut de grăsime corporală.
Punctele slabe ale mezomorf este supraantrenat, astfel încât persoanele cu acest tip de corp ar trebui să includă durate de odihnă mai frecvente și un program de exerciții ușor. Următoarele sunt recomandări pentru tipurile de exerciții pentru: mezomorf :
- Combinați exercițiile majore și minore ale grupului muscular ca rutină de exerciții.
- Folosiți antrenamente superset pentru a maximiza puterea în timpul antrenamentului.
- Creșteți exercițiile în mod regulat și variat.
- Se recomanda exercitii de yoga, pilates si circuit usor cu repetari mari pentru a dezvolta muschi mai lungi si mai slabi.
- Dacă încercați să maximizați munca musculară, permiteți o perioadă de odihnă adecvată între exerciții și seturi și între sesiunile de antrenament cu greutăți. Aceasta permite regenerarea energetică în prima etapă și adaptarea musculară în a doua etapă.
2. Ectomorf
Caracteristicile categoriei de formă a corpului ectomorfe sunt umerii și șoldurile înguste, picioarele și brațele lungi și subțiri, structura osoasă mică și foarte puțină grăsime corporală. tipul de corp ectomorf ușor să slăbești și să o ții.
Ei răspund bine la antrenamentul cardiorespirator și sunt perfecti pentru acest tip de antrenament datorită cadrului lor ușor și greutății corporale reduse. In orice caz, ectomorf le este dificil să-și dezvolte mușchi și să-și dezvolte corpul, sunt predispuși la răni din cauza unui cadru fragil și sunt expuși riscului de pierdere a grăsimii corporale nesănătoase.
Iată recomandări sportive pentru ectomorfi:
- Folosește split-uri, care implică doar una sau două părți ale corpului cu antrenament de rezistență pe sesiune. Acest tip de exerciții își propune să antreneze intens fiecare parte a corpului.
- Odihnă adecvată între exercițiile de antrenament de forță pentru a permite recuperarea mușchilor și repararea și adaptarea optime (48 până la 72 de ore).
- Folosiți mișcări grele de forță de bază care vizează țesutul muscular profund.
- Faceți 5 până la 10 repetări și faceți 3 sau 4 seturi pentru fiecare exercițiu.
- Menține exercițiile cardiorespiratorii la minimum (maximum de trei ori pe săptămână) dacă scopul este de a construi și dezvolta mai multă mușchi.
- Asigura un aport bun de proteine si carbohidrati.
3. Endomorf
Caracteristici fizice endomorf inclusiv șoldurile late și umerii îngusti care formează un corp asemănător unei pere. Persoanele cu acest tip de corp au mai puțini mușchi, o distribuție neuniformă a grăsimii (cea mai mare parte se acumulează în partea superioară a brațelor, fese și coapse), o structură osoasă mai largă și un metabolism mai lent decât alte tipuri de corp.
Persoanele cu această categorie de formă a corpului se îngrașă ușor și le este greu să piardă grăsime. De asemenea, mușchii tind să fie ascunși de grăsime. Tipul de corp endomorf răspunde bine la antrenamentul de forță.
Dacă mușchii sunt antrenați și dezvoltați, rata metabolismului și arderea grăsimilor poate fi crescută eficient. Minusul formei corpului endomorfului este că forma corpului său este ușor de arăta mare cu prea mult antrenament cu greutăți și, de asemenea, greu de ars grăsimile.
Ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru persoanele cu o formă a corpului endomorfă?
- Includeți exerciții cardiorespiratorii de intensitate moderată, cu impact redus, cum ar fi mersul cu bicicleta și mersul rapid.
- Faceți o combinație de exerciții, nu rămâneți doar la un singur tip de exercițiu.
- Mananca regulat si reduce carbohidratii pe baza de amidon si zaharul.
Dacă aveți nevoie de informații mai detaliate despre exercițiile pentru modelarea corpului, vă puteți adresa direct medicului dumneavoastră la . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
