Jakarta – Pentru viața modernă așa cum este astăzi, stresul este ceva greu de evitat pentru mulți oameni. Ai putea spune că fiecare trebuie să aibă presiune în viața lui, atât mici, cât și mari. Ei bine, singura problemă este cum să o rezolvi. Din fericire, cum să scapi de stresul ușor nu este dificil, nu este nevoie să ceri ajutor unui medic sau psiholog pentru a-l depăși.
Dacă aveți modalitatea corectă de a face față stresului cu calm, sunt șansele ca corpul dumneavoastră să se poată recupera din stres. Ei bine, iată cum să scapi de stres în 20 de minute conform experților.
- Primul minut: respira
Potrivit experților de la Mind/Body Center for Women's Health, SUA, doar un minut de odihnă poate calma nervii sistemului autonom al organismului. Sistemul nervos autonom este un sistem nervos care depinde de sistemul nervos central.
În primul minut, poți respira adânc pentru a crește aportul de oxigen, astfel încât organismul să se calmeze. A inspira aici nu este o respirație oarecare. Trebuie să te asiguri că respiri din diafragmă. Ei bine, pentru a fi sigur, puteți pune o mână la aproximativ 2,5 centimetri deasupra buricului. Apoi, inspiră numărând până la patru.
- Al doilea minut: Mănâncă puțină ciocolată
Expert în Journal of Proteome Research, Ciocolata neagră poate ajuta organismul să reducă hormonii de stres. Mâncând ciocolată neagră cu o dimensiune de 1,4 uncii pe zi timp de două săptămâni, poate ajuta organismul să reducă acești hormoni. Lucru de reținut, nu îl mâncați în exces, astfel încât zahărul din sânge să rămână stabil. Încercați să mâncați ciocolata cu dimensiunea unui singur pătrat, apoi concentrați-vă pe plăcerea ciocolatei.
- Minut al treilea: Privind pozele cu fulgi de nea
Conform cercetărilor de la Universitatea din Oregon, privind imaginile cu acest model ( modele fractale ) poate ajuta la reducerea răspunsului la stres cu până la 44 la sută. Experții spun că astfel de modele, de exemplu, fulg de nea poate ajuta la calmarea minții.
- Minutul 10: Colorare sau tricotat
Studii în reviste Bursa de asistenta medicala găsi , activitățile artizanale și artistice pot ajuta oamenii să se relaxeze mai mult atunci când îngrijesc o rudă bolnavă de cancer. Ei bine, dacă nu știți să tricotați haine, încercați să colorați una dintre cărțile pentru adulți.
- Minutul 15: Bea ceai
De asemenea, puteți scăpa de stres prin consumul de ceai. Cu toate acestea, ceaiul care este recomandat de experți este ceaiul verde deoarece conține aminoacizi derivați și teanina , care poate afecta undele alfa cerebrale (stare de relaxare și senzație de împrospătare), astfel încât să crească sentimentul de relaxare.
În plus, conținutul muşeţel în ea poate ameliora simptomele de anxietate. Dovada, arată un studiu, persoanele care beau patru căni pe zi timp de șase săptămâni, au niveluri mai scăzute ale hormonului cortizol atunci când se confruntă cu stres.
- Minutul 20: Ieși
Când apare stresul, este o idee bună să te ridici din pat sau din bancul de lucru, apoi să ieși din cameră. Pentru că acest lucru destul de banal poate crește rata de norepinefrină, o substanță chimică care poate ajuta creierul să lupte împotriva stresului. În plus, s-a demonstrat că desfășurarea activităților în aer liber îmbunătățește starea de spirit și energia unei persoane.
Ei bine, acum știi cum să scapi de stres ușor și rapid. Cum, ești interesat să-l încerci?
Ei bine, acum știi cum să scapi de stres ușor și rapid. Cum, ești interesat să-l încerci? Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să eliberați stresul, puteți contacta un psihiatru/psiholog cu experiență prin intermediul aplicației pentru a discuta problemele cu care te confrunți. Haide, Descarca aplicație acum pe App Store și Google Play!
