Sănătate

4 meniuri dietetice bogate în fibre pentru pierderea în greutate

Jakarta - Există multe tipuri de metode de dietă pentru a pierde în greutate. Una despre care se crede că dă rezultate rapide este o dietă bogată în fibre. Practic, principiul acestei metode de dietă este de a reduce greutatea făcându-vă să vă simțiți plini, fără a consuma multe calorii.

Fibrele pot stimula receptorii care spun creierului că este timpul să nu mai mănânce. În acest caz, este nevoie și de un aport adecvat de apă pentru ca fibra consumată să se poată deplasa prin tubul digestiv. Dacă vrei să încerci această dietă, trebuie să bei suficientă apă.

Citeste si: Secretele formei corporale ideale cu dieta grupului de sânge

Ghid pentru meniul dietei bogate în fibre

Spre deosebire de majoritatea celorlalte metode de dietă, o dietă bogată în fibre trebuie făcută treptat, astfel încât organismul să se poată adapta. În plus, o dietă bogată în fibre nu trebuie făcută în exces, dacă nu doriți să simțiți efecte secundare precum dureri de stomac, crampe și diaree.

Potrivit unui studiu de la Asociația Americană a Inimii, persoanele care măresc porția de alimente cu fibre fără a reduce porția de alte alimente, slăbesc la fel de mult ca persoanele care consumă diete cu conținut scăzut de grăsimi. Deci, se poate spune că persoanele care consumă mai multe fibre tind să aibă o greutate corporală mai sănătoasă.

Daca vrei sa incerci o dieta bogata in fibre, trebuie sa consumi alimente bogate in fibre conform prevederilor. Ca referință, femeile sub 50 de ani trebuie să consume cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 38 de grame pe zi.

Alege tipul de aliment care este cel mai natural și nu trece prin prea multe procese procesate, astfel încât conținutul de fibre să fie mai mare. În plus, toate fructele și legumele conțin fibre, dintre care majoritatea se află în piele. Așadar, fă-ți un obicei din a mânca fructe și legume cu pielea pe piele, atâta timp cât pot fi consumate și au fost spălate.

Citeste si: Iată cum poate slăbi dieta mediteraneană

Următorul este un meniu de alimente care pot fi consumate dacă doriți să urmați o dietă bogată în fibre:

  1. Cereale și ovăz, cum ar fi fulgi de ovăz, kuaci și semințe de chia.
  2. Pâine de grâu.
  3. Fructe, cum ar fi perele, zmeura, murele și bananele.
  4. Legume, cum ar fi broccoli, morcovi și verdeață de muștar

Pentru a putea cunoaște mai clar despre o dietă bogată în fibre și ce meniuri alimentare pot fi aplicate, puteți Descarca aplicarea pentru a consulta un nutritionist.

Beneficiile unei diete bogate în fibre pentru sănătate

Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, există și alte beneficii ale unei diete bogate în fibre pentru sănătatea ta, inclusiv:

1. Menține sănătatea intestinală

Fibrele conținute în alimentele consumate pot crește greutatea și dimensiunea scaunului și îl pot înmuia. Dacă alimentele fac scaunele mai lichide, fibrele vor ajuta la solidificarea lor, deoarece fibrele absoarbe multă apă. În plus, o dietă bogată în fibre poate reduce și riscul de hemoroizi și boli ale colonului.

Citeste si: Fructe proaspete sau uscate, care este mai mare în zahăr?

2. Scade colesterolul

Fibrele găsite în nuci și ovăz pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Multe studii au arătat, de asemenea, că alimentele bogate în fibre sunt benefice pentru sănătatea inimii, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale și umflarea inimii.

3. Controlul nivelului de zahăr din sânge

Consumul de fibre solubile poate ajuta la încetinirea absorbției zahărului și la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge. De fapt, o dietă sănătoasă care include fibre insolubile poate reduce și riscul de diabet de tip 2.

Chiar și așa, o dietă bogată în fibre este la fel ca și alte metode de dietă, care au reguli. Așadar, asigurați-vă că consultați un medic și respectați regulile pentru o dietă bogată în fibre, pentru a evita diversele riscuri pentru sănătate.

Referinţă:
Healthline. Accesat în 2020. Fibrele vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
WebMD. Accesat 2020. Dietă bogată în fibre și scădere în greutate.
Clinica Mayo. Accesat 2020. Fibre dietetice: esențiale pentru o dietă sănătoasă.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found